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Code:Datum: 25.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30
4x Dips (+10)9/(+10)6/(+5)7/(+5)5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 11/12/12
3x12 Nosebreaker 22/22/22 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
Nimmst du für die Unteramcurls eine SZ oder eine normale Langhantel ? Oder machst du das ganz anders ?
Unterarmcurls mit einer SZ-Stange stelle ich mir schwierig vor. Da wirst du keine wirkliche Dehnung und Spannung reinbekommen.Zitat:
Zitat von Mace Horny
ne, mit ner langhantel. da gibts bei uns im studio schon so langhantel mit verschiedenen gewichten drauf(17,22,27,32kg). mit der sz würd des, wie marcel schon richtig sagt, nix bringen für die unterarme, da müsst ma dann die handgelenke komisch verdrehen und würd sich vllt irgendwas kaputtmachen dabei.
läuft! körpergewicht sprintet nach oben^^Code:Datum: 26.8.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 50/50/50
2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/7
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(Maschine) 110/110/110
3x12 Bizepscurls am Kabelzug 55/55/55
3x20 Unterarmculs 22/22/22
Wie viel sinds jetzt aktuell ?
heute im fitnessstudio hat die waage 84,2 kg angezeigt...auf nüchternen magen sind vllt jetz so 83, hab ich mich nicht mehr gwogen^^
bam!Code:Datum: 27.8.11
4x8 Beinpresse 45° 210/210/210/210
3x12 Beinstrecken sitzend 100/100/100
3x12 Beinbeugen stehend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 35/35
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/140
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117
brust stagniert zZ-.-Code:Datum: 29.8.11
4x8 KH-SBD 27,5/27,5/27,5/30
4x Dips (+10)9/6/(+5)6/5
3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/25
3x8 Schulterdrücken(KH) 20/22,5/22,5
3x12 Seitheben 10/10/10
3x12 Butterfly Reverse 12/12/12
3x12 Nosebreaker 22/22/25 im SS mit
3x20 Unterarmcurls 22/22/25
Dann wirds Zeit mal wieder die Übungen zu wechseln oder zu tauschen. :)
jop, bin am überlegen:)
Probiere doch mal Schrägbankdrücken an der Multipresse aus, ist ne sehr geile Übung für dicke Möpse. :D
auch für die obere brust?^^
Gerade dadurch sprichst Du den oberen Bereich gut an.
ahjo, stimmt ja. vielen dank, werd ich probieren:)