Die nehm ich mir . auch bald mal vor......Zitat:
Zitat von Brisko
(obwohl , erst mal muss Beschwerde freies Bein Training möglich sein..)
@Körperspannung , ist echt schwerer als gedacht....
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Die nehm ich mir . auch bald mal vor......Zitat:
Zitat von Brisko
(obwohl , erst mal muss Beschwerde freies Bein Training möglich sein..)
@Körperspannung , ist echt schwerer als gedacht....
MI 27.11.13 Push 2
Liegestütze
30/22/21/16
Straight Bar Dips
10/9/8/8
SB Kabel Fliegende
4x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
1x30---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
1x15---35 Kg
1x15---30 Kg
1x15---25 Kg
Skull Crusher
3x12---19 Kg
Kick Backs
2x12---10 Kg
Planke
1x90 Sek.
1x60 Sek.
ASLR
2x10
Was ist ASLR?
Eine sehr anstrengende und effektive Core Übung. Hab Ich von meinem Physio.Zitat:
Zitat von Brisko
Anhang 53361
Rechtes Bein nach oben und durchstrecken . Schultern vom Boden heben.
Linke Hand hinterm Kopf ,rechten Arm nach hinten.
Jetzt das linke Bein nach oben in die senkrechte bringen und den rechten Arm auch dazu .
Das rechte Bein bleibt durchgestreckt und die Schultern vom Boden angehoben.
Das ganze dann hinterher auch umgekehrt mit dem anderem Bein und Arm.
Gerne mal nachmachen , sehr gute Übung :)
Und wenn jemand den Richtigen Namen der Übung weiß ,gerne her damit.
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DO 28.11.13 Beine (Test)
Kniebeugen
4x20---20 Kg
Beinstrecker
4x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
4x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40 KG---50/46/43
Stehende Waden Maschine
3x15---50 Kg
Ganz ganz leicht. Jetzt muß das morgen nur noch folgenlos bleiben.......
Muskelkater gibts mit Sicherheit :)
Fleißiges Mokway!
Dieses ASLR ist ja mal ne Kreuzbrecher Übung.. so unflexibel / beweglich wie ich in der Hüfte bin brauch ich das garned ausprobieren :D
Genau das hab ich auch gedacht Matze :lol:
SA 30.11.13 Schwimmen
Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.
Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok.
Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?Zitat:
Zitat von Mokway
Da wäre doch das die richtige Übung ;)Zitat:
Zitat von Mokway
http://www.youtube.com/watch?v=shp1srg2WiY
Jo, ich auch! Aber ich hab angefangen zu üben. Ich hab dabei gemerkt, dass meine Beine nicht nur unterschiedlich stark, sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...Zitat:
Zitat von Brisko
Hab die Übung halt nur unter den Namen bei Youtube gefunden . Hätte auch gerne die Deutsche Bez. gehabt.Zitat:
Zitat von psyco
Jetzt hab Ich ja eine...
Und die Übung in dem Video ist ja genau mein Ziel , das vieleicht mal hinzubekommen :)
Hehe , genau das hat mein Physio auch schon rausgefunden. Ich arbeite mit viel dehnen dagegen an ;)Zitat:
Zitat von psyco
Toll! Ich bin früher mal 5 Bahnen Delphin geschwommen, heute geh ich nach einer unter...Zitat:
Zitat von Mokway
Danke ,aber ist doch nichts dabei......:floet:
Schwimmen ist komischerweise die einzigste "Sportart" wo Ich selbst nach Monatelanger Pause sofort
wieder fast bei der alten Leistung bin . :confused2:
Wenn das mal beim Krafttraining oder Biken auch so wäre.
Wollte ja auch schon längst meinen PR von 3,5 KM überboten haben , aber dieses Jahr war ja nicht so pralle.
Aber das kommt auch noch.........
SO 01.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---7,5 Kg
KH Rudern
3x08---42,5 Kg
1x08---42,5 KG +2 +1
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x10---70 Kg
1x10---45 Kg Red.
Hyperextensions
2x15
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---15 Kg
1x12---10 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---9/9/8/7 Wdh
Core und Bauch
DI 03.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---20 Kg
1x20---30 Kg
1x20---35 Kg
1x20---40 Kg
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
Beinstrecker
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---54 Kg
1x06---60 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x80 Kg---27/23/20 Wdh
Stehende Waden Maschine
3x50 Kg---16/13/12 Wdh
Hängendes gestr. Beinheben
3x15
Auch hier scheint es langsam wieder Bergauf zu gehen :bom:, bis jetzt zumindest.......
MI 04.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---9/8/8/6 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---5/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---17,5 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---8/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x12---8 Kg
Dips
10/8,5/7
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
Planke
1x110 Sek.
1x60 Sek.
DO 05.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
14/13/12
T-Bar Rudern*
4x12---40 Kg
Lat-Zug UG
2x12---70 Kg
2x12---65 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---5 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg
KH Curls im Sitzen
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x20---15 Kg
Crunch
2xMax
*Auch hier scheint der Rücken wieder mitzuspielen.
Das viele Core Training macht sich bezahlt.
Körpergewicht geht Woche zu Woche Gramm für Gramm nach Oben....
Anhang 53409