Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

Heute morgen ein schönes Beintraining absolviert. Das gibt Aua im Poppes. :grin:

Hackenschmidt KB
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG

Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)

Beinstrecker
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

gestrecktes KH
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Beinbueger liegend
-20*25Kg
-15*20Kg
-10*30Kg

Bizepscurls am Kabel, liegend
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG

Wieso ausgerechnet immer 16 Wiederholungen?
Hat das einen näheren Sinn?

Der Wdh Bereich liegt bei 12-16. Wenn ich die 16 irgendwie rausquetschen kann, dann mache ich das natürlich.

Ich bin auch wieder da (Ich war mit Berend in Österreich auf einem Seminar). Also die Reise war echt gut. Der Zug fuhr mehrfach direkt am Bodensee entlang, das war echt schön. Leider hatten wir überwiegend Regenwetter, aber trotzdem war der Blick auf die Berge etc. immer wieder schön. Da der Ort ja ganz in der Nähe meines Skiortes liegt, und ich den Ort auch schon etwas kannte, war das iwie wie nach Hause kommen. Hab mich gleich wohl gefühlt dort.

Das Seminar war auch sehr gut. Wir waren insgesamt nur 6 Leute und Jürgen hat das gleich genutzt und wird aus dem Seminar ein Podcast machen. D.h., das gesamte Seminar wurde aufgenommen. Hab einiges dazugelernt und muss nun sehen was ich selber davon umsetze und natürlich auch wie.

Trainiert haben wir Samstag natürlich auch. Jetzt muss ich mal sehen ob ich das alles zusammen bekomme, da ich mein Buch grad nicht zur Hand habe.

Kh Schrägbankdrücken
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg

Kh Fliegende
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg

Butterfly
-16* 2Platten (da war keine Gewichtsbezeichnung dran und die Maschine lief super schlecht)
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten

Wadenheben stehend
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten

Nach dem Seminar haben dann einige Leute mitbekommen, das wir Sonntag früh wieder trainieren wollen und haben dann gefragt ob sie dabei sein könnten. Klar.........also waren wir Sonntag nicht alleine, sondern zu fünft, inkl. Jürgen Reis. Mich haben sie auch ständig nach Übungausführungen gefragt. Waren aber wirklich alles sehr nette Leute. Hat Spaß gemacht.

Klimmzüge frei, UG
-8*BWE
-7*BWE
-6*BWE
-5*BWE

Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg

Lh Bankdrücken, Flachbank
-8*50Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG

Frontziehen, weiter OG
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten

Als ich mit meinem Training fertig war, kam ich kurz mit Jürgen ins Gespräch. Plötzlich dachte ich mir "Mensch, den kannst du doch mal um Rat fragen, wegen der Klimmzüge! Wenn der dir nicht helfen kann, dann wohl keiner." (Er ist Profi Kletterer und macht die Dinger einarmig). Gedacht........gefragt. Er dann nur so "Häng dich mal da oben ran". Ich "Neeee, peinlich. Ich hänge da wie ein nasser Sack dran und zweitens komme ich da gar nicht hoch". Die Stange war nämlich gaaaanz oben an einer Sprossenwand. Er hat dann noch ein wenig auf mich eingeredet, bis ich dann also todesmutig die Sprossenwand hochgeklettert bin und mich an die Stange gehängt habe. Dabei sollte man beachten, das diese seeeehr dick war und ich die Hände nicht mal annährernd zu machen konnte. Nun hing ich da, und 4 Leute guckten plötzlich alle zu mir. Joaah, sooo schlecht bin ich bei den Dingern ja doch gar nicht. Zumindest habe ich mich nach meinem Training noch 6x bis übers Kinn gezogen. Alle waren begeistert und Jürgen hat mich nur fragend angeguckt und meinte "Ja, und wo ist jetzt das Problem?". :grin: Also, weitermachen.

Ach ja, heute morgen ein kleiner, gemeinsamer Waldlauf. Ganz locker und irgendwas so um die 4 Km.

So, heute gab es Training.

Frontziehen
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Kh Rudern
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg

Kabelrudern sitzend, enger PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg

Unterarmcurls rev.
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg

Teil 1 für heute:

Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Beinpresse 45°
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg

aufrechtes Rudern SZ Stange
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg

vorgebeugtes Lh Rudern
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Bauch

Teil 2:

einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg

Kh Seitheben stehend
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg

Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG

Kh Shruggs
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg

Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Zitat:

---

Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh

---

Kein Wunder, dasst nimma zu haben bist ;)

pong

Hallo Nixe,
so wie ich das mitbekommen habe, war das Seminar doch (auch) über die "Kämpfer Diät".
Hast du vor diese auszuprobieren oder ist das neue Wissen bzw sind die Anregungen vom Seminar hauptsächlich auf das Training bezogen?
Würde mich interessieren was du von der Ernährungsweise im Bezug aufs Bodybuilding hälst.
Schöne Grüße,
Dom94

Zitat:

---

Zitat von Dom94

Hallo Nixe,
so wie ich das mitbekommen habe, war das Seminar doch (auch) über die "Kämpfer Diät".
Hast du vor diese auszuprobieren oder ist das neue Wissen bzw sind die Anregungen vom Seminar hauptsächlich auf das Training bezogen?
Würde mich interessieren was du von der Ernährungsweise im Bezug aufs Bodybuilding hälst.
Schöne Grüße,
Dom94

---

Hi Dom,

ja das Seminar ging (ausschließlich) um die Kämpfer Diät und ich habe vor kurzem damit begonnen. Bei dem Seminar ging es mir um den Feinschliff. Mir kommt diese Ernährungsform sehr entgegen, da ich tagsüber das Hungergefühl ganz gut tolerieren kann, aber Abends eben nicht mehr so gut. Da kommt dann ja das Kämpfer Dinner. Danach kann man gut schlafen, und das ist ja auch enorm wichtig. Inwiefern das wirklich gut für Bb'ler funktioniert, kann ich noch nicht sagen. Ein Leon Schmahl hat damit super Erfolge verzeichnen können. Berend wiederrum kommt damit nicht klar. Ist also auch hier eine sehr individuelle Sache. Wie gesagt, mir passts gut so. Ich muss nur noch das Optimum herausfinden.

Hackenschmidt KB
-12*65KG
-12*65KG
-12*65KG
-10*65KG

Ausfallschritte im Gehen
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)

gestrecktes KH
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG

Beinstrecker
-12*55Kg
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG

Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)

Kreuzheben
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg

Dips
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE

Kh Schulterdrücken
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Klimmzüge UG
-6
-6
-5
-5
-5

Bauch

Danke für deine Antwort.
Wünsch dir viel Erfolg damit!
Experimentier auch grad mit Intermittent Fasting, allerdings nur nach dem 16/8 Schema und ich komm gut damit klar.
Vielleicht wär die Kämpfer Diät auch eine Überlegung werd, hatte das letzten Sommer auch eine Zeit ausprobiert und kam damit auch gut zurecht.

Zitat:

---

Zitat von Dom94

Danke für deine Antwort.
Wünsch dir viel Erfolg damit!
Experimentier auch grad mit Intermittent Fasting, allerdings nur nach dem 16/8 Schema und ich komm gut damit klar.
Vielleicht wär die Kämpfer Diät auch eine Überlegung werd, hatte das letzten Sommer auch eine Zeit ausprobiert und kam damit auch gut zurecht.

---

Im Juni, und wahrscheinlich auch im August, sind wieder Seminare bei ihm. Für die Meisterschaft wahrscheinlich etwas spät, aber man kann sich das ja schon mal anhören. Ist echt nett da.