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heute etwas verkatert gehoben
2x210
3x205
3x205
10x145
10x145
kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand
rudern am turm
3x6-8x100
werde morgen ein bisschen pumpen und sonntag is strongmantraining bei anett mit ich hoffe ganz vielen starken jungs :)
danach gibts ne leichte woche und dann starte ich voll durch
Wann ca ?Zitat:
Zitat von ependinom
19.-20. oktober in hamburg :)
training gestern
yoke , viele laeufe hoch bis 330kg und dann nochmal 40 schnelleeter mit 210
achse
leider nur einzel wdh geschafft mit der krueppelschulter
riesen kurzhantel zum spass (da ging auch nich mehr viel)
dann haben wir sachen gepackt, und wollten grad los ... aber sind noch auf das thema kreuzheben gekommen und dann haben wir die hantel beladen und sind noch hoch bis 220 bzw 240 und danach noch 200 auf wdh xD
Ihr seid doch Freaks.....
so war heute morgen wie erschlagen weil ich schlecht gepennt habe, heute lief die arbeit aber endlich mal wieder rund.
werde ins gym und ne kleine runde brust machen
Was ist das eigentlich/wozu dient das?Zitat:
Zitat von ependinom
geheimtrick xD
gewicht in die hand nehmen und kinn auf die brust und stueck fuer stueck runtergehen und danach wirbel fuer wirbel wieder hoch :P
heute bankdruecken
3x3x115
schraegbank multi
4x6-8x80-85
kh druecken
4x8x30
kh trizeps
3x6x10-12,5
danach dehnen und black roll
morgen gibts beuge, plaene fuer kommende saison nehmen langsam konkrete formen an :P
schonwieder erschlagen wegen zu wenig schlaf und essen, komisch, waage sagt trotzdem 117
aufm weg zum studio stand ich shon auf der abbiegerspur zurueck nach hause weil ich so muede war. aber dnn dachte ich, dass ich nur beuge und kreuzheben explosiv mache, besser als nix
kniebeuge
4x5x170
kh explosiv
10x1x145
4 saetze bauch
3 saetze frauenbeinmaschine
jetzt shake, tortellini und dann endlich pennen
Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei. :daumen:
hiiiiiiiiiiii
warst ja ewig nich mehr hier :)
dieses jahr war ja quasi zum reinschnuppern und erfahrung sammeln, jetzt geht ja die richtige vorbereitung ja erst los :)
mal gucken ob ich die 130 packe bis april :)
und du sei oefter wieder hier unterwegs!!@!
Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut! :)
Dass es den noch gibt ! http://www.youtube.com/watch?v=K-418rybwVIZitat:
Zitat von kingKikapu
:mrgreen:
schade, dass bei den letzten wettkaempfen keine dvd gemacht wurde, denn da ging es ja immer weiter bergaufZitat:
Zitat von kingKikapu
Hey King, du mal wieder hier auf dem Board unterwegs? Schön dich zu sehen................wirds das jetzt öfter geben?Zitat:
Zitat von kingKikapu