Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

Training Freitag 10.11.2023:

Körpergewicht
149.3 kg

Bankdrücken
5x5x105

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
8,6,5,5x42.5

Training 15.11.2023:

Körpergewicht
150.0 kg

Bankdrücken
5x5x75

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
4x12x25

Crunches
3x20

Training Samstag 18.11.2023:

Körpergewicht
150.4 kg

Bankdrücken
5x5x107.5

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x42.5

Training Freitag 24.11.2023:

Körpergewicht
148.4 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x70

Seitheben vorgebeugt
2x20x6

Langhantelcurls
4x12x27.5

Crunches
3x25

Fazit:
Aufgrund von mittleren Schulterproblemen führe ich erstmal eine Zeit lang Bankdrücken nur einmal pro Woche aus.

Training Samstag 25.11.2023:

Körpergewicht
148.2 kg

Bankdrücken
4x5x110
8x110

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x45

Fazit:
Der letzte Satz beim Bankdrücken war bis zum Muskelversagen, mehr war nicht drin.

Training Mittwoch 29.11.2023:

Körpergewicht
149.9 kg

Erstes Training, alles mit Okklusionsbandagen ausgeführt (außer Bauch):

Kniebeugen, breiter Stand, nur mit Körpergewicht
4x20

Beinstrecker
4x20x12.5

(Kurze Pause von 3-5 Minuten ca., in der ich die Okklusionsbandagen kurz abgelegt habe)

Beinbeuger
20x12.5
3x20x22.5

Wadenheben
4x20

Crunches
3x25

Fazit:
Es war schon etwas schmerzhaft und ich war froh, als ich nach den ersten beiden Übungen die Okklusion im Rahmen einer Pause kurz beenden konnte, um sie danach wieder aufzunehmen.
Ich war erstaunt wie "schwach" ich mit den Bandagen war. Mehr Wiederholungen waren an diesem Tag nicht drin, bei keiner Okklusionsübung.
Der Muskelkater am nächsten Tag war enorm. Das ist für mich ein Beweis, dass das Training was bringt.

Zitat:

---

Ich dachte ernsthaft, ich könne die Kraft fürs Bankdrücken mit Liegestützen so gut wie halten, da ja auch Brust, vordere Schulter und Trizeps trainiert wird. Da habe ich mich gewaltig getäuscht.

---

Das hätte ich Dir auch sagen können. Der Hauptgrund dafür besteht darin, daß man beim BD nicht nur schlechthin drücken muß, sondern ein Konzert vieler assistierender Muskeln die große Trompete ergänzen muß, um die Hantel auszubalancieren. Das ist etwas völlig anderes, als Liegestütze. Selbst wenn man null Masseverlust an der Brustmuskulatur schaffen würde, bringt man die Kraft nicht 1:1 an die Hantel. Auch Maschinenübungen lassen zwar den Muskelaufbau zu, können aber allein niemals zu optimalen Leistungen verhelfen, wenn es um das Training mit freien Gewichten geht. Bahnradsportler trainieren KB für massive Oberschenkel und Power, aber damit allein würden sie nie vorne mitfahren, sie müssen zwingend auch auf dem Rad trainieren.

Uuund natürlich kommt hinzu: Du kannst schiere Maximalkraft nur halten, wenn du diese abrufst. Und Liegestützen, selbst bei deinem Gewicht, bringen nicht annäherend so viel mechanische Spannung auf den Muskel wie Bankdrücken mit 150kg. Der Muskel/Körper hält immer nur die Kraft bereit die er auch zwingend benötigt. Sobald du die Kraft nicht mehr abrufst, fängt er langsam an sie abzubauen.
D.h. selbst wenn du 1000 Liegestützen am Stück machst und kannst, muss das nicht unbedingt heißen dass du 1x 150kg auf der Bank schaffst.
Also nur schwer schafft schwer ;)

Er kann ja bei den Liegestützen die Beine hochnehmen, dann stimmt das Gewicht wieder! :nusch:

Training Freitag 1.12.2023:

Körpergewicht
148.1 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x72.5

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

Training Samstag 2.12.2023:

Körpergewicht
148.3 kg

Bankdrücken
5x5x112.5

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x45

Okklusionstraining Mittwoch 6.12.2023:

Körpergewicht
147.7 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
21,15,15,16

Beinstrecker
15,15,15,12x18.75

Beinbeuger
4x15x18.75

Wadenheben, stehend, Körpergewicht
4x20

Crunches
3x25

Training Freitag 8.12.2023:

Körpergewicht
148.2 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x75

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

Training Samstag 9.12.2023:

Körpergewicht
149.7 kg

Bankdrücken
5x5x115

enges Bankdrücken
4x8x82.5

Schulterdrücken LH
4x8x47.5

Okklusionstraining Montag 11.12.2023:

Körpergewicht
147.8 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
23
3x20

Beinstrecker
4x20x18.75

Beinbeuger
4x20x18.75

Wadenheben, stehend, Körpergewicht
4x30

Crunches
3x25