vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
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vorg. Dips am Holm 3 x max
Kh SBD 3 x max
Crossover mit Bändern 2 x max
Seitheben 3 x max
Facepulls 3x max
Sz Curls 3 x max
Pushdowns 3 x max
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
Nu bin ich platt:mrgreen:
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Seitheben 3 x 12
SD mit Kh 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Rücken/Bizeps nehm ich, wie gestern schon, mit zum Beintag.
Editiert.
Habe so einen perversen Pump im Trizeps das ich mein Shirt nicht alleine über den Kopf bekommen habe und mir helfen lassen musste...
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 2 x 6 / 2x3
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Und nu zur Arbeit....
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
Liegestütze in Ringen 3 x max
Schulterdrücken mit Kh 3 x 12
Facepulls 3x 10
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 3 x max
Planke 2 x max
Und heute genug zu Essen eingepackt, gestern fast verhungert....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x6
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x6
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Schwer, aber nicht zäh.
vorg. Dips am Holm 3 x 10
BD 3 x 6
Kh SBD 3 x 8
Fliegende Kh 2 x max
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 12
im SS mit
EBD 3 x 12
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Planke 2 x max
Heute mal ne, für mich ungewöhnlich, lange TE.
Die Fliegenden und Pushdowns waren eigentlich unnötig, aber für den Egospiegelbildpump ganz geil....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Man bin ich platt :erstaunte::icon_rambo:
PS. Die Kellertreppe hoch war ne Qual, die Treppe hoch zur Dusche die Hölle...
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD ein 3er Dropsatz
Seitheben 3 x 12
Facepulls 3x 12
Bankdips 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
Sehr anstrengend, weil kaum gepennt die Nacht....
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
vorg. Dips am Holm 3 x 10
Kh SBD 3 x 10
BD 3 x 8
Lh SD 3 x 10
Facepulls 3x 12
Frenchpress 3 x 10
Pushdowns mit Bändern 2 x max
:ghost:
Lh SD seit ewig mal wieder, hat gut geknallt....:mrgreen:
Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8
KB mit Lh 3x8
KH 3x6
einarmiges Rudern kniend auf Bank gestützt 3x8
Strecker 3x10
SZ Curls 3 x 8
Beine und Rücken noch nicht ganz fit von Vorgestern, deßhalb KB und KH nur mit 75% Gewicht diesmal.
Jetzt läufts mal gut, da werde ich krank....
Du nimmst da auch gerade alles mit was du kriegen kannst oder? Gute Besserung!
Danke.