jo mein Schulterdrücken :oops:
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jo mein Schulterdrücken :oops:
;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 12|12|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
7|7x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 15x 65kg
6x 95kg
8x 90kg*
12x 55kg*Reduktionssatz
Rudern am 10x 75kg
tiefen Block 8x 85kg
10x 95kg*
10x 65kg*Reduktionssatz
SZ Curls 12x 38kg
KH curls 22|18|14|12 kg
5| 7| 8|10 wdhs.
Beine/Bizeps
Zeit~ 70 min.
Code:Kniebeugen 6x 115kg
8|8x 135kg
12x 65kg
FKBs 10|10x 65kg
15x 25kg
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Wadenheben
sitzend 12|10|9|7x 30kg
im SS mit:
Wadenheben
stehend 10x 180kg
10|8|6x 240kg
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Beinstrecker 12x 60kg
12x 70kg
11x 80kg
im SS mit:
Beinbeuger 12|12|10x 60kg
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Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 22|18|16|14|12|10|8|6 kg
5| 5| 5| 6| 6| 8|8|8 wdhs.
Anmerkung: Training war leider nicht so bombisch, hatte die ganze Zeit Kopfschmerzen :(
der pöse pöse Blutdrück :mrgreen:
trotzdem ordentliche Leistungen !
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:NegativBD+KHs 12|10x 40kg*
15x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 10x 40kg
12x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
NegativBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 22kg
Seitheben
vorgebeugt 12|12x 12kg
cable cross 12x 9kg
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
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Schulter- 12x 16kg
drücken 12x 20kg
mit KHs 8x 22kg
im SS mit:
Nosebreaker 13x 28kg+ 16x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
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Cabcle
Crunches 20|20x 70kg
im SS mit:
Pushdowns 15|15x 70kg
jo sioux, lass ma blutdruck kontrollieren .
das dumme wasser macht schön blutdruck.
ich hab 160er werte teilweise gehabt. jetzt mit 10kg weniger 130-140
160 ? Das ist viel zu hoch .. da sollteste mal mit zum Kardiologen und dich durch checken lassen. Habe ich auch schon alles hinter mir 8-)
Hab schon seit bestimmt 8 Jahren einen zu hohen Blutdruck, musste immer Betablocker nehmen, aber vor paar Monaten hat sich das bissle gebessert. Denke ma das wird am Wetter liegen, dann noch der Sauerstoffmangel im Studio bzw. schlechte Luft :( . Heute gings, dafür hatte ich Gelenkschmerzen im linken Handballen + Unterarm. Naja irgendwas ist ja immer........ :roll:
wenn du immer so probleme mit den gelenken hast wieso gehst du dann nicht mit dem Gewicht runter und machst intensitätstechnicken ?
Naja ich mach ja momentan garnicht mehr so schwer bzw. hatte die Schmerzen bisher immer nur beim BD + LH sowie allg. mit der Langhantel. Bin ja jetzt erstmal auf KHs umgestiegen, hatte das heute irgendwie zum ersten Mal wieder seit langem :(
Mal was anderes, Ernährungstechnisch. Ich glaub ich hab einen Bandwurm...... kann mich in letzter Zeit garnichtmehr Zügeln, hab nen Überschuss von mehr als 1000kcal pro Tag :oops:
Liege fast täglich bei 4000-4800kcal :roll:
chr1sp lies einfach was ich geschrieben habe ok ?
danke...
SiouX, so wie du momentan trainierst geht ja jede TE bedingt auch auf den schultergürtel.
wie siehts da mit regeneration aus?
hab da eben wo anders gelesen, dass davon abgeraten wird. um den schulter regenerationszeit zu geben sollte man -wie du bis vor kurzem- einen ausschließlichen beintag machen.
meinen split würde das nämlich auch betreffen. insofern wollte ich mal hier nachfragen :)
Hmm denke ma nicht das ich Probleme damit haben werde, in eigentlich immer recht schnell erholt. Würds einfach mal austesten, früher oder später wirst du ja merken wie du damit zurecht kommst, ggf. halt das Volumen was verringern oder eben anders splitten. :twisted:
MONTAG
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:50min
Code:SchrägBD+KHs 12|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 7x 40kg
10x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 12kg
12x 18kg
12x 22kg
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
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Schulterdrücken 12x 14kg
mit Khs 12x 18kg
12x 22kg
im SS:
Nosebreaker 15x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 15x eng BD
12x 28kg+ 15x eng BD
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Pushdowns 15|12x 60kg