Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Zitat:

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Zitat von ependinom

wie machst du das ?
wenn ich n satz mache dann kann ich danach nich mehr das gleiche gewicht nehmen.
schaffe mit 2,5kg weniger sogar nich mal mehr 12 wdh

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ich geh in den ersten sätzen nicht bis ans muskelversagen, das ist alles.

achso :P

TE2:
Gewicht: --Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
6 x 95Kg
8~ x 95Kg
6 x 95Kg
8 x 85Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Beinheben am Holm:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

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anmerkung: habe schmerzen in den quads, wollte es aber trotzdem mal versuchen mit training. mit dem schmerz gings auch, allerdings hatte ich null kraft aus den beinen, und habe stark aus dem rücken gearbeitet.
fazit: handgelenk schmezt wieder und in der leiste hab ichs auch gespührt... :? hab nach KB abgebrochen. BESCHISSEN!!!

TE3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
20 x 20Kg (LH) (warm up)
20 x 20Kg (LH) (warm up)
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7,5~ x 25Kg

Seitheben:
12 x 8,5Kg
12~~ x 8,5Kg
12~~ x 8,5Kg

Aufrechtes rudern:
12~ x 37,5Kg
12~ x 37,5Kg
10~~ x 37,5Kg
 
Engbankdrücken:
8 x 65Kg
8~ x 65Kg
7,5 x 65Kg
6,5 x 65Kg

Cable-Pushdowns:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg

Frenchpress mit KH beidarmig:
12 x 17,5Kg
11,5 x 17,5Kg

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anmerkung: zwar nicht sehr produktiv, aber da meine bein te dermaßen misserabel war musste ich einfach nochmal trainieren^^.
mir fällt es eh sehr schwer die pausentage einzuhalten, ich denke ich werde doch das volumen wieder kürzen und jeden tag trainieren, dabei fühle ich mich wohler!

TE4:
Gewicht: 90Kg

Code:

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Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8~ x 60Kg

KH rudern:
12 x 31Kg
12 x 31Kg
12~ x 31Kg

Latziehen eng:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
20 x 0Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15 x 5Kg
15 x 5Kg

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anmerkung: war ganz ok, kraft steigt! allerdings musste ich heute wieder auf KH verzichten, da meine quads noch immer schmerzen. ich hoffe das wird jetzt langsam mal besser.

und wie gesagt, da es mir sehr schwer fällt mal nicht zu trainieren gehe ich jetzt wieder täglich pumpen. werde hier und da das volumen etwas kürzen, dann dürfte das passen.

TE1:
Gewicht: 89,5Kg

Code:

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Bankdrücken mit KH:
20 x 15Kg (warm up)
20 x 15Kg (warm up)
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 60Kg
7,5 x 60Kg
6,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

Shrugs am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12~ x 65Kg

KH Curls:
20 x 5Kg (warm up)
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
12~~ x 5Kg

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anmerkung: kraft steigt!

TE2:
Gewicht: 89,5Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 95Kg
8~ x 95Kg
3,5* x 95Kg *hantel abgeworfen-> kraft weg
8 x 85Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 40Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Crunches mit unterstüzung:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: bin positiv überrascht. war erst skeptisch ob ich heute überhaupt trainieren kann, aber meinen quads gehts endlich wieder gut. kraft war allerdings nicht sooo gut, aber ok, nächstes mal wirds wieder besser.
bauchtraining hat auch richtig gut geknallt, hat sogar ausnahmsweise mal spass gemacht^^.

TE3:
Gewicht: --Kg

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg (warm up)
8 x 25Kg
7,5 x 25Kg
6,5~ x 25Kg

Seitheben:
12 x 8,5Kg
12~~ x 8,5Kg

Aufrechtes rudern:
12~ x 40Kg
11,5~~ x 40Kg

 
Engbankdrücken:
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8~ x 65Kg
7~ x 65Kg + 2 x restpausewdh.

Cable-Pushdowns:
12~ x 27,5Kg
11~ x 27,5Kg

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anmerkung: beim schulterdrücken bzw schultertraining allgemein hatte ich heute bisschen wenig kraft. möglich das vom hohen volumen letzes mal die schulter noch nicht regeneriert war oder durch die neue aufwärm "technik"^^ die schultern mehr vorermüden waren.
wird man im nächsten training sehn, falls es nicht besser wird muss ich das volumen nochmal bissl cuten.

TE4:
Gewicht: 89,7Kg

Code:

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Latziehen breit:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg

KH rudern:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Latziehen eng:
12 x 42,5Kg
12~ x 42,5Kg
12~ x 42,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Kreuzheben:
8 x 95Kg
8 x 95Kg
8 x 100Kg

Reverse Flys auf Schrägbank:
15 x 5Kg
15~ x 5Kg
15~ x 5Kg

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anmerkung: training war geil! konnte endlich wieder kreuzheben ausführen, und gleich mal ne neue bestleistung^^.
latziehen eng werde ich ab sofort im schulterbreiten paralellgriff ausführen!

TE1:
Gewicht: 90,7Kg

Code:

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Bankdrücken mit KH:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8,5 x 60Kg

Flys schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Shrugs am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
12~ x 70Kg
12~ x 70Kg

KH Curls:
20 x 5Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
8~~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
12 x 2,5Kg (ausversehen zu wenig gewicht^^)
12 x 5Kg
12 x 5Kg
8,5 x 7,5Kg

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anmerkung: hatte nen krassen kraftschub, beim brusttraining wäre sogar noch mehr gegangen. kann mich bei fast allen übungen steigern!

Das is der vorteil am täglichen training man kann sich irgendwie besser steigern wenn man zb nur einma die woche eine übung macht kriegt man danach die woche auch nicht mehr hin^^
Aber wenn mans 2 ma die woche macht fällts einem leichter mehr zu nehmen voll krank

Wieso nimmst du eig eine nachtmahlzeit? das ist doch voll nervig oder`?

Zitat:

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Zitat von bruce lee

Das is der vorteil am täglichen training man kann sich irgendwie besser steigern wenn man zb nur einma die woche eine übung macht kriegt man danach die woche auch nicht mehr hin^^
Aber wenn mans 2 ma die woche macht fällts einem leichter mehr zu nehmen voll krank

Wieso nimmst du eig eine nachtmahlzeit? das ist doch voll nervig oder`?

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jop find ich auch, vor allem wenn man mal n kack trainign hatte ists weniger schlimm da man in paar tagen wieder trainiert und es besser machen kann. ansonsten rennt man ne woche depri rum :lol:.

achwas, ich wach nachts immer mal auf wenn die blase drückt dann steht der shake schon aufm nachttisch und ich hau den kurz runter^^.

Ich streub mich immer aufs klo zugehen das faulheitsgen ist bei mir leider sehr deutlich ausgeprägt...

TE2:
Gewicht: 90,4Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 95Kg
8 x 95Kg
8 x 95Kg
8 x 85Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 40Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: wie erwartet war die kraft diese TE wieder besser, kann mich im gewicht also wieder steigern! :thumleft:
bei FKB wars bissl klitschig, da ich heute ärmellos trainiert habe und die hantel aufm schweiss keinen grip hatte^^, war bissl nervig.

TE3:
Gewicht: 90,5Kg

Code:

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Schulterdrücken mit KH:
15 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg (warm up)
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7,5 x 25Kg

Seitheben:
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg

Aufrechtes rudern:
12 x 40Kg
12~~ x 40Kg

 
Engbankdrücken:
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8~ x 65Kg + 2,5 x restpausewdh. und letzte wdh drücken bis negatives MV

Cable-Pushdowns:
12~ x 30Kg
12~~ x 30Kg

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anmerkung:war ganz ok, konnte mich teilweise wieder steigern. werde allerdings schulterdrücken mit KH gegen stehende millitary press austauschen. KH drücken sagt mir iwie momentan nicht so zu.