sieht besser aus als bei mir lieber hackan ! bisl mehr cardio ins programm und es läuft wie eis in der sonne!
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sieht besser aus als bei mir lieber hackan ! bisl mehr cardio ins programm und es läuft wie eis in der sonne!
sieht doch gut aus!
asdfghjklöZitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 5 / 45kg x 6 + 2 halbe
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 11 + 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
aufrechtes Rudern 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 70kg x 8
von der beinkraft würde ich bei den kniebeugen mehr schaffen, aber mein unterer rücken fängt sogar bei kniebeugen ohne gewicht an zu schmerzen. fühlt sich eher an wie ziehmlich ungesunder mk.Zitat:
Beine
Hackenschmidt 15kg x 30 / 30kg x 20 / 45kg x 18 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 90kg x 13
Kniebeugen geübt. 15kg / 25kg / 35kg / 45kg x 10
Beincurls 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 9
8 Sätze Bauch
probiers mal mit nem ziemlich weiten stand, dann fällt es einem leichter den rücken gerade zu halten. vielleicht hilfts ja...
Hakan hat aber schon Knieprobleme, die könnten sich dann verstärken. Würde ich daher hier nicht empfehlen. ;)Zitat:
probiers mal mit nem ziemlich weiten stand
naja bei breitem stand schieben sich ebenfalls die knie weniger weit vor. auch ich habe knieprobs, komm aber mit breitem stand am besten klar.Zitat:
Zitat von robert234
pauschalisieren kann mans eh nicht, ein versuch ist es wert. merkt er ja dann gleich wenns im knie nicht gut tut.
mein stand ist weit, weiter als schulterbreit. haltung klappt wunderbar wie ich das übern spiegel selber beurteilen kann. auch beim rücken alles super gerade, trotzdem tauchen schmerzen auf. es sind die selben dummen schmerzen die auftauchen, wenn ich mal z.b. nen tisch schleppen muss.
an der ausführung und haltung liegt es definitiv nicht. mit den knie hatte ich bei diesen gewicht noch keine probleme, nur der untere rücken.
Geh mal zum Orthopäden Hakan, vllt. zeichnet sich da ein Bandscheibenproblemchen ab.
hab ich auch vor.
hoffentlich erwische ich nicht so einen, der gleich meint, aufhören mit bb.
^^ Notfalls kann man ja die Wirbelsäule amputieren, hast Du im Internet gelesen. Mal gucken was der für Augen macht. :lol:
nee das mach ich net, nachher schreibt er das noch in seinen arztforum. "ein türke meinte heute er hätte im internet..." ^^
wieso habt ihr denn probleme mit knie oder rücken??? :sad-smiley:
Weil wir nicht so Metallgelenke haben wie Du. :pfeifer:Zitat:
Zitat von metalwilli
Ich hoffe, du bekommst das in den Griff Hakan.
Ich weiß selbst wie fies es ist, wenn man aus körperlichen Gründen nicht so trainieren kann wie man es gerne tun würde :knuddel: