Trainingslog von Sentoz

18.05.2011
83,3Kg

Code:

---

Lh-Rudern geclustert:
100Kg 15x

Klimmzüge geclustert:
10Kg 12x
0Kg 2x

Hyperextensions arme ausgestreckt:
10Kg 10/9/6

T-Bar Rudern:
60Kg 8x
80Kg 5/5

Kh-Rudern:
90Lbs 8/5/4

Waden Donkey Maschine:
84Kg 30x
91Kg 20/13/12

Waden Beinpresse:
160Kg 16/15/12

---

sau geiles Training, hab das Training mal komplett umgestellt :)

19.05.2011
83,4Kg

Code:

---

KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10

Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x

Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10

Abduktoren:
90Kg 15/15/9

---

Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo

Zitat:

---

Zitat von Sentoz

19.05.2011
83,4Kg

Code:

---

KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10

Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x

Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10

Abduktoren:
90Kg 15/15/9

---

Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo

---

ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/

was schaffste kreuzheben immoment ?

Zitat:

---

Zitat von uarexD

ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/

was schaffste kreuzheben immoment ?

---

beim Kh bin ich bei 235Kg, nicht ganz 285Kg wie ich chris gesagt habe^^

Langsam kommen die Beine^^

Na also.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Na also.

---

hihi :)

Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^

---

jede 2-3 rücken TE

20.05.2011
83,1Kg

Code:

---

NBD:
160Kg 2x
140Kg 6x
120Kg 8/6
100Kg 8/6

Kh-BD:
70Lbs 8x
80Lbs 8x
90Lbs 9x
100Lbs 6/5

Schrägbank Maschine:
70Kg 7x
60Kg 8/7/6

Power static Bench Press:
120Kg -/-
110Kg 1x

---

sau geiles training und fetten pump in der oberen Brust^^

Boa die Werte beim NBD. :o

Mit Hemd oder ohne?

Normales BD mit 100 aber NBD mit 160?

beim BD bin ich ja net bis versagen gegangen, bzw hab da wesentlich mehr wdh gemacht.
und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter

edit sagt es ist ohne hemd

Zitat:

---

und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter

---

Genauso siehts bei mir auch aus.^^

Dann Respekt!

22.05.2011
83,5Kg

Code:

---

Kb leicht:
80Kg 10/10/10
90Kg 10x

Beinbeuger:
66Kg 12x
71Kg 12/10
75Kg 8x

Lh-Curls:
80Lbs 12x
90Lbs 8/4
80Lbs 7x

Bd eng:
70Kg 10/7
60Kg 12/7

Kabelziehen im Supersatz mit:
57Lbs 12x
65Lbs 11x
72Lbs 7/6 ruhe 1

Kabeldrücken V-Griff:
95Lbs 12/9/8/8 ruhe 2

Bizepsmaschine im supersatz mit:
50Kg 8/7

Trizepsmaschine:
64Kg 12x
77Kg 8x

Waden Beinpresse weit (füße 45° anch innen) im supersatz mit:
120Kg 40/39
80Kg 40x

Waden Beinpresse:
120Kg 10/3
80Kg 3x

---

So jetzt mal zu meinem TP 5er split ohne geplante Pausen, die mache ich arbeitsbedingt immer wieder mal.

Tag 1 Beine 16+ sätze
Tag 2 Brust 16+ sätze
Tag 3 Schulter 12+ sätze / nacken 8 sätze
Tag 4 Beine leicht 8 sätze, /Bizeps, Trizeps je 8+ sätze
Tag 5 Rücken 16+ sätze
Tag 6 ...

Waden jeden Tag 3 supersätze
Bauch alle 2 Tage 6-8 sätze

EP:
minimum 3500Kcal
ew 300g +

So würde gerne wissen was ihr davon haltet, ich fahre damit momentan supergut

manchmal cluster ich ja auch, dann können die sätze variieren, je nachdem was ich im train mache