Ich hab nach dieser Woche erstmal 8 Wochen Praktikum.
Montags bis Dienstags von 7-16 Uhr und Freitags von 7-13 Uhr... :lol: Das wird hart.^^
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Ich hab nach dieser Woche erstmal 8 Wochen Praktikum.
Montags bis Dienstags von 7-16 Uhr und Freitags von 7-13 Uhr... :lol: Das wird hart.^^
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 15x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizepsdrücken liegend KH: 10x12,5kg(slow); 11x12,5kg; 11x12,5kg
Schrägbank KH: 11x35kg; 10x35kg; 10x35kg
Hintere Schulter: 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Bissl Bauch
TE 2b:
Bizepsmaschine: 14x60kg; 12x25kg(ein Arm); 12x25kg
Hammercurls Seilzug einzeln: 14x25kg; 14x25kg; 14x25kg
Kreuzheben: 8x140kg; 6x160kg; 6x160kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 15x360kg; 15x360kg; 15x360kg
Paar Sätze Waden sitzend
von Gestern:
TE 1:
Duale Bankdrückmaschine(pro Seite): 8x45kg; 10x45kg; 9x45kg; 10x40kg
Butterfly: 14x75kg; 11x75kg; 10x75kg
Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 13x60kg
TrizepsPushdowns(einzeln): 15x30kg; 12x30kg; 10x30kg
Kein Trainingspartner am Start gewesen und musste schnell gehen deshalb das ganze
Maschinenzeug. Wobei mir die 2 Schultergeräte immer mehr gefallen.
Heute wieder Beinbeuger und Strecker im SS vercheckt ^^
TE 2:
Kniebeugen: 5x140kg; 6x130kg; 6x130kg; 6x130kg
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Latzug enger PG: 11x80kg; 10x80kg; 9x80kg
3x Bizepsmaschine einzeln
TE 1b:
Trizeps Pushdowns: 15x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Trizeps Pushdowns Seil einarmig: 15x30kg; 14x25kg; 13x25kg
Schrägbank Multipresse: 10x83kg; 10x83kg; 10x83kg
Paar Sätze hintere Schulter mit Supersätzen.
3x Waden
TE 1b(neu, danke Cofloh<3):
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Rudern am Turm eng: 14x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 13x60kg; 13x60kg
Bizepsmaschine(einzeln): 16x30kg; 12x35kg; 15x30kg
Hammercurls Seilzug(einzeln): 13x30kg; 16x25kg; 16x25kg
Curls im Sitzen Schrägbank: 10x12,5kg; 10x15kg
TE 2b:
LH Schulterdrücken(Mulitpresse): 8x83kg; 5x83kg; 10x70kg; 8x70kg
Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 15x20kg; 13x25kg; 12x30kg
Seitheben Maschine: 18x50kg; 15x60kg
Hintere Schulter(kein Plan wie die Übung heißt am Seilzug mim Seil ^^): 15x60kg; 15x70kg; 13x70kg
CableCross(eher Brustpresse am Seilzug, pro Seite): 15x45kg; 12x45kg; 12x45kg
Butterfly: 14x70kg; 13x70kg; 11x70kg
Trizeps Pushdowns(einzeln): 16x30kg; 14x30kg; 16x25kg; 13x25kg
Trizepsdrücken KH liegend(einzeln): 15x12,5kg; 11x12,5kg; 11x12,5kg
Trizeps Pushdowns SZ: 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg
War sehr sehr geile TE.
Endlich wieder schwere Gewichte bei den Schultern am Anfang <3
Schön schön. :D
Ich hätte auch wieder Bock auf ChickenCrapp, allerdings hab ich nicht so die Zeit. Naja, bald hab ich für mind. 6 Wochen frei... vielleicht dann. :D
Ist gerade wieder kein Chickencrapp ^^
Cofloh hat mir n TP gemacht für harte Jungs : D
Aber das Prinzip ist ähnlich, mit unterschiedlichen Schwerpunkten in jeder TE!
Den TP checke ich sowieso nicht. :mrgreen:
Checkst du Co's TP?^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ehm ja ist im Grunde n 3er Split 6x die Woche.
Es wird halt nur jede TE ne andere Gruppe mehr belastet damit das mit der Regeneration klappt.
6mal die Woche beim 3er wäre mir persönlich viel zu viel, weil ich so meine Ansichten habe, was die Regenaration und das Trainingsvolumen betrifft als naturaler, noch nicht allzu lang trainierender Athlet.^^
Ja Co's Plan.. hmm. jaa. :mrgreen: Ich habe auch keine festen Wdh.zahlen, aber iwie komme ich damit doch nicht so zurecht.^^
Ich hab derzeit viel Zeit und will diese nutzen. Das mit der Regeneration klappt schon.
ICH BIN DER HULK! : D