Bei den KBs bis zum Muskelversagen?
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Bei den KBs bis zum Muskelversagen?
nein, war heute auch eher eine leichte einheit. trainiere aber generell bei KB nie bis MV da ich meistens ohne patner trainiere (spätschicht).Zitat:
Zitat von Zoltan
am WE trainiere ich mit patner, aber da ist einmal brust und einmal rücken dran.^^
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: durch das sich mein trainingspatner den arm gebrochen hat und die unterbrechung war dann auch iwie die power schon bisschen weg... habe dann zum schluss vermehrt auf isos gesetzt.Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
13 x 40Kg
dann hat sich mein trainingspatner den arm gebrochen und musste schnell ins krankenhaus... 15-20 minuten später:
Bankdrücken mit KH:
12 x 25Kg (warm up)
8 x 40Kg
4~ x 45Kg
12~ x 32,5Kg
Schrägbankdrücken (Multipresse):
11 x 60Kg
6,5 x 70Kg
5 x 80Kg + 2 x mit etwas hilfe
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
Cablecross:
15 x 20Kg
12 x 27Kg
8 x 34Kg
Cablecross von unten:
15 x 14Kg
11 x 20Kg
Flys am Gerät:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
20 x 91Kg
15 x 100Kg
12 x 108Kg
10 x 118Kg
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: heute mit einem recht hohen volumen trainiert, dafür die intensität nicht all zu hoch... war ein gutes training.Code:Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
Klimmzüge - breit:
7~ x 0Kg (warm up)
7~ x 0Kg
6~ x 0Kg
Duales Latziehen - breit:
15 x 70Kg
12 x 80Kg
10~ x 90Kg
Latziehen - schulterweiter Paralellgriff:
12 x 70Kg
10~ x 79Kg
7~ x 98Kg
Rudern am Seil:
12 x 89Kg
10~ x 107Kg
8~ x 125Kg
KH-rudern - stehend abgestützt:
12 x 32,5Kg
10 x 35Kg
10~ x 40Kg
Gestrecktes Latziehen:
12 x 20Kg
10 x 27Kg
9 x 27Kg
Reverse Flys am Gerät - Obergriff:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
10~ x 52Kg
Crunches:
40 x 0Kg
30 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches am Gerät:
30 x 43Kg
20 x 50Kg
15 x 57Kg
wie hat sich denn dein Kumpel beim Training den Arm gebrochen? Spannung beim KH Bankdrücken verloren oder wie?
Scheinbar ein Ermüdungsbruch, er hatte doch da schon eine Vorverletzung.Zitat:
Zitat von Lappen
ja wie robert schon richtig sagt, er hatte vor 10 jahren einen trümmerbruch udn der hat hin und wieder noch probleme gemacht da unter anderem ein draht eingesetzt wurde den er aber nie wieder entfernen lies, und heute wissen wir auch das dieser draht gerissen ist... jetzt wird er erst einmal nächste woche operiert, der arm wurde geschient. hoffe das er bald wieder fit ist, aber das wird sicher noch eine ganze weile dauern.
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: super training! bei den schultern experimentiere ich bisschen rum... es muss ja irgendwas geben das die dinger mal zum wachsen bringt. schultern sind bei mir eine absolute schwachstelle :(Code:KH-Schulterdrücken:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
Seitheben im Supersatz mit der dualen Schulterpresse:
14 x 12,5Kg + 9 x 50Kg
12 x 12,5Kg + 7~ x 50Kg
10~ x 12,5Kg + 6~ x 50Kg
Seitheben - sitzend (FST-7):
10 x 10Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg
7 x 10Kg
7 x 10Kg
7~ x 10Kg
7~ x 10Kg + 6 x teilwiederholungen
Shrugs am Seil:
20 x 125Kg
20~ x 125Kg
20~ x 125Kg
Wadenheben - stehend (MP):
20 x 60Kg
18 x 80Kg
12 x 100Kg
Wadenheben - sitzend:
20 x 30Kg
15 x 35Kg
13 x 40Kg
wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!
Hmm also ich hab da noch 80kg Military Press in Erinnerung.
Mein Reden! :motz1:Zitat:
wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!
Meine Schultern waren eine Zeit lang auch recht schwach. Ich hatte sie dann 3mal die Woche drin bzw. bestenfalls jeden zweiten Tag und da haben die richtig aufgeholt! Vorallem das aufrechte Rudern hat gewirkt (perfekte Technik kam erst nach ~3TE's, aber dann hatte ich auch das richtige Muskelgefühl dafür!). Probier weiter, es wird schon irgendwas geben, was hilft:)
ja, bin momentan auch nicht mehr so am powern (die 80 waren glaube ich auch nur auf 5-6wdh)... mache im übrigen auch kein millitary press mehr, lediglich an der MP und da schaffe ich generell weniger gewicht wie frei. rechne allerdings auch die stange nicht dazu, da sie sehr leicht ist, glaube unter 5KgZitat:
Zitat von Zoltan
gibt halt im studio keine vorrichtung für sitzendes lh schulterdrücken, und auf stehend habe ich derzeit keine lust bzw müsste ich da das gewicht noch umsetzen da keine vorrichtung.
derzeitiges trainingsziel ist auch vornehmlich meinen stand zu halten, erst ab mai gebe ich wieder vollgas, dann gehts allerdings auch direkt in die diät.
hab den tip auch mehr oder weniger von dir. :biggrin:Zitat:
Zitat von robert234
habe auch mal eine zeitlang versucht die schultern zweimal pro woche zu trainieren. obs wirklich was gebracht hat kann ich aber nicht sagen, auf dauer wurde es dann aber bisschen zu viel...Zitat:
Zitat von Clemo
TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftmäßig bin ich grad gut am abkacken...!Code:SZ-Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 27Kg (warm up)
12 x 52Kg
10~ x 61Kg
9~ x 52Kg -> Zottmann style
KH-Curls:
12 x 12,5Kg
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
LH-Curls:
15 x 20Kg
9~ x 30Kg
6~ x 40Kg
Pushdowns - voller bewegungsumfang mit arm drehung:
20 x 14Kg (warm up)
15 x 27Kg
11~ x 34Kg
4~ x 43Kg + 10 x 27Kg -> reduktionssatz
Trizepsdrücken mit KH - sitzend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10~ x 30Kg
Dips:
12 x 0Kg
19~ x 0Kg
8~ x 0Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
14 x 22,5Kg
12 x 25Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: gutes training :thumleft:Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Beinpresse 45°:
20 x 200Kg (warm up)
15 x 280Kg
12 x 320Kg
10 x 360Kg
8 x 400Kg
Kniebeugemaschiene:
12 x 120Kg
10 x 160Kg
8 x 200Kg
Beinstrecken:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
15~~ x 61Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10 x 30Kg
7~ x 35
Crunches:
40 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftlos!!!Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11~ x 40Kg
5,5 x 45Kg
5~ x 45Kg + 5~ x 32,5Kg -> Reduktionssatz
Schrägbankdrücken (Multipresse):
10 x 60Kg
5,5 x 70Kg
4~ x 80Kg + 4~ x 60Kg + 5~ x 40Kg -> Reduktionssatz
Duales Schrägbankdrücken am Gerät:
13~ x 30Kg
9~ x 40Kg
7,5 x 50Kg
Flys am Gerät:
15 x 61Kg
12 x 70Kg
12~~ x 79Kg
Cablecross - von unten:
12 x 20Kg
Cablecross:
20 x 20Kg
15~ x 23Kg
12 x 27Kg
Wadenheben an der Multipresse:
20 x 0Kg (warm up)
20 x 40Kg
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg