Druckbare Version
Training 02.11.2011, (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
8 Wdh. 33 kg
6,5 Wdh. 33 kg
7-8 Wdh. 30 kg
KH-SD
1 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 6 Wdh. 17,5 kg
1 x 10 Wdh. 12,5 kg
LH-Rudern
3 x 10 Wdh. 50 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 19,5 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 24,5 kg
Seitheben
4 x 12 Wdh. 4,5 kg (nächstes Mal steigern)
So, meine Freizeit für diesen Tag beginnt. Wohoo.
Hab jetz keinen Bock das einzutragen, aber heute wurde trainiert. Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps. Alles so ziemlich am Limit mit Reduktionssätzen.
Ab Mittwoch werd ich wohl wieder mehr Zeit haben, da dann endlich das eigene Auto verfügbar is.
Training 08.11.2011, (Beine, Cardio)
Beinpresse 45°
1 x ? Wdh. 93 kg
3 x 8 Wdh. 86 kg
Ausfallschritte
1 x 10 Wdh. 50 kg
Beinbeuger
3 x ? Wdh. 39 kg
Beinstrecker
3 x ? Wdh. 39 kg
Danach noch 30 min aufm Sitzrad bei 155-160er Puls. Morgen werd ich mit dem ganzen Shit schon 2 Std. früher fertig sein und hier sitzen ... dank dem Audo, das jetz endlich angemeldet is ... :)
Training 09.11.2011 (Schultern, Nacken, Rücken)
LH-SD
7-8 Wdh. 32,5 kg
5-6 Wdh. 32,5 kg
6-7 Wdh. 30 kg
KH-SD
4-5 Wdh. 20 kg
5-6 Wdh. 17,5 kg
7-8 Wdh. 15 kg
Klimmzug-Maschine
3 Sätze zum reinkommen und Gewicht finden, bin dann so bei 40 oder 45 kg Unterstützungsgewicht angekommen :oops:
Latzug-Turm
Bis MV 45 kg
Bis MV 40 kg
Bis MV 36 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 15 kg
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x 10 Wdh. 25 kg
1 x X Wdh. 17,5 kg
Seitheben stehend
8 Wdh. 5 kg
3 x 12 Wdh. 4 kg
1 x MV Wdh. 3 kg
Das wärs für Heute.
Hier mal mein neuer TP:
Montags
Brust, Arme, Bauch
Dienstags
Beine, Cardio
Mittwochs
Rücken, Nacken, Schultern
Donnerstags
Frei, wenn aber Lust und Zeit da ist => Beine und Cardio
Freitags
Brust, Arme, Bauch
Samstags
Rücken, Schultern, Nacken
Sonntags
Frei
:step:
schaut gut aus die aufteilung!
Ja bin mir noch bissl unsicher wegen Samstags, da werden die Schultern ja wieder drangenommen obwohl sie Freitags indirekt schon mitbelastet wurden ... naja ma schauen obs trotzdem geht.
jo musst schaun wies dir taugt. andernfalls kannst ja rücken vor brust machen und die schultern stattdessen bei brust und die arme bei rücken mittrainieren.
Mal ganz abgesehen davon, dass ich den 3er für verbesserungswürdig halte, finde ich, dass ein 3er für einen Trainingsanfänger eher ungeeignet ist. Aber - probiers aus.
Sehr witzig .... :lach:
Ich glaube, das war durchaus ernst gemeint.... aber da du eh beratungsresistent bist, was Training angeht, soll mir das egal sein.^^
Isso, du hattest eine lange Pause über 10 Wochen. Was erwartest du? Dass du nach paar Wochen Training eine Intensität auf den Tisch legen kannst, womit du einen kleinen Muskel 3 bis 4 Tage plätten kannst?
Warum machst du keinen GK-Plan, damit habe ich bis jetzt am meisten und am besten erfolge erzielt !
Wollte genau das selbe schreiben, MasterB.
Ich trainiere seit Mitte Juni und bin optisch wieder auf der Höhe angelangt, wo ich war, alsi ch aufgehört hab ... ;)Zitat:
Zitat von Zoltan
Weil ich für so eine GK TE sicherlich 2 Std brauchen würde und soviel Energie auch gar nicht habe. Ich will ja nicht auf die Bühne, sondern nur ein bisschen was für meine Optik tun.Zitat:
Zitat von MasterB
2Std ? Also ich brauche für meinen MAX. 1 Std.Zitat:
Zitat von MPB