Vernünftig! :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
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Vernünftig! :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ist genetisch bedingt. :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
wie bei huthmann ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
10 kg: 11x
8 kg: 12x
6 kg: 12 - 12
2. Hammercurls
10 kg: 9x
8 kg: 12x
3. KH-Rudern
17 kg: 12 - 11 - 10 (gesteigert) :action:
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
57,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert!!!! :action:)
5. gestrecktes KH
40 kg: 10x
36 kg: 10 - 10 (Techniküberprüfung - daher kg runtergesetzt)
Yeeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssssssssss - nächstes Mal 60 kg bei den FKB!!!! Tschakka!!!
Ne, blos nicht. Du bringst doch sonst die ganzen Jungs blos wieder zum heulen :erstaunte:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 45 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
65 kg: 9 - 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
2. Flys, superslow
2x12 kg: 11 - 11 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
40 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert :action-smiley-035:)
3. SZ-Rudern
35 kg: 10 - 8 - 8
4. FP, stehend KH
14 kg: 12 - 11
5. Wadenheben, stehend
20 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:fingernagel: - next!!!!!
Da hätte mehr gehen können :roll:
im bd biste ja bald stärker als chris, mein lieber scholli genauso wie schulterdrücken
Wie kannst du es wagen ... :motz:Zitat:
Zitat von moralConduct
Chris hat ja auch keine Titten ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Sentoz
Nimm weniger Gewicht! :schimpf:
Mal davon ab, dass ich beim BD wieder auf 70kg bin... :mrgreen: ...werd ich Schulterdrücken rausschmeißen und stattdessen Stoßen mit reinnehmen. Die Schultern treff ich mitm Seitheben eh viel besser.Zitat:
Zitat von Sentoz
Statt SD Stoßen?? Beim Stoßen machst du doch viel mehr mit den Beinen... das raff ich nich grad...
Das bissel für die Beine... Nehm ich da halt 65kg und lasse die hinterher langsam runter. Also hab ich immernoch ne große Last auf den Deltas beim Absenken. :ratlos:
"Wie viel hab ich weggestoßen, wie viel habe ich wegge*****?" :mrgreen: