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Kreuzheben (wird langsam zur Lieblingsübung) :lh:
12x35
8x55
8x65
8x70
6x70
5x70
8x60
Langhantelrudern
8x35
8x45
8x45
SCHULTERDRÜCKEN
8x25
8x25
8x30
8x30
Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5
Trizepsziehen:
12x20*
Hammer huete *_* obwohl ich schon von 9 uhr morgens bis 6 Uhr in der Arbeit war, dann heimgekommen gegessen und training, jz duschen dann pwo und dann ises eh schonwieder 21:00 :lh:
Wieso beim letzten Satz 18 Wdh?Zitat:
French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5
wegen dem Pump, und eig. bis zum MV hab die hanteln nicht mehr hochbekommen und hab sie nach hinten auf die Holzplatte fallen gelassen :)
hier nochn bild von heute :)
Lichtschalter kauputt? :D
ach es hat mir so gut gefallen, und alle sagen immer unter tageslicht soll man es machen,
das von Fenster ist Tageslicht :D
hätteste jaa mal die Gardine weg hängen können^^
da sind 2 fenster, eines ist links von mir ud eines hinter mir....
Reicht schon ;)
Kniebeugen:
8x30
8x30
8x30
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x52,5
6x52,5
Bankdrücken (mehr auf Max. Kraft jetzt)
10x25
6x45
6x50
6x50
SBD:
8x45
8x35
8x35
10 sec Pause und nochmal 8x35
Brust am Ende :pokal:
Maschinencurls stehend:
12x30
12x30
11x30
12x25
Hallo Killer(:tot:),
hab mal ein bißchen in Deinem Log gestöbert. Hast Dich gut entwickelt - weiter so! :daumen: Fortschritte sind schon deutlich sichtbar. Finde Du hast gute gleichmäßige Proportionen. Besonders Brust weiß zu gefallen und Bauchmuskeln. Bleib dran - die Mädels werden ausflippen...:lach:
Trainierst du zu Hause oder im Studio? Poste bitte mal die komplette "Struktur" deines Trainingsplans und woher hast du den?
@Exterminator: dankesehr, weiß ich sehr zu schätzen :)
@Alex: zuhause, lediglich mit Kraftstation, Hantelbank, Kurzhanteln, und einer Langhantel
Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
TE1:
Beine
Kniebeugen 9-12 Sätze
alternativ dazu noch Beinstrecken und Wadenheben
Brust:
Langhantel-Flachbankdrücken 3-4 Sätze
Langhantel SBD 3 Sätze
evtl Butterfly 2 Sätze
Bizeps:
Maschinencurls stehend 3-5 Sätze
oder
Hammercurls 3-5
KH-Curls 3-5
Maschinencurls im Sitzen 3-5
manchmal Nacken dazu: Shrugs
Die Abwechslung machts :D
TE2
Rücken:
für mich schweres Kreuzheben 5-8 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Schultern:
Schulterdrücken 3-5 Sätze
Seitheben leicht vorgeb. 3 Sätze
Trizeps:
French Press 3 Sätze
evtl dazu Trizepsziehen
BAUCH WIRD NICHT MEHR TRAINIERT
Aber besonders in letzter Zeit achte ich auf die Ernährung. Da sieht man die besten Erfolge :)
EDIT SAGT.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...agebuch-4.html
Fotos von meinem "GYM"
1. warum kein Bauch? Ich halte das für das unüberlegteste was man machen kann. Bauch gehört in einen Trainingsplan genau so dazu wie Beine, Rücken, Brust etc... Gerade der Bauch ist bei vielen Übungen als Stabilisator mit dabei. Allein dadurch wird er meiner Meinung nach nicht GENUG gefordert. Ich habe das Problem, das ich einen zu schwachen Bauch im Vergleich zum Rücken habe und somit bei vielen Übungen Probleme mit der Stabilisierung bekomme. Das alles rührt daher, dass auch ich gedacht habe: "Ach Bauch den brauch ich nicht trainieren" und unter anderem mir vom Bauchtraining abgeraten wurde weil ich Rückenprobleme hatte. Die Beschwerden sind weg, mittlerweile bekomme ich Probleme weil eben der Bauch nicht trainiert wurde...! Deine Satzzahlen für Kniebeugen und Kreuzheben sind weshalb so hoch? Ich bin mir sicher, wenn du das Volumen dort runter schraubst und dafür 3-4 schöne schwere Sätze machst kannst du 1. mit dem Gewicht höher gehen und 2. wirst du noch bessere Erfolge erzielen!
Hmmm na dann muss wohl wieder der Bauch drann :(
Hmm das geht leider nicht, das ich schwerer hebe bei Kniebeugen, da ich nur eine Hantelbank nenutze und diese nur auf 110cm Hochstellbar ist, da muss ich mcih bücken um das Gewicht heben zu können.
Beim kreuzheben ein ähnliches Problem, meine Gewichte gehen aus, bzw. sie gehen nur bis 73KG, muss mir nuege kaufen ^^
Noch ne frage, vl weist du das.
Wie viel Gewicht muss eine Stange aushalten.
Meine Langhantel hat einen Durchmesser von 28mm glaub ich und hat 30er Scheiben dabei.
Bei Amazon damals war das Gewicht nicht angegeben :(
Kreuzheben:
8x35
6x45
6x45
6x55
4x55
6x60
6x65
6x70
4x72,5 :action:
LH-Rudern, heute besonders auf Technik geachtetum Muskel opt. zu treffen
10x25
8x35
8x35
8x35
Schulterdrücken:
6x25
6x25
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5
Frontheben an d. M.
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Trizepsziehen:
12x15
12x15
12x20
12x20
Bauchtraining 2 minuten
HAMMMMAAA
Je mehr man zunimmt desto mehr werden die Gewichte :D