Kirby´s Blog

1 und 2 sind aktuell ;) Das 1. von den 3 unten war im September 2011 (65kg-> Trainingsbeginn), das 2. im Oktober (69kg), das 3. im Dezember 72kg und dann kamen erstmal bis Mitte April glaube ich 3-4 Monate Verletzungspause ( Handgelenksdistursion und Außenbandriss im Sprungelenk). Seit Mitte April trainier ich bis jetzt durchgängig, also trainier ich ungefähr erst richtig und mit EP seit ca. 4 Monaten ;)

Kraftwerte am Anfang waren glaub ich: 50kg Bankdrücken, 55kg Kreuzheben, Beine hab ich da noch nicht gemacht:(, Kh Schulterdrücken 12.5kg je Hantel, Lh Rudern 40kg

Im Dezember kurz vor der Verletzung waren es: 65kg Bankdrücken, 75kg Kreuzheben, 80kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 17.5kg je Hantel, Lh Rudern 65kg

Als ich wieder angefangen hab waren es: 55kg Bankdrücken, 65kg Kreuzheben, 65kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 15kg je Hantel, Lh Rudern 50kg

Aktuell vorm 2 wöchigen Urlaub: 80kg Bankdrücken, 100kg Rack Deads, 95kg Kniebeugen & Beinpresse 260kg, Schulterdrücken 22.5kg, T Bar Rudern 55kg

Wie schaut dein EP aus?

Training von heute:

T Bar Rudern
12x50kg
9x55kg
7x60kg

Rack Deads
10x100kg
8x100kg
7x100kg

Latzug weit
9x59kg
7x59kg

Latzug im PG
7x59kg
9x52kg Kraft in den Unterarmen war weg durch die andere Reihenfolge ^^

Kabelziehen von unten breit
12x36kg
9x42kg

rev. Rows MP
12x30kg
10x30kg

Scott Curls (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg

Wadenheben an der Mp 3x20-50 30kg,20kg & 10kg
Wadenheben an der Maschine 2x30 42kg
Wadenheben an der Beinpresse 1x50 75kg

Mein EP sieht ungefähr so aus, wobei sich die warme Mahlzeit auch manchmal verschiebt:
Früh: 100g Hafer + 1 Vollkornbrötchen mit Marmelade
Vormittag: Brot mit Käse und Putenwurst + 1 Banane
Mittag: Warme Mahlzeit zwischen 600 und 900kcal
Nach dem Training: 50g Marmelade, Shake aus 300g Quark + 50g Haferkleie + 300ml Milch
Nachmittag: paar Nüsse + Gemüse und evtl noch ein Brot mit Putenwurst und Käse
Abends: 50g Käse + 200g Quark

So sieht ungefähr mein Masseplan bis Ende des Jahres aus aber da werd ich noch teilweise Sachen ergänzen ;) Falls ich mir noch Whey kaufen sollte, werd ich den Shake mit dem Quark irgendwann Früh oder im Laufe des Tages trinken^^

Mittag made by Mama ? :D

Nein selbstgemacht :mrgreen: Ist halt immer verschieden ;)

Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x75kg

Schrägbankdrücken MP
5x60kg
7x55kg
10x50kg

Fliegende
15x10kg
9x12.5kg

Schulterdrücken stehend an der MP ( bei Phil Heath mal gesehen und ausprobiert)
11x20kg
7x25kg
9x20kg

Seitheben
12x5kg
10x5kg
8x5kg

enges BD
9x50kg
11x45kg

French Press
12x17.5kg
10x20kg

Beinpresse
22x125kg
10x225kg
9x225kg
20x175kg

Beinstrecker
14x39kg + 12x29kg

ganz gut außer SBD, dass hat mich weng deprimiert :D Schulterdrücken hat mir ganz gut gefallen, ich glaub das werd ich mal drin lassen weil das Muskelgefühl auch sehr gut war ;) Heut abend erstmal schön alle 3 Nackte Kanone Teile schauen da ist Lachen vorprogrammiert:mrgreen: Morgend werd ich auch endlich 18!!!!! :smoke:

Bin gespannt, wie sich das zusätzliche Futter auf Deine Kraftwerte auswirkt. :mrgreen: Du Tier :schimpf: ;)

Joa mal sehen :D ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:

Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben :D)
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg

so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi :D:D

Zitat:

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Zitat von Kirby

Joa mal sehen :D ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:

Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben :D)
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg

so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi :D:D

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Auf wieviel kg willst noch gehen?

bis April 85kg erstmal und dann erstmal abspecken mit einer Diät und wer weis was dann kommt :D

heute erst wieder trainiert wegen Ohrenschmerzen:/

Rücken/Bizeps
Latzug weit
10x59kg
8x59kg

Latzug eng
9x59kg
7x59kg

Latzug gestr.
20x32kg
16x32kg

T Bar Rudern
10x50kg
6x55kg
8x50kg

Rack Deads
6x110kg
9x100kg

Rudern am Kabel für hintere Schulter
10x41kg
8x41kg

Scottcurls
weis ich nicht mehr:D

Joa ganz gut kommende Woche werd ich mir mein Whey von Body Attack bestellen und wenn di Schule losgeht und ich meine Seminararbeit zum Großteil geschrieben hab gehts richtig los;)

werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?

Zitat:

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Zitat von Kirby

werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?

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Also ich glaub nicht, dass das gut ist. Aber: probieren geht über studieren :nusch:

Brust, Trizeps, Beine
Kh SBD
10x25kg je Hantel
8x25kg
7x25kg

BD
9x70kg
7x70kg
11x65kg

SB Fliegende
11x12.5kg je Hantel
9x12.5kg

French Press (ohne Stange)
12x15kg
10x15kg
9x15kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
7x7.5kg + 4x5kg
12x5kg

Beinpresse
20x125kg
11x225kg
6x275kg
9x225kg
20x175kg

Beinstrecker
9x45kg + 20x23kg

fertig ^^ Schultern weggelassen weil ich noch MK vom Rückentraining größtenteils in der hinteren aber komischerweise in der seitlichen auch:D

so PC ist kaputt-.- ein neuen Laptop kann ich mir erst zu weihnachten wieder kaufen, also werde ich mein Training nur noch selten eintragen können..Werde aber so oft es geht reinschauen;)

gestern beim Bankdrücken 8x85kg, bei T Bar sinds jetzt schon 7x60kg und Rack Deads 8x110kg;) Gewicht früh: 78.4kg