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SA 07.12.13 Beine
Beinstrecker
3x20---40 Kg
Front-Kniebeugen
1x15---35 Kg
1x15---40 Kg
Im 3. Satz nach Wdh 3 vorsichtshalber abgebrochen
Beinbeuger Stehend
3x20---15 Kg
Beinpresse
4x20---100 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---162 Wdh
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 20 Kg---118 Wdh
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SO 08.12.13 Push 2
Liegestütze auf KH
23/20/15/12
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x25 Kg---11/10/9/8 Wdh
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Seitheben
1x15---10 Kg
2x20---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Duale Nacken Dr. M
2x20 Kg---20/15 Wdh
French Press
3x12---21,5 Kg
Kick Backs
2x12---11 Kg
Liegendes Beinheben im Supersatz mit Crunch
4x15
MO 09.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---10 Kg
KH Rudern
3x10---45 Kg
1x10---45 KG +2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---80 Kg
1x10---90 Kg
1x09---100 Kg
1x07---110 Kg
Hyperextensions
3x20
Seitheben vorg.
4x20---5 Kg
SZ-Curls
3x40 Kg---9/8/6 Wdh
Richtig gut :lemo:
MI 11.12.13 Beine
MP-Kniebeugen
2x20---35 Kg
2x15---45 Kg
2x12---50 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---54 Kg
Planke
3x--- 1 Minute
Hängendes Beinheben
3x15
Crunch
3x15
Waden Training nicht Möglich. So einen MK wie den von Samstag hatte Ich noch nie....:icon_monkey:
Freitag der 13.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
3x32,5 Kg---6/5/5 Wdh
2x27,5 Kg---9/6 Wdh
Duale Brust Presse
4x80 Kg---5/5/4/4 Wdh
Butterfly Eng
3x08---40 Kg
LH Überkopfdrücken
6x42,5 Kg---6/6/5/5/5/4 Wdh
Dips
4x5 Kg---7/6/5,5/5 Wdh
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SA 14.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
3x12---5 Kg
T-Bar Rudern
4x12---45 Kg
Lat-Zug UG
4x12---70 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---6 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---90 Kg
Face-Pull
3x20---35 Kg
KH Curls im Sitzen
3x17,5 Kg---12/11/7 Wdh
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x15---20 Kg
SO 15.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---27,5 Kg
Beinstrecker
2x08---95 Kg
1x03---95 Kg dann war Ende
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x12---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x12---100 Kg
:knie: tada....endlich mal wieder intensives Bein Training. Fehlt nur noch das Gewicht......aber kommt.....
Und den 3er werd Ich ab nächste Woche auf andere Muskelgruppen umstellen.
Beim P/P gefällt mir die Zweitägige Schutlerbelastung nicht...
SO 22.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
2x08---25 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x14---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---100 Kg
So , weiter gehts nach kurzer Erkältungspause .
Einmal ein Jahr ohne Unterbrechung trainieren können,.......das wärs doch........:motz:
MO 23.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x15---43 Kg
2x12---53 Kg
1x10---53 Kg
KH Bankdrücken
4x25 Kg---10/10/9/8 Wdh
Kabel Fliegende
4x15---10 Kg
French Press
3x12---22 Kg
Eng-Bankdrücken
1x15---30 Kg
1x12---35 Kg
2x10---40 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchgedöns
DI 24.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og
12/9/6/5
T-Bar Rudern
4x10---50 KG
Sitzendes Kabel D-Griff Rudern
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
1x12---60 Kg
1x08---65 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x10---20 Kg
1x08---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---30 Kg
1x12---40 Kg
2x09---50 Kg
Seitheben
3x30---5 Kg
KH Shrugs
3x20---40 Kg
Planke
4x Eine Minute
DO 26.12.13 Beine
Kniebeugen
1x12---55 Kg
2x12---60 Kg
2x10---65 Kg
Beinpresse
1x20---100 Kg
1x15---140 Kg
1x12---170 Kg
1x15---190 Kg
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
1x12---170 Kg Red.
Beinstrecker im Supersatz mit
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---60 KG
Stehendes Wadenheben
3x50
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
FR 27.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
4x08---63 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x06---70 Kg
2x06---60 Kg
1x10---40 Kg Red.
Butterfly
4x08---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
4x08
Kabel Trizeps Drücken
2x10---65 Kg
1x10---45 Kg Red.
SZ-Curl
3x08---42 Kg
KH Scott Curls
2x10---12,5 Kg
Kabel Crunch
4x12---80 KG
Liegendes Beinheben
2x12
*Hust* gestern war nicht Sonntag.....*Hust*
:smug: solche Tage sind immer Sonntag :smug:
SO 29.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x12,5 Kg---6/6/5/5
KH Rudern
3x08---47,5 Kg
1x08---47,5 Kg+2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x06---100 Kg
2x07---90 KG
Hyperextensions
4x08---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x47,5 Kg---6/6/5/4
Seitheben
3x12---10 Kg
Seitheben vorgebeugt
3x12---7,5 Kg
Bauchzeugs
Mal zwei aktuelle Pics . Gewicht geht wieder auf die 87 Kg zu.
Sonst sind Fortschritte dieses Jahr natürlich ausgeblieben bei den ganzen Zwangs-Pausen.....Anhang 53523Anhang 53524