Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

Ich bin wieder im Ländle.

Samstag waren wir mit Freunden Essen. War sehr nett und die Zeit verging wie im Fluge. Sonntag früh natürlich Training.

Kh Schrägbankdrücken
-8*22KG
-8*22KG
-6*22KG
-6*22KG

Kh Fliegende
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*18Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg

Butterfly
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG

Wadenheben stehend
-8*65KG
-8*75KG
-8*75KG
-8*75KG

Nachmittags dann Kino. Ironman 3, natürlich in 3D. War cool.

Heute früh wieder Training:

Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg

Klimmzüge UG
-8*BWE-6*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE

Lh Bankdrücken
-16*40Kg
-14*40KG
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-16*20Kg
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg

Gestern Rest Day................heute Training.

Frontziehen
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg


Kabelrudern sitzend, enger PG
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

einarmiges Rudern
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Kh Unterarmcurls rev.
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg

Training heute:

Lh Schrägbabkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg

Beinpresse
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg

Bauch und ein bissl Bizeps/ Trizepskram

Danach war ich dann zu meiner ersten Rücken Spritze. War gar nicht so schlimm wie befürchtet.

Heute:

vorgeb. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG

Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

vorgeb. Seithben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg

Hackenschmidt KB
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg

Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg

Beinbeuger liegend
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg

Bizepscurls am Kabel
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg

Bizepscurls beidarmig am hohen Kabel
-15*12,5Kg (pro Seite)
-15*12,5Kg (pro Seite)

Seit gestern Nachmittag tierisch Knieschmerzen. Fuck..........so viel Kreuzheben dann heute ins Wasser. Mal sehen wie sich das entwickelt und wie ich in der nächsten Woche damit trainieren kann. Treppen rauf und runter ist eine Qual. Gestern Abend keine Position gefunden, wo das Knie schmerzfrei war.

Hyperextensions
-20*BWE
-20*BWE
-20*BWE

Klimmzüge im UG
-8*BWE
-6*BWE
-6*BWE
-5*BWE

Dips
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG

T-Bar Rudern aufgelegt
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG

Kh Schulterdrücken stehend
-8*15KG
-6*15KG
-6*15KG
-6*15KG

Bauch

Habe dann heute morgen mal Kniebeugen mit leerer Stange probiert, aber das war noch nicht wirklich schmerzfrei. Also nachher keine Kniebeugen, stattdessen wohl eher Ab,- und Adduktoren. Strecker, Beuger und Presse sind ja auch nicht drin mit dem Knie.

Frontziehen
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

sitzendes Kabelrudern, enger PG
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

Kh Rudern
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg

Kh Überzüge, Flachbank
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg

Trizepsstrecken am Kabel, UG
-15*30Kg
-10*40Kg
-10*40Kg

Hauptsache erstmal weitermachen mit schmerzen.....
Hast du das schon mal gehabt , btw. weißt du was es ist ?

Zitat:

---

Zitat von Mokway

Hauptsache erstmal weitermachen mit schmerzen.....
Hast du das schon mal gehabt , btw. weißt du was es ist ?

---

Na Oberkörper kann ich ja trotzdem trainieren. Hat ja mit dem Knie nix zu tun.

Nee, also mit dem Knie hatte ich soweit noch nie was. Ich könnte mir eine Überlastung durch die Ausfallschritte vorstellen, da Berend ein ähnliches Problem hat. Ist heute aber ja auch schon deutlich besser.

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Nee, also mit dem Knie hatte ich soweit noch nie was. Ich könnte mir eine Überlastung durch die Ausfallschritte vorstellen, da Berend ein ähnliches Problem hat. Ist heute aber ja auch schon deutlich besser.

---

Das ist gar nicht so unwahrscheinlich. Hab danach auch hin und wieder Probleme, meist kann ich das auf ne Instabilität im Knie zurückführen. Versuch mal bewusst den Schritt etwas breiter zu machen und dabei die Knie nicht nach innen "fallen" zu lassen. (Wie bei Kniebeugen im Endeffekt: "push your knees out!" - Po anspannen und im Hüftgelenk leicht nach außen rotieren, dann sind die Knie stabil)

So...damit kenne ich jetzt, neben mir, noch genau einen anderen Menschen der sich mit dieser Traumübung quält^^

Zitat:

---

Zitat von hvk

Das ist gar nicht so unwahrscheinlich. Hab danach auch hin und wieder Probleme, meist kann ich das auf ne Instabilität im Knie zurückführen. Versuch mal bewusst den Schritt etwas breiter zu machen und dabei die Knie nicht nach innen "fallen" zu lassen. (Wie bei Kniebeugen im Endeffekt: "push your knees out!" - Po anspannen und im Hüftgelenk leicht nach außen rotieren, dann sind die Knie stabil)

So...damit kenne ich jetzt, neben mir, noch genau einen anderen Menschen der sich mit dieser Traumübung quält^^

---

Danke, das werd ich beim nächsten mal versuchen.

Ja, das ist so eine Hass-Übung. Ätzend, aber effektiv. :-D

@Nixe: Du trainierst ja dauernd und hast kaum freie Tage. Schmerzen, egal wo, sind doch immer ein Warnsignal unseres Körpers und heißt: Es ist zuviel!

Zitat:

---

Zitat von oldiegerd

@Nixe: Du trainierst ja dauernd und hast kaum freie Tage. Schmerzen, egal wo, sind doch immer ein Warnsignal unseres Körpers und heißt: Es ist zuviel!

---

Ach Gerd, was soll ich sagen. Klar mache ich sehr viel, ohne Frage. Beintraining wird ja nun auch ausgesetzt. Aaaaber, ich habe auf drängen meines Coaches bestimmte Blutwerte, die auf Übertraining hinweisen, untersuchen lassen. Ja, sie sind erhöht (das war zu erwarten), aber nicht zu dramatisch und es besteht noch kein Übertraining o.ä. Also alles noch paletti und ihr braucht euch keine Sorgen machen. Keiner spürt besser wie es mir geht, als ich selber.

Lasst diesen Tag vorbei sein. Auf dem Weg zu meiner 2. TE stand ich mit meinem Auto an der roten Ampel (keine 50m vom Ziel entfernt). Plötzlich wirft mein Vordermann den Rückwärtsgang ein und fährt mir voll aufs Auto. Suuuuper. Touareg gegen Civic. Zum Glück ist nicht soooo viel passiert und er hat auch sofort die Schuld auf sich genommen, aber trotzdem ist es wieder unnötige Rennerei und der Wagen muss in die Werkstatt.

Dann endlich ins Fitti. Beine fielen ja aus dem Programm, aaaaaber Monday is Chestday. Grrrrrrr! Also Notprogramm.

Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-10*25Kg
-10*25Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Brustpresse sitzend
-12*40Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG

Seitheben stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
-8*10KG
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg

Wadenheben sitzend
8*70KG
8*70KG
8*70KG
8*70KG

Trainingsfrei und 2. Spritze.