gago's Log

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 115 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x3 50 kg
4x8 57.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/7/4 12.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg

Reverse Butterfly
3x15 75 kg

Ab Wheel
2x30 BW

Notes
Im Training habe ich wieder sehr viel geschwitzt. Vor dem Training hatte ich wie schon in ein paar Einheiten davor 4 g Kaliumcitrat genommen.

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
6/3 100 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x15 50 kg
4x12 65 kg

Dip
1x12 BW
4x8 28.75 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Reverse Butterfly
4x15 75 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x15 125 kg

Lever Preacher Curl
1x12 17.5 kg
4x12 30 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Die letzten Nächte habe ich wieder nahezu durchgängig wach gelegen. Gestern Abend und heute morgen habe ich Wakame gegessen, weil es nichts bringt das Jod wegzulassen. Ich habe die gleichen Symptome wie ohne Jod.

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 117.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
8/8/7/7/4 60 kg kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 75 kg

Reverse Butterfly
4x15 75 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Im Training habe ich heute nicht so stark geschwitzt. Ich habe das Kaliumcitrat davor weggelassen. Vielleicht reagiere ich vermehrt mit Histamin auf das Citrat.

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
5x6 102.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg

Dip
1x12 BW
4x8 30 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/8/6/6 12.5 kg

One Arm Cable Hammer Curl
8/10/12/12 15 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Reverse Butterfly
4x15 75 kg

Ab Wheel
2x30 BW

Notes

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 120 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x3 50 kg
8/8/7/8/5 60 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg

Reverse Butterfly
3x15 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Gestern habe ich Two-Per-Day erstmalig genommen. Das enthaltene Selen war dann wohl neben den Paranüssen zu viel und die Schilddrüsenhormonproduktion hat wieder aufgedreht. :(

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/7/5 100 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
3x15 50 kg

Dip
1x12 BW
8/8/7/7/3 31.25 kg

One Arm Dumbbell Preacher Curl
8/6/4/4 12.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg

Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 55 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
3x15 125 kg

Reverse Butterfly
3x15 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 110 kg

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 90 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x20 40 kg
1x12 50 kg
4x8 64 kg

Dip
1x12 BW
4x8 25 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg

Reverse Butterfly
3x12 80 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Beim Training habe ich wieder extrem geschwitzt. Deshalb habe ich nach Bankdrücken mein T-Shirt gewechselt. Mein Herz hat auch sehr stark geklopft. Ich hatte kein Muskelgefühl und ebenso keine Kraft, als wären keine Kohlenhydrate in den Muskeln.

High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 60 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg

Notes
Mein Herz hat wieder gepocht und mir war übel. :( Die Muskeln waren schwach und ich hatte kein Muskelgefühl, besonders beim Bankdrücken.

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 70 kg

Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x12 45 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg

Reverse Butterfly
4x12 60 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 70 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg

Dip
4x10 BW

Lying Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 40 kg

Reverse Butterfly
4x12 50 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Mein Herz hat stark gepocht bei Belastung und hat sich danach schnell wieder beruhigt. :)

Am Morgen habe ich keine Magnesium Cap und am Nachmittag kein Magnesiumglycinat eingenommen, was sich meiner Meinung nach positiv ausgewirkt hat, keine Muskelschwäche und Übelkeit im Training.

Doofe Frage... Aber hast du nichtmal deutliche höhere Lasten bewegt? Was ist denn da los?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Doofe Frage... Aber hast du nichtmal deutliche höhere Lasten bewegt? Was ist denn da los?

---

Frag mich nicht, läuft dieses Jahr null. Trainiere wieder seit Montag, davor fünf Wochen Pause.

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 102.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 45 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 70 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Die letzte Nacht habe ich wieder ziemlich unruhig geschlafen.

Bei Überkopfdrücken hatte ich in den letzten beiden Sätzen wieder Muskelschwäche.

Mein Herz hat wieder stärker gepocht, allerdings nicht ganz so schlimm wie sonst. Ich hoffe, es geht wieder bergauf.

Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 72.5 kg

Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg

Dip
1x12 BW
4x8 2.5 kg

Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Muskelgefühl war etwas besser. Ich hatte nur eine Kapsel Magnesiumglycinat zum Mittagessen.

Die Nächte sind wieder unruhig. Ich liege ab Mitternacht bzw. ein Uhr bis morgens wach. Ich hoffe, dass es nicht wieder schlimmer wird wie schon mehrfach dieses Jahr. Mein Arzt sagt, dass ich die Schilddrüsenhormondosis von 0,5 Grain beibehalten und zusätzlich mit 500 mg Ashwagandha am Morgen ausgleichen soll zur Unterstützung der Nebennieren.

Ich werde mich demnächst noch mal zu meinen Problemen hier äußern, vielleicht hilft es anderen. Gestofft habe ich jedenfalls nicht!

High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 105 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 47.5 kg

Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 70 kg

Lying Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 45 kg

Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x12 120 kg

Ab Wheel
2x20 BW

Notes
Das Training lief heute mal recht gut. Am Anfang hat mein Herz etwas stärker geklopft, doch nach der Anstrengung hat sich das schnell gegeben. :)

Gestern habe ich dreimal 500 mg Tryptophan genommen. Heute Vormittag kam das Ashwagandha KSM-66, wovon ich direkt eine Kapsel genommen habe. Mein Mittagessen habe ich mit Salzsole gewürzt. Das Herz schlug danach etwas komisch, doch im Training hatte ich einen guten Pump und mittlerweile schlägt es wieder normal.