9 Stunden Fahrt mit verkatertem (vor allem unteren) Rücken war kein Genuß...
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9 Stunden Fahrt mit verkatertem (vor allem unteren) Rücken war kein Genuß...
Kleiner Beine/Brust-Zirkel mit Thera-Bändern und Bwe's
Kleines Zirkeltraining bestehend aus Liegestütz, KB, Rudern und Crunches.
Davon 5 Durchgänge....
Morgen solls nach Hause gehen!
Frohes Neues!
So, wieder zurück aus dem Nachbarländel, in der Rekordzeit von 7,5 Std.
Gewicht hab ich, trotz Fresserei, halten können.
Trainiert wird nachher...
Push
Musikalische Unterstützung durch Rammstein:Sehnsucht
Liegestütz
20
20
20
BD
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress im SS mit EBD mit SZ Stange
26 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
Das tat gut!
Schöner pump überall!
Die (Zwangs)Pause hat mir diesmal gar nicht gepasst weil ich von einer Person permanent genervt war....
Meine kleine Nicht(5) zu ihrer Oma : "Du Onkel Frank hat gar keinen Bauch wie Papa und ich glaub er hat Brüste..."
männertitten? :D
Ganz feste....
:-)
PullLief, dafür das das Essen heute zu wenig war, ganz gut.
Musik: The Offspring
KH
50 x 10
70 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Rack chins
bw x 12
bw x 11~
bw x 8~~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
Sz 21er Curls (3x7)
31 x 7/7/7
33,5 x 7/7/7
36 x 7/7/7~~
Die Griffkraft ist nu im Eimer....
BeinchenBeinbeuger und unterer Rücken leicht verkatert von gestern.
Musik: Beasty Boys
KB
50 x 15
60 x 8
70 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Crunches
3 x max.
Bei den KB's hätten es eigentlich 85 sein sollen, waren aber auch so schwer.
Bissl Ergometer gegen schwere Beine
SBD wird gesteigert auf 25er, Sd nächstens gleich mit den 20ern.Push
Mit freundlich musikalische Unterstützung durch Beasty Boys:License to Ill
Liegestütz
20
20
20
BD
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~~
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10 ++
SD im sitzen
17,5 x 12
20 x 10
20 x 7~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Dips am Holm
bw x 12
bw x 10
bw x 7
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 12
26 x 11
26 x 10~
Ansonsten bin ich gut platt!:p
Anhang 56967
Bauch wird langsam auch...
Nicht böse sein, aber das nächste mal wenn du dich mit Chaser triffst übt ihr bitte Posen. Ich glaub du bist breiter als du auf den Bildern aussiehst, weil das posen nicht klappt. Ansonsten schöne Einheit. :thumleft:
Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.
Oder ich. :-DZitat:
Zitat von Brisko