Trainingslog von Chaser

Nachtrag von Gestern

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 60 Min.

BD:
10x 55kg
8x 55kg
9x 52kg
10x 50kg

KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
9x 16kg
8x 16kg

Dips
7x
6x

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Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg

Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
12x 5kg

Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg

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SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg

Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

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Meine Arme sind geplatzt. O_o

Zitat:

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Meine Arme sind geplatzt.

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Oh je! :sad:

Zitat:

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Zitat von robert234

Oh je! :sad:

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Natürlich nich... ;) Hat sich aber so angefühlt.^^ Und wenn ich immer so aussehe, wie in dem einen Spiegel, dann gehts mir gut, bis dahin hab ich dann aber auch 85-90kg. :lol:

Code:

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TE2 Rücken | Trizeps | Waden:

Dauer: 55 Min

KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg

Pendlay-Rudern
12x 30kg
8x 40kg
5x 40kg

Rudern am Block
10x 35kg
12x 35kg
10x 35kg

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Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
 
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

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KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

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1A, nachm KH zwar wieder fast umgekippt, aber die Kraft war gut, lief relativ locker. Pendlay-Rudern auch, alles Top, Gewicht erhöht, Ausführung weiterhin gut. Bei den Schrugs maln bissel mitm Gewicht runter, hat besser gebrannt.

Code:

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TE3 Beine | Waden | Bauch

Dauer: 55 Min

Frontsquats
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg

Beinpresse, 45°
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Beinpresse, liegend
10x 60kg
12x 50kg

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Wadenheben, einbeinig, stehend
20x
17x
15x
13x
11x

Wadenheben, sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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Crunches
20x
15x
15x

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Tooooooot!

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 60 Min.

BD:
10x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
6x 50kg

Dips
6x 10kg
6x 7,5kg
6x 5kg
6x BW
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Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
10x 5kg

Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg

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SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg

Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

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Hatte heute keinen TP, BD hat aber auch so gut geballert. Endlich sind meine Schultern mal tot, wurde jetzt auch Zeit...

Was ist der Unterschied vom Seitheben am Kabel zum Seitheben mit freien Gewichten?
Hat man am Kabel den ganzen Bewegungsumfang lang gleichbleibende Belastung, oder ist es ähnlich wie bei der freien Übung, dass sich die Belastung verringert je mehr man die Hanteln Richtung Boden führt?

Ja, du hast die ganze Zeit die selbe Last, da spür ich mehr die Deltas, beim freien Seitheben gar nicht, keine Ahnung, warum.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Pendlay-Rudern auch, alles Top, Gewicht erhöht, Ausführung weiterhin gut.

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Ja, immer noch explosiv? Ansonsten sehr schöne Kraftwerte. Das neue Foto sieht auch nach mehr als 70 kg aus. :thumleft:

@rinchar

eine hantel zieht immer zum boden (also unter normalen umständen) und somit hört die belastung am untersten punkt der bewegung auf. oder wird generell schwächer je tiefer die hantel kommt

das seil zieht immer zum radl hin, d.h. am untersten punkt der bewegung hast immer noch eine belastung. die belastung ist auch rel. konstant über die komplette bewegung. man kann diese übung zum "überdehnen" verwenden, sollte aber sehr auf die ausführung achten, da man hier vllt. noch mehr zum reissen neigt.

Code:

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TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:

Dauer: 50 Min

KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
3x 100kg
3x 90kg
2x 80kg

Rudern am Block
12x 40kg
10x 40kg
12x 35kg

Latziehen
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg

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Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
 
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

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KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

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Sehr gut alles. ;) Danke Spammer, ja, die Ausführung war immernoch explosiv, läuft bestens momentan. Habs Pendlay-Rudern aber heute weglassen müssen, ich hab nachm KH Sterne gesehen und der Boden wabbelte vor meinen Augen. :lol: Das nächste Mal wieder, definitiv!

gutes gewicht bei kh. mit oder ohne griffhilfen? wenn mit schick ich dir nen /bitchslap

btw. wenn dir das mit den sternchen öfter passiert achte auf deine atmung

Vor paar Tagen jammert er noch in der Chatbox rum, dass er bis Sommer die 100 Kilo machen wollte und er die im Moment höchstens ein mal heben könnte und siehe da, er probiert es aus... :mrgreen:

Gute Arbeit, musstest es nur wirklich wollen! :thumleft:

Zitat:

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Zitat von chills

gutes gewicht bei kh. mit oder ohne griffhilfen? wenn mit schick ich dir nen /bitchslap

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Griffhilfen? GRIFFHILFEN?! Du willst mich auf den Arm nehmen. ;) Nein, natürlich ohne.

Zitat:

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Zitat von chills

btw. wenn dir das mit den sternchen öfter passiert achte auf deine atmung

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Ja, in den letzten TEs passiert mir das schon öfter, scheint wohl an der Pressatmung zu liegen.... :?

Mike, der Auslöser war, ich hab 80 drauf, wollte noc auf 92 hochgehen, kommt nen Kumpel von mir vorbei und fragt, wie viel ich drauf hab, ich sag 80. Darauf er: "Wolltest du bis Sommer nich 100 schaffen? Joa, mal schaun, ob das was wird.

Naja, das Ende kennst du. :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=CXgEX...4DE1F&index=11

:thumleft: kiayk (oder so :mrgreen:)