Sternchen's Log

TE 3 (Beine/Brust/Bizeps: 25 Arbeitssätze) von gestern

KB
10x 60
10x55
10x55

Adduktoren
2x20 <Gewicht vergessen

Abduktoren
2x20< Gewicht vergessen

Beinbeuger
20x X
Beinstrecker
20x X

Waden
2x15

SBD KH
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Dips
10
5
4

Fliegende
15x 6
15x6

Hammercurl
10x6
10x6
10x6

SZ-Curl am Seil,stehend
10x5
10x5
10x5

_______

Bei KB hab ich mir gestern wohl was gezerrt,meine Fuss tut gerade weh von der Arbeit, ich doofi..
Lief ganz gut, komisch die 10 Wdh bei KB,wenn man das nicht gewöhnt ist. Ich muss mir dringend die SZ Curl holen,die andere im Studio ist so kacke,ich wander als nach aussen- scheiß Ding!!!

Meeeeeein Training war scheiße, Montag bei KB hab ich mich wohl gezerrt,ich weiß nur, das ich mit meinem Fuss mich ausbalancieren musste und dann kam ein stechender schmerz. Dienstag tat es während der Arbeit weh,aber als der Fuss ruhe hatte, wars vorbei. Heute mach ich Klimmis und ließ mich von der Stange herab fallen und komm mit dem linken Fuss auf und seitdem kann ich nicht mehr laufen. Habe da einen blauen Fleck- gaaanz toll. Kreuzheben fiel aus.

TE 4: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis, breit
4 <steigerung
3
3

KH
fiel aus

Rudern sitzend
10x X -war an einem anderen Turm
10x X

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x X Ich muss die kleine Stange mal wiegen
10x X
10x X

vorgebeugtes Seitheben
10x 6
10x6
10x6

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x X
12x X
12 x X

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!) 3x12
12 x X
12x X
12 x X

Bauch 3 Sätze

Wieder da

Ich brauchte eine kleine Pause,mein Arm schmerzte- seufz.

gestern hab ich nochmal das versaute Training nachgeholt-aber da ich bei dom war, lohnt es sich nicht aufzuschreiben,da es andere Kraftdaten sind.

KH war mit 60 Kg,aber da geht noch was.

Auf der Fibo schau ich nach Griffhilfen, denn ohne wirds langsam schwer.

Sche*********eeeeeeee

habe mir Krankengymnastik erschlichen und nun siehe da- mein rechter Arm glüht.Die Sehne ist gut gereizt und entzündet,steht unter Spannung und das schmerzt so derbe- suuuuuuuper. Ich bekomm nun 3 behandlungen,mal sehen,was es bringt.

hatte ja ein paar Tage Pause und heut Abend soll es wieder langsam los gehen.

Ich bin wieder zurück...

TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD
10x 28
10x28
10x28

SBD Maschine
10x15
10x15
10x15

Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x 45 kg
15x 45 kg
Abduktorenmaschine
15x30
15x35

Beinpresse
10x56
10x56

Waden (an der Presse)
10x 49
10x 49

Konzentrationscurl
10x 5
10x 5
10x 5

SZ-Curl
10x 15
10x 15
10x 25

Hyperextensions
3 x 20

Tja, was soll ich sagen- es nervt,das ich überall das Gewicht runter schrauben muss, aber anders geht es nicht-leider. ich zieh das jetzt durch-schakka...

Dana, Gewicht haste wegen des Tennisarms runtergesetzt, oder?

Ja,
Trizeps wird ja schon eeextra langsam mit wenig Gewicht trainiert, nun muss ich SZ Curls auch noch runter setzen.

Die Sehne ist gott sei Dank nicht mehr warm, puuhh

TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis,breit
5
5
4

KH
5x65
5x65
5x65

Rudern sitzend
10x40
10x45

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Schulterdrücken an der Maschine
10x 12
10x12
10x12

vorgebeugtes Seitheben
10x6 kg pro Ärmel
10x 6 kg
10x 6kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein

Trizepsziehen am Seil
12x15
12x20
12x20

Bauch
3 Sätze

______

Woooooooow- durch eine kleine-für mich große- Änderung hab ich ein ganz neues Lebensgefühl. Und so langsam komm ich wieder ans Training ran-juhu. Tief wohl überstanden.
KH lief gut, Hände tun sich schwer,bei 65Kg,aber ich halt sie noch. Klimmzüge sind toooooooll-da konnte ich mich super steigern und so einige Jungs schauten doof. hehe...Rudern und Schulterdrücken bin ich mit dem Gewicht runter-tennisarm.Die Sehne ist wieder warm und da ich abgelaufenen Quark habe, gibt es Quarkwickel..

TE 3 (Beine/Brust/Bizeps: 25 Arbeitssätze) von gestern

KB
10x50
10x50
10x50

Adduktoren
20x45
20x45

Abduktoren
20x 35
20x35

Beinbeuger
20x 28

Beinstrecker
20x 21

Waden an der Presse
15x 49
15x49

SBD KH
10x10,5
10x10,5
10x11,5

Dips
6
4
2

Fliegende
15x 6
15x6

Hammercurl
10x6
10x6
10x6

SZ-Curl am Seil,stehend
10x5
10x5
10x5

Training war okay, hatte ne mörder Wut im Bauch und dementsprechend hab ich das Ding schnell durch gezogen. Habe selten so bei KB geschwitzt,wie gestern.. aber war goooooooil...

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

hatte ne mörder Wut im Bauch

---

Was war'n los? :knuddel:

Zitat:

---

und dementsprechend hab ich das Ding schnell durch gezogen. Habe selten so bei KB geschwitzt,wie gestern.. aber war goooooooil...

---

:daumen:

TE 4: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis, breit
6 steigerung
4
3

KH
5x 67,5 STEIGERUNG:hello2::hello2:
5x67,5
567,5

Rudern sitzend
10x 45
8x45 2 x 40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 15
12x 15
12 x 15

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!) 3x12
12 x 20
12x 20
12 x 15

Bauch 3 Sätze

________

Himmel Arsch und Zwirn- ich konnte die 67,5 erst nicht halten, meine Hände gingen sofort auf- die Griffhilfen mit Metallhaken passten mir nicht, da rutschte ich mit den Händen durch- also hab ich mich reingegraben und das knallhart durchgezogen. WAHNSINN- aber meine Hände gingen danach schwer auf und waren Feuerrot.:D
Beim Rudern und MP habe ich gemerkt, das meine Arme total platt waren-aber tolles Gefühl..:lach::lach::lach:

Spammer, mein Bruder ist doof- ich schau den nicht mal mehr mit dem Popo an, gab ne kleine Auseinandersetzung.. hehe..

Irgendwie läuft es dieses Jahr nicht gut, Kooooooooootz...

Nun ist mir alllllleeeeeees egal, der Stress, meine Null-Bock-Laune, bla bla...
Ich will wieder regelmäßig trainieren,ohne 2-3 tage pausieren zu müßen-naargh!!!
Seit Samstag lag ich mit Kopfschmerzen um, Ibu's waren meine besten Freunde,aber gestern mochte mein Magen auch nicht mehr.

Heute gehts endlich ohne und dementsprechend solls nun vorran geht-jawohl! Gejammert wird woanders! Nicht hier.

Training war so la la

BD
10x 28
10x28
10x28
SBD Maschine
10x15
10x15
10x15
Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x 45
15x 45
Abduktorenmaschine
15x35
15x35
Beinpresse
10x63
10x70
Waden
10x 49
10x 49

Konzentrationscurl
10x6
10x6
10x6
SZ-Curl
10x15
10x15
10x15
Hyperextensions
3 x 20

Gewichte mach ich nun abhängig,wie s dem Arm geht, aber erhoffe mir bald Besserung,da ich ja KG mir erschlichen hab, hihi..

TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis,breit
5 1/2
4
4

KH
5x67,5
5x67,5
5x70 STEIGERUNG!!! WUUUHUUUUUU

Rudern sitzend
10x45
7 x 45 3x 40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Schulterdrücken an der Maschine
10x 12
10x15
10x15

vorgebeugtes Seitheben
10x5 kg pro Ärmel
10x 5 kg
10x 5kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte-
12x eine Platte-

Trizepsziehen am Seil
12x15
12x20
12x20

Bauch
3 Sätze

_______

Training war suuuuper- Klimmis fetzen und KH sowieso. Ich hab diese komischen Griffhilfen benutzt mit diesem Metallhaken, die Dinger waren furchtbar, haben so doof ins Handgelenk gedrückt, voll der Schei*..aber was tut man nicht alles..hehe..

jetzt bin ich happy, hihihihi

Versuche mal anstelle der Dreckshaken einfache Griffschlaufen, hast du die schon mal probiert?

Sowas haben wir nicht, wir haben zwei verschiedene.einmal ist der Haken wir meine Hand,wenn ich die Stange umfasse. Und einmal ist der Haken so,das die Stange ganz umschlossen wird.

Bei dem einen rutscht meine Hand durch und der andere tut weh.
Ich will mir aber welche holen, Dom zeigte mir auch schon,wie das geht.