Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_103.gifZitat:
Zitat von Nixe
:mrgreen:
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Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_103.gifZitat:
Zitat von Nixe
:mrgreen:
http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_192.gifZitat:
Zitat von spammer69
Was denn Spämmer, hier zeigst du deine zärtliche Seite? o.OZitat:
Zitat von spammer69
Bei nNixxe Zuckerbrot und bei Dir Peitsche. "Wie es euch gefällt" :biggrin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Aber Zuckerbrot macht dick. Das will ich nicht.Zitat:
Zitat von mcselede
Na warte, wenn der Spämmer nochmal on ist ... *droh*Zitat:
Zitat von mcselede
Für Dich Low-Carb ;)Zitat:
Zitat von Nixe
O.k. dann nehm ich´s. :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Zu wenig Schlaf und hartes Training gehen einfach nicht zusammen. Das durfte ich mal wieder spüren heute.
Beine
KB: [60Kg] - 2*10, [65Kg] - 1*7 Mist. Mehr ging nicht, :mad: aber trotzdem gesteigert.
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 2*10, [72,5Kg] - 1*10Wird langsam wieder
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*10
Beinpresse: [133Kg] - 2*20, [142Kg] - 1*20 Hier wird´s bald eng mit dem steigern. Die Maschine geht nur bis 169Kg. Und dann????
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10 Joa, wird besser
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [18,75Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Konnte mich zwar teilweise steigern, aber trotzdem hab ich mich nicht gut gefühlt dabei. Shit. Dienstag wird´s besser........ hoffentlich.
Bei KB nur kurz Hüftprobs gehabt, bei de rBeinpresse gar nicht. Dafür tut das Dehnen aber noch ordentlich weh. Das wird wohl noch dauern.
Muahhhh, ich merke jetzt schon den Muskelkater der mich die nächsten Tage begleiten wird. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_012.gif Obwohl ich noch ganz schön kaputt bin vom WE lief das Training echt gut.
Rücken
KH: [82,5Kg] - 2*10. Danach Max. Kraft Versuch
[85Kg] - 1*1
[90Kg] - 1*1
[95Kg] - 1*1
[100Kg] - 1*1
[102,5Kg] - 1*1 :jumpers:
Eigentlich sind es sogar jeweils 1*2Wdh., denn nach dem ersten hochheben hab ich noch jeweils einmal abgesenkt und wieder gehoben.
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*10
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 1*12, 1*11
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*11
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Nach dem Rückentrain war ich schon völlig platt. GEEEEEIIIIL. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_149.gif
Hab aber natürlich alles bis zum Schluss durchgezogen, inkl. Dehnen.
Respekt Nixe, hut ab! Wie war es vom Gefühl her? War noch Luft nach oben?
Ich weiß nicht ob ich die 105Kg geschafft hätte, aber ein paar Wdh´s mit 102,5Kg hätte ich wohl hinbekommen. Ich muss ja nichts überstürzen.Zitat:
Zitat von Clemo
:daumen: Alles jenseits der 100 und so deutlich über dem Eigengewicht ist schon eine Hausnummer. Angesichts der zwei recht schweren Arbeitssätze am Anfang und deiner üblichen Arbeitsgewichte gehe ich mal davon aus, dass da noch einiges mehr drin gewesen wäre. Aber deine vernünftige Einstellung finde ich trotzdem top!Zitat:
Zitat von Nixe
Was sagt die Hüfte im Moment? Merkst du weiterhin eine Besserung oder tut es immer noch weh beim Dehnen?
Wo ist das Seil, mit dem ich mich aufhängen kann? :erstaunte:
Neee, Spaß beiseite - ist doch total geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiil!!!! :hello2::hello2::hello2:
Ich dachte mir, dass du das schaffen würdest, bist halt megastark!!! Herzlichen Glückwunsch!!! :knuddel:
Du stoffst doch! :mrgreen:
Danke Spammer. Mich hetzt ja keiner, ausser mein Ehrgeiz vielleicht. :hihi: Und ich hatte vor den Arbeitssätzen noch 3 Aufwärmsätze mit 20, 40 und 60Kg.Zitat:
Zitat von spammer69
Die Hüfte wird besser. Beim Dehnen merk ich es zwar noch, aber danach ist es gleich weg. Also schon viiiiiel besser als noch vor 2 Wochen.
@Susi
Danke schön. Na klar Stoffe ich. Mit Whey, Glutamin, Omega 3..... :D Und nuuuuuur deswegen habe ich am WE an 4 Schützenfesttagen keinen Alkohol getrunken. Nur wegen dem Stoff. Das verträgt sich nämlich nicht so gut miteinander, weisste! :mrgreen: