Jajaja...^^
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Jajaja...^^
Au Yeah:krank:Code:19.8.11
Bankdrücken
3x110Kg
3x110Kg
3x110Kg
KH-SBD
5x43Kg
8x38Kg
Dips
6+2xBW
Arnold Press
6x33Kg
8x27,5Kg
Seitheben im SS mit Seitheben vorg.
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
Pushdowns einarmig im SS mit KH-Curls
12x10Kg//6x22,5Kg
12x12,5Kg//6x22,5Kg
5x15Kg, 6x10Kg, 8x5Kg//6x22,5Kg, 10x12,5Kg, 12x5Kg (Reduktionssatz)
Heute erste TE mit Trainer, nachdem er mich 3 Einheiten beobachtete. Gedrückt wurde heut auf Kommando (also wie beim Wettkampf), Intensität war hammerhart, die Satzpausen wieder etwas kürzer...Und mich hat auch das niedrige Gewicht bei den Übungen nicht interessiert^^
Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.
Drückübung für die Schultern werden in dieser TE gestrichen und ersetzt!
edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm:)
Und die wären?Zitat:
Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.
:shock: :lol:Zitat:
edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm
Trizeps, Schultern (davon die Hintere besonders), UnterarmeZitat:
Zitat von Zoltan
Jetzt kräftemäßig oder optisch?
Optisch auf keinen Fall. Da passt alles zusammen. Also kräftemäßig;)Zitat:
Zitat von Zoltan
Mach bitte nächtes mal ein Bild wenn dein Oberarm so richtig aufgepumt ist^^:D
Wenn ich es nicht vergesse, dann mach ich das mal;)
Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...
War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel ;)Code:28.8.11
Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg
LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg
SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg
Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg
Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
Umfang: ~47,5cm, auf Pump
Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. :D Wie liefs?
Gut! Diesmal sehr gut!Zitat:
Zitat von Chaser
Ich muss/soll so oft drücken, bis ich die drei Gültigen pro Satz habe. Letzte TE musste ich im letzten Satz insg. 5 WDH machen, weil die erste und dritte WDH. ungültig war. Diesmal hats auf Anhieb geklappt, d.h. steigern^^
Ja hey, das is doch mal geil, freut mich!
Zitat:
Zitat von Clemo
das nenn ich nen klumpen :action:
Joa, kurz und knackig. Noch relativ easy gewesen heute.Code:19.9.11
Kniebeuge
3x150kg
3x150kg
Front-Kniebeuge
6x100kg
6x100kg
Ausfallschritte
8x45kg
8x45kg
Beinstrecker
30x60kg
30x60kh
Joa, da ist noch gut Luft nach oben!:daumen:Code:21.9.11
Arnold Press
8x32,5Kg
6x35Kg
6x35Kg
LH-Schulterdrücken (Negative bis Kinnhöhe)
8x52,5Kg
6x60Kg
5x60Kg
Seitheben (auf der Seite liegend)
30x7,5Kg
20x10Kg
Pushdowns einarmig
12x12,5Kg
10x12,5Kg
30x5Kg
Unterarme