Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute TE3:

Code:

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Schultern/Trizeps

Military Press:
15x Stange
12x 30kg
14,5x 40kg
12x 40kg
11,5x 40kg
9,5x 40kg
8x 40kg

Aufrechtes Rudern: (SZ)
12x 27,5kg
11x 27,5kg + Red. 15x22,5kg

Reverse Flys auf der Bank:
17x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2
12+3halbex 7,5kg x2
11+5halbex 7,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x5kg (warm up)
13,5x 12,5kg r+l
11x 12,5kg r+l
15x 10,5kg r+l

Dips (Arnold Style):
15x BW+15kg
12x BW+20kg
10x BW+25kg

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Krasses Training ! :) Hat Spaß gemacht.
Bei MP konnte ich mich gut steigern. Aufrechtes Rudern geht mir zu sehr auf die Gelenke. Als ich das im Mc Fit am Kabelzug gemacht habe war es besser. Mal sehen wie ich es mache. Trizepstraining war ok.

LG und einen schönen 2. Feiertag !
Stephen

Heute TE4:

Code:

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Rücken/Waden

Klimmzüge weit:
17x BW
9x BW (Abbruch, schmerzen im Unterarm)

Latziehen weit zur Brust:
11x55kg
9x55kg (Nicht gut..hatte keine Kraft)

Rudern am Kabel:
6x65kg
10x60kg
8x60kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
13x60kg
9x60kg

Klimmzüge enger PG:
8x BW
5x BW

Rack-Chins:
15x

Wadenheben stehend:
25x120kg
16x120kg

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Sch**ß Training !:sport: Richtig schlecht, keine Kraft, garnichts.... Werte sind viel schlechter... liegt wohl an dem Streit mit meinen Eltern und meinen kleinen Nervenzusammenbruch.....

LG
Stephen

So nach 2Wochen mit dem 4er Split werde ich noch etwas verändern am Plan:

TE1: Brust/Bizeps

3x KH-Flachbankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
3x KH-Negativbankdrücken
3x Fliegende

4x KH-Curls
3x Scott-Curls

TE2: Beine/Waden

5x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger

3x Wadenheben stehend

TE3: Rücken/Nacken

5x Klimmzüge oder Latziehen
4x Rudern am Kabel
3x Latziehen Schulterbreit zur Brust
3x etwas für den unteren Rücken

3x Shrugs

TE4: Schultern/Trizeps

5x Military Press
3x Aufrecht Rudern oder Seitheben
4x etwas für die hintere Schulter meist reverse Flys

4x Trizepsdrücken KH
3x Pushdowns oder Dips
1-2x Reverse Pushdowns oder Kickbacks

Und zwar werde ich bei der Brust alles mit Kurzhanteln machen, da ich keinen Spotter mehr habe in nächster Zeit. Auserdem werde ich den Rücken und Schultertag tauschen, da ich heute bei den Klimmzügen meine Schultern zu stark gespührt habe. Hab auch ein paar Übungen wegen meinen Gelenken ändern müssen.

LG

Schon wieder 'ne Änderung im TP? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Schon wieder 'ne Änderung im TP? :gruebel:

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Jop, musste aber sein. BD 5x5 ohne Spotter geht bei mir nicht und nach dem Schultertag spühre ich am Rückentag zu viel in den Schultern. (Also bei den Klimmis) Ansonsten ist der TP gut gewesen :)

Heute TE1:

Code:

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Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)

10x30kg x2
8x30kg x2
6x30kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
7x25kg x2
6x25kg x2

KH-Negativbankdrücken:
10x22,5kg x2
7x22,5kg x2
5x22,5kg x2

Fliegende:
8x20kg x2
8x17,5kg x2
7x17,5kg x2

Bizeps: 5Sätze 12,5kg-17,5kg

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War das geil:action: Ich muss beim KH-BD nur wieder etwas mehr stabilisieren, da ich es nicht mehr gewohnt war mit KHs zu drücken. Egal war trotzdem geil :action: KH-SBD richtig gesteigert und KH-NBD haut auch rein ! Muss diese Übung nur noch etwas lernen..

LG
Stephen

Heute TE2:

Code:

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Beine

Kniebeuge:
12x35kg (warm up)
12x35kg (warm up)

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x75kg
10x70kg
12x65kg
12x60kg
15x55kg

Danach war ich fertig mit der Welt...

Beinbeuger:
20x65kg
15x75kg

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Boah 10Sätze KB... Ich glaube ich sterbe..
Ich hatte heute kein Bock auf Ausfallschritte und Beinstrecker also nur KBs gemacht. Boah.. Immer noch wenig Gewicht, aber hab richtig übertrieben auf die Technik geachtet und alles ganz langsam gemacht! Boah sowas von fertig..waden hat mein Körper nicht mehr mitgemacht hole ich mit 6Sätzen nach. Trotzdem alles bis zum MV gemacht und ich bin platt... Werde nächste Woche noch bei 80kg bleiben und noch mehr Wdh. machen. Werde dann wieder 10Sätze machen :D

War die letzte TE dieses Jahr
LG und guten Rutsch!
Stephen

Für dein alter haste ein Super Wissen .
Mach weiter so !

Zitat:

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Zitat von uarexD

Für dein alter haste ein Super Wissen .
Mach weiter so !

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Danke :)

Zitat:

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Zitat von uarexD

Für dein alter haste ein Super Wissen .

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Was aber anscheinend nicht immer zielführend eingesetzt wird.... Oder bin ich der Einzige hier, der dein Training vor dem Hintergrund deines Alters und deiner Trainingerfahrung skeptisch betrachtet?

Zitat:

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Zitat von psyco

Was aber anscheinend nicht immer zielführend eingesetzt wird.... Oder bin ich der Einzige hier, der dein Training vor dem Hintergrund deines Alters und deiner Trainingerfahrung skeptisch betrachtet?

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Könntest Du mir bitte sagen, was Du daran skeptisch betrachtest? Danke. (Und ich habe ein sehr sehr sehr .. (noch ca. 10x sehr) großes Ziel )

Bitte nicht falsch verstehen: ich habe nicht gesagt, du hättest kein Ziel, sondern mich nur gefragt, ob dein Training den optimalen Weg darstellt, dieses zu erreichen.

Dass du dir darüber im Klaren bist, weshalb man eigentlich splittet, setze ich einfach mal voraus. Und so stellt sich für mich halt die Frage, ob du schon so weit fortgeschritten bist, dass du einen 4er-Split brauchst.. Klar sind die Bedürfnisse und Anforderungen an einen TP individuell....aber so ein 4er-split ist etwas, was man meines Erachtens nach mindestens 5 (oder mehr) Jahren harten Trainings erwägen kann, wenn anders eben nix mehr geht.

Außerdem denke ich, es wäre evtl. bedenkenswert, ob du es nicht etwas ruhiger angehen lassen solltest, denn ich gehe mal davon aus mit 25 willst du auch noch trainieren...

Achso, jetzt weiß ich was Du meintest.
Trainiere ja jetzt gute 2Jahre. Davon 1Jahr mit BWEs bzw. 6Monate nach Plan, den Jugendplan nämlich. Dann habe ich 4Monate nach einem GK trainiert, aber kam mit der Regeneration überhaupt nicht mehr klar. ich hatte bis zu 4Tage Brustmuskelkater etc. und ich habe keine Fortschritte mehr gesehen,deshalb hab ich dann einen 2er gemacht. Das ging 2Monate gut, nur dann ging auch das nicht mehr gut. Hab dann eine Zeit lang ein 3er gemacht wo ich aber dann nach einem harten Beintraining keine Power mehr für das Schultertraining hatte und umgekehrt genau so. Also dachte ich mir ein 4er wäre perfekt. Im Moment läuft es damit auch ganz gut. Steiger mich gut und baue gut auf. Hab oft 6Tage Bein-MK oder noch das Gefühl das die Muskeln noch Zeit brauchen. Deshalb denke ich ein 4er ist die richtige Wahl.

Na ja, hab schon ein Gang zurückgeschaltet :D Vor ein paar Wochen habe ich in meinem kurzzeitigen Wahn bis zu 16Sätze Schultern gemacht, mach jetzt deutlich weniger. Ausführung ist auch an 1.Stelle, deshalb werde ich auch erst steigern wenns immer gut klappt. Ich glaub mal das passt so :)

Ich danke dir, dass Du mir deine Meinung gesagt hast und das Du mir helfen willst. Vielleicht probiere ich bald mal wieder nen 2er aus, aber jetzt im Moment läufts gut und ich werde erstmal weiter nach nem 4er trainieren.

LG und Danke.
Stephen

Es ist wirklich so, dass ich das nur zu bedenken gebe. Du machst den Eindruck eines vernünftigen Menschen, der Ratschläge auch annehmen kann, und so wirst du für dich persönlich das Beste daraus machen.

Nur, wenn ich es einmal so sagen darf, in deinem Alter ist es nicht gerade verbreitet, besonders weit in die Zukunft zu denken und sich zu überlegen, was man in 10 oder 20 Jahren gern tun möchte.

Und daher kommen teilweise mein Bedenken: Wenn du dich jetzt so "verheizt" im Training, dann frage ich mich, wie du in 10 Jahren trainieren möchtest.

Muskelaufbau ist, wie du natürlich weißt, keine Sache von Wochen oder Monaten, sondern von Jahren. Man muss sich angewöhnen, in etwas größeren Zeiteinheiten zu denken, und deswegen stelle ich auch infrage, ob ein so häufiger Wechsel von Trainingsplänen und so ein Hin- und Herspringen sinnvoll ist. So sind auch die Zeiten bei dir nach denen du gewechselt hast, vom Jugendplan zum GK, vom GK zum Split, nicht etwa lang, sondern ausgesprochen kurz, und ich denke nicht, dass du die Möglichkeiten der jeweiligen Pläne auch wirklich ausgereizt hast.

Es geht ja letztendlich um Folgendes: Du möchtest deine Muskeln so stark wie möglich und so oft wie möglich zum Wachsen reizen, unter Beachtung notwendiger Regenerationszeiten, Vermeidung von Übertraining usw. Nun ist es aber nicht so, dass das Verhältnis zwischen Wachstumsreiz und tatsächlichem Wachstum proportional ist, soll heißen: Es ist nicht so, dass deine Muskeln auch wirklich je mehr wachsen, desto stärker du sie quälst (wenn du es sehr übertreibst sogar im Gegenteil).

Und gerade im Hinblick auf eine langfristige Trainingsplanung ist es eben letztendlich ertragreicher, das Training "ökonomisch" zu gestalten, d.h. nicht mehr zu tun, als man tun muss und nur dann über "mehr tun" nachzudenken, wenn das, was man gerade tut, sich als nicht mehr ausreichend herausstellt. Ich hoffe, ich habe das verständlich ausgedrückt.

Auf dich bezogen neige ich eben zu der Ansicht, dass dein Trainings nach einem TP, der Arnold zur Ehre gereicht hätte ;) und in dem du deine Muskeln mit einem dermaßen hohen Volumen tötest, dass sie hinterher wirklich ne Woche zur Erholung brauchen, dir zwar im Moment erfolgreich erscheint (und sicher auch ist), langfristig aber nicht so effizient ist wie es bei vernünftiger Planung sein könnte.

So nun bin ich aber ruhig, ist ja schließlich dein Log hier... ;)

Gruß
Flo

Das stimmt, ich ändere meinen TP wirklich sehr oft, werde ich ab dem nächstem Jahr auf jeden Fall ändern. Werde nach dem 4er weiter trainieren und es nicht übertreiben. Wenn ich wirklich überhaupt keine Erfolge mehr erziele werde ich mal sehen ob ich doch lieber nen 2er oder 3er mache. Muss mal gucken wie ich das jetzt mache.

Werde mir das aber alles mal durch den Kopf gehen lassen.. :)
Danke.

Kannst so viel in meinen Log schreiben wie Du willst, ich feue mich wenn Du mir hilfst :)

LG
Stephen