mhh habe erst heute wieder vom meinem trainingspatner gehört, also es war doch kein bruch sondern der trizeps ist abgerissen...Zitat:
Zitat von Lappen
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mhh habe erst heute wieder vom meinem trainingspatner gehört, also es war doch kein bruch sondern der trizeps ist abgerissen...Zitat:
Zitat von Lappen
Oha, krass. :???:
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 99Kg
anmerkung: heute wieder bisschen weniger volumen. gefällt mir die ständige variation. war ein gutes training!Code:Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
12 x 70Kg
10 x 79Kg
8~ x 89Kg
Latziehen - eng:
15 x 61Kg
12~~ x 70Kg
10~~ x 79Kg
LH-rudern:
15 x 50Kg
12 x 70Kg
10~ x 90Kg
KH-rudern - stehend abgestützt:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
10 x 45Kg
Gestrecktes Latziehen:
15 x 20Kg
12 x 27Kg
10~ x 30Kg
Reverse Flys am Gerät:
15 x 20Kg
12~~ x 25Kg
8~ x 30Kg
Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
Crunches am Gerät:
20 x 50Kg
15~ x 57Kg
12~ x 64Kg
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftmäßig habe ich momentan den rückwärtsgang drin... liegt wahrscheinlich auch daran das ich meine kalorien gedrosselt habe, immerhin wurde die form wieder etwas besser.Code:Arnold-press:
15 x 17,5Kg (warm up)
10 x 22,5Kg (warm up)
10,5 x 25Kg
7,5 x 25Kg
7,5 x 25Kg
Duale Schulterpresse:
12 x 40Kg
9,5 x 50Kg
6,5 x 60Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
12~ x 12,5Kg
15~~ x 10Kg
Seitheben auf der Schrägbank - einarmig:
9 x 10Kg
11 x 7,5Kg
KH-Shrugs - sitzend:
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
15 x 32,5Kg
Wadenheben - sitzend:
30 x 30Kg
20~ x 35Kg
15~ x 40Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 91Kg
16 x 100Kg
13 x 108Kg
TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftmäßig als auch optisch hängt meine komplette linke körperhälfte hinterher -.-Code:KH-Curls - sitzend:
15 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
12 x 15Kg
10 x 17,5Kg
7~ x 20Kg
SZ-Curls:
12 x 35Kg
10~ x 40Kg
6~ x 45Kg
KZ-Curls:
15 x 7,5Kg
12 x 10Kg
7 x 12,5Kg + 3 x intensivwdh.
Pushdowns mit Drehgriff:
20 x 14Kg (warm up)
15 x 30Kg
9~ x 37Kg
4 x 46Kg + 9~ x 30Kg -> reduktionssatz
Dips:
15 x 0Kg
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
Frenchpress mit KH - liegend/einarmig:
20~ x 7,5Kg
8~ x 10Kg
15 x 7,5Kg
Hammercurls mit KH:
15 x 12,5Kg
12 x 15Kg
10~ x 17,5Kg
ansonsten wars eigentlich ein gutes training.
Damit habe ich schon seit Trainingsbeginn zu kämpfen. Ist bei mir leider genetisch bedingt. -.- Jetzt nur mal ein Beispiel beim OA: Rechts 37 und links 34,5 -.-Zitat:
kraftmäßig als auch optisch hängt meine komplette linke körperhälfte hinterher -.-
bei mir sinds am OA zwar nur 0,5cm aber optisch siehts aus wie 5...Zitat:
Zitat von Zoltan
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99~Kg
anmerkung: bei den KB tat gleich bei der ersten wdh mit 90Kg mein linkes knie weh, habs dann nochmal versucht aber jedes mal schmerzen, daher hab ich es gelassen. das ist wiederum ein vorteil des intuitiven trainings... habe es dann bei der beinpresse erstmal langsamer angehen lassen und mich vorsichtig hoch gesteigert, hatte da aber dann keine probleme mehr zum glück.Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge (MP):
15 x 40Kg
2* x 90Kg * -> schmerzen -> abbruch
2* x 90Kg * -> schmerzen -> abbruch
Horizontale Beinpresse:
20 x 91Kg (warm up)
20 x 109Kg
15 x 118Kg
12 x 127Kg
10 x 136Kg
Beinpresse 45°:
20 x 200Kg
15 x 280Kg
12 x 360Kg
8 x 400Kg
Beinstrecken:
20 x 52Kg
20 x 52Kg
20~ x 52Kg
20~~ x 52Kg
Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
Beincurl - liegend:
15 x 30Kg
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
Crunches am Gerät:
25 x 43Kg
20 x 50Kg
15 x 57Kg
die 45° beinpresse bricht mit 400Kg fast auseinander, da bekommt man echt schiss wie das ding sich in der mitte durchbiegt... stört auch iwie total weil das solche schwinungen erzeugt und das gewicht hoch und runter "stottert". alles in allem wars aber ein gutes training!
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: der FST-7 satz war brutal nice!! pump ohne ende!!Code:Schrägbankdrücken (MP):
15 x 45Kg (warm up)
12 x 55Kg (warm up)
12 x 75Kg
5,5 x 85Kg
14,5 x 65Kg
Bankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
8~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
KH-Schrägbankdrücken mit drehung:
12~ x 25Kg
10~ x 25Kg
9~ x 25Kg
Flys am Gerät:
20 x 52Kg
15~ x 61Kg
13~ x 70Kg
Cablecross (FST-7):
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
13~ x 20Kg
15~ x 20Kg
Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20 x 109Kg
20 x 118Kg
20~ x 127Kg
Seitheben:
20 x 10Kg
12~ x 12,5Kg
10~~ x 15Kg
5~ x 15Kg + 4~ x 12,5Kg + 6~ x 10Kg -> Reduktionssatz
werde jetzt denke ich die schultern 2 x pro woche mit rein nehmen und mal schauen wie das so läuft... schultern, trizeps und waden sind meine schwachstellen... wenns bei den schultern läuft werrde ich das beim trizeps evtl auch so machen.
Stehen die Angaben beim Schrägbankdrücken an der Multipresse ohne Stange?
bisher habe ich sie nie dazu gerechnet, aber seit 1-2 TEs rechne ich für die stange 5Kg... kraftwerte sind momentan nicht so prall bei mir.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und wie schauts so formäßig bei dir aus?
form wurde etwas besser, allerdings um wieder richtig gut in form zu kommen brauche ich eine richtige diät und die gibts ab mai.^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Dazu wolltest du einen Thread mit Bildern eröffnen, nicht? :daumen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
echt? ^^Zitat:
Zitat von Marcel121
nee denke werde das hier im log fest halten wies läuft und hin udn wieder pics wirds auch geben.