So 150g Harzer nomnomnomnom :D
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So 150g Harzer nomnomnomnom :D
250g MQ
50g Flocken
20g Zucker
20 ml Öl
Ganz genau, die sind jetzt auch auf den VK Zug aufgesprungen :)Zitat:
Zitat von der_pumper
pong
Zum Frühstück :
100g Haferflocke
200g Banane
250g Magerquark
30g Mandeln
2Eier
10Eiweisse
ahja PS :
die Eier + Eiweisse wurden als Rührei gegessen mit folgendem :
angebratenen Champignons, Zwiebeln, Karotten und Erbsen
Ein bischen Peri Peri und Original Biltong
Eine große Portion Reis
200g Fischfilet
5g Glutamin
Einen Apfel Reiskuchen vom Bäcker ... aber sowas lässt sich sicher "brauchbar" einfach nachmachen :)
pong
400g Rindsragout
Salat mit Mais und haufenweise Gemüse
2EL Olivenöl
200 Hüttenkäse 4%
Salal mit Tomaten, Gurke und Frühlingszwiebel, dazu ein Lachsfilet und zum Nachtisch 2 Rühreier mit Speck
100g Haferflocken
300g Magerquark
100g 4% Hüttenkäse
30g Mandeln
150g Apfel
Frühstück 1 vor Training :
150g Hüttenkäse 4%
1 Banane ( 100g )
nen riesen Kaffe mit grossem Glas Magermilch ( 300ml )
Frühstück 2 nach Training ( kein Shake, 1. sind die Teiler unnötig. 2. ess ich meine Makronährstoffe lieber ;) :
60g Haferflocken
200g Beeren
200g MQ
10Eiweisse
4 Eier
+ nochma ein Glas (300ml) Magermilch
Frühstück:
Whey
200g Lachs, 1 Verlängerter
pong
1kg lasagne und ein apfel
😁😁😁