:shock:Zitat:
Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.
Super Leistung! Und ne geile Ablage :lol:
Nur weiter so! Jetzt will ich Bilder vom KH sehen ;)
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:shock:Zitat:
Weil ich ziemlich groß bin hab ich die Hantel im hinter die Ablage geschmissen.
Super Leistung! Und ne geile Ablage :lol:
Nur weiter so! Jetzt will ich Bilder vom KH sehen ;)
Kreuzheben ist heute Abend im Training angesagt :twisted:Zitat:
Zitat von H.oly
Bilder kommen dann morgen oder am Freitag bzw. WE ;)
Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg! Kann sein das ich Bänder verwenden muss oder nur ein leichtes Training mach...
Ich hab nur 100KG. Bald muss ich mir noch ein paar 20ger Scheiben kaufen. Warum sind die Dinger nur so verdammt teuer *grrr*. Meine armes Konto.Zitat:
Leider hab ich für mein Training @home nur Gewichte bis knapp 160kg!
hm also so teuer finde ich die jetzt nicht! ich zahl für 20kg ca. 20€! außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder ;)Zitat:
Zitat von H.oly
Bei mir kosten die überall an die 30€. Und wenn ich welche für 20€ bestelle kommt auch wieder ne Menge Versand drauf.Zitat:
für 20kg ca. 20€!
Glücklicherweise.Zitat:
außerdem reichen 40kg für die nächsten 1-2Jahre dann wieder
....war Dienstag: Schultern + Arme.
1. KH Schulterdrücken: 15 x 15 Kg, 10 x 27,5 Kg, 5 x 37,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8x 32,5 Kg. (So steht es auf den Hanteln, ich meine es sind nur 37 Kg und 32 Kg Gewicht, müsste man mal exakt wiegen).
2. Trapezziehen hinter dem Rücken (Lee Haney-Stil): 15 x 30 Kg, 10 x 50 Kg, 8 x 60 Kg, 6 x 60 Kg.
3. Seitheben (im Sitzen, ohne Abfälschen) 10 x 17,5 Kg, 8 X 17,5 Kg
4. Enges Bankdrücken: 15 x 50 Kg, 2 x 70 Kg, 8 x 80 Kg, 6 x 80 Kg, 8 x 70 Kg.
5. Kurzhanteldrücken (mit beiden Armen über den Kopf) 10 x 32,5 Kg, 11 x 40 Kg, 7 x 40 Kg.
6. Powerpushdowns (alle Gewichte + 10 kg Scheibe) 10 x
7. KH-Curls (sitzend): 15 x 15 Kg, 9 x 27,5 Kg, 5 x 27,5 Kg, 6 x 25 Kg
8. Schrägbankcurls: 12 x 22,5 Kg, 9 x 22,5 Kg
9. Hammercurls 9 x 20 Kg.
Trainingszeit ca. 55 Min.
(Meine Muskulatur ist zur Zeit wesentlich weicher als auf dem Avatar!)
oldiegerd
das sind gewichte!!!!!!!!!!!! hoffentlich schaffe ich es auch soweit wie du!
mfg
Gestern Bankdrücken:
12x30kg, 10x50kg, 6x70kg, 3x90kg, 5x1x100kg
LockOuts 2x5x110
Fliegende 2x8
Seitheben 2x8
Außenrotatoren mit Bänder 3 Sätze
@seppl: Wo liegt dein Max im Bankdrücken?
Leider gibts für meine Einheit Kreuzheben keine pics. Training war allderings auch nicht so gut! Hab mich richtig schlapp und unmotiviert gefühlt.
12x70kg
8x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg
6x130kg
6x110kg
Dann noch 3Sätze Rudern mit 8 wdhs a 70kg und ich musste das Training auch schon wieder beenden
Dürfte momentan so bei 120kg liegen.
Gestriges Brust Training
Übliches Aufwärmen mit Trampolin, 2 Sätze Klimmzüge und Banddrücken mit 10 x 30 & 50 kg
Bankdrücken:
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
Flys:
10, 8, 6, 4 x 22,5 kg
Schrägbankdrücken:
10,8,6,6 x 55 kg
Shruggs:
4 x 10 x 32,5 kg
zudem noch 3 Sätze Scott Curls und Hammercurls.
Bei den Hammercurls bin ich etwas zu stark ins Hohlkreuz gegangen und kann mich heute mit ein paar gereizten Bandscheiben rumschlagen :evil: :evil: :evil: und deshalb krankfeiern. Kann kaum sitzen, stehen und liegen aber auch nich.
Was eine kleine Übung die man kurz mal falsch ausführt anrichten kann. *kotz*
Au, Armer Physiker. Gute Besserung!
Ich verstehe zwar nicht, wie man bei Hammercurls so stark ins Hohlkreuz kommen kann, aber das kommt ja auch mal vor. War das Gewicht zu schwer, oder hast du Abgefälscht?
@frank ..zur ablage.. also ich find sie nicht so gut.. zumindestens nicht fürs bankd. wie, bzw. du brauchst ja 2leute zum sichern....
mein tr. heute:
beine/schultern/bauch
kniebeugen 3s 15w
beinbeugen 3s 12-14w
beinstrecken 4s 12-15w
seitheben 3s 12-14w
nackendrücken 2s 13-14w
beinheben hängend 2s 20w
bauchpressen 3s 30w
Eigentlich nicht, waren nur je 16kg. Eigentlich nicht zuviel für mich. War aber am Ende des TP´s und die Konzentration war schon fast weg. Da hab ich bestimmt geschludert.Zitat:
Zitat von H.oly
Das letzte mal als mir das passiert war, war beim Schulterdrücken mit LH im sitzen.
Nein, warum? 1 Trainingspartner reicht mir vollkommen ausZitat:
Zitat von prience