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Meine gestrige Einheit :)
Brust/Trizeps
time: wie immer unter 60min.
Code:Schrägbank (Multi) 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Flachbank 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Negativ 3x8-10 + 2 Reduk. Sätze
Fliegende(Schräg) 2x8 + 3 Reduk. Sätze
eng. Bankdrücken 3x8-10
Kickbacks hinterm
Kopf 2x7
Cablecrunches 3Sätze 30/25/20
danach ging nix mehr
gestriges Train
Rücken/Bizeps
Traintime: 70-80min. hab diesma etwas getrödelt :(
Code:Klimmis (eng) 3x10-12
LH-Ruder
vorgeb. 90° 4x8-10
Latzug zur Brust 3x8-10
KH-Rudern 3x8-10
Überzüge am
Kabel 3x10-12
LH-Curls 3x10-12
Kh Curls 2x4 Sätze 10/12/10/15
heute Beine/Schultern
Zeit: 70min.
Code:Kniebeugen 5x8-10
Beinstrecker 4x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 3x10-12
Schulter
drücken+ KH 3x8
Seitheben
am Kabel 3x10-12
(hinterm
Rücken)
Seitheben 3x10-12
wieso varriierst du die sätzte so oft
3-5 sätze... mal 2 mal 3...
nun`?
Naja das liegt daran das ich kein festes Schema habe, mache das meist aus dem Gefühl heraus. Sprich mach ich das von meiner Tagesfassung abhängig und wieviel Bock ich gerade auf die Übung hab und wie mein Körper drauf reagiert.
so klappts aber gut weil die Motivation passt !!
eben, deswegen hab ich mir das auch angewöhnt.Zitat:
Zitat von joke
War früher immer voll gefrustet, wenn ich nicht die gleiche Leistung gebracht hab oder sogar weniger :D
Jetzt ist es optimal :twisted:
sauber siux immer schön abwechslung drin halten dann macht das training auch spaß ^^
ist auch meine philosophie
Trainiere mittlerweile auch etwas instinktiver, ich habe zwar einen ungefähren Plan, aber je nach Tagesform wird er entweder ausgeweitet oder beschnitten, ab und zu kommt mal eine zusätzliche Übung rein usw. Geht ganz gut. Aber Anfängern würde ich davon abraten ;)
das einzige was bei mir fest ist sind die Muskel die ich an einem Tag trainieren will
wie ich das mache ist immer anders
so heute mal wieder Pumpern gewesen, was auch sonst :?: :!: :twisted:
heute war Brust/Bizeps dran
Dauer wie immer ca. 60min und nur sehr kurze Pausen.
Code:
Schrägbank 2x 15-20 Warmup
5x8-10
Negativ... 4x8-10
Flachbank 4x8-10
Schrägflys 3x8-10
LH-Curls 3x10-12
Kh-Curls 7-8x7-12
war irgendwie gut drauf heut, hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
in den unter Armen. Fühlte sich so an als wenn die gleich Platzen
lustig, war bei mir heute auch so. nach dem ersten satz klimmis dachte ich dass ich kugeln unter den ellbogen hätte. oh mann, die waren steinhart :shock:Zitat:
hatte aber nen mörderpump in den Armen, besonders
in den unter Armen
ja sowas ist echt krass, mittlerweile hab ich beim Bizepstraining immer leichte Schmerzen so krass ist das aufgepumpt o.O
Gibt's was geileres?Zitat:
Zitat von pharmazeut
;)
na ja, ein, zwei sachen fallen mir da schon ein ;-) :diablo: