hab vorher an der Multipresse gebeugt und bin noch dabei mein Trainingsgewicht für Kniebeugen rauszufinden :mrgreen:
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hab vorher an der Multipresse gebeugt und bin noch dabei mein Trainingsgewicht für Kniebeugen rauszufinden :mrgreen:
Beeindruckend sind deine Profilangaben aktuell?
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........
Würde mich auch interessieren. Die 72kg sind ja nicht viel.Zitat:
sind deine Profilangaben aktuell?
Gewicht : 72,2 Kg
KFA : ca. 13% schätze ich
Leider seit November nix mehr zugelegt, weil ich mich ned an meinen EP gehalten hab. Bin bei meinem EP bei 5000 kcal OHNE Mittagessen und wenn ich weniger esse nehm ich ned zu :(
Aus meiner Massephase ist eig mehr eine Defi geworden...
Was sieht man mir nicht an? ôÔ steh grad n bissl auf der Leitung :oops:Zitat:
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........
Habe vor mich in 3 Wochen in eine neue Massephase zu stürzen, aber zZ hab ich ein bissl gar viel zu tun... ( Führerschein, Studio, Schule, Mädel etc. )
Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor :lol:
Ich fahr seit 6 Jahren oder so Inliner. Schaff auf 10 Km Strecke ne Durchschnittsgeschw. von 38 Km/h
--> ziemlich starker Quadrizeps
Inlinern ist einfach geil :mrgreen:
Könnte so sein. Stell doch mal ein GK-Foto in Dein Album Consti. ;)Zitat:
Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor
ist beimir aber auch so *kotz*
ok mach ich mal
RÜCKEN-TRIZEPS
Training ist ein bisschen kurz ausgefallen, weil ich heute irgendwie voll fertig war und gar keine Kraft hatte :(Code:Kreuzheben 1* 12 50 Kg
1*6 90 Kg
2*6 100 Kg
Klimmzüge 9 Wdh. --> 6 Wdh.
Latzugmaschine 1*6 80 Kg
1*6 75 Kg
KH-Rudern 1*12 17,5 Kg
2*8 30 Kg
Shrugs 1*10 25 Kg
2*9 45 Kg
French Press 1*12 17,5 Kg
1*10 27,5 Kg
so ich freu mich schon richtig aufs Training heute, hab voll Kraft :)
Brust-Bizeps
Hab heute beim Training meinen Puls immer wieder mal gemessen :
Werte : 180 | 195 | 175 | 190
Sind die Werte ok?
Code:KH-SB-drücken 12 | 12 17,5 Kg
7 | 6 | 5 27,5 Kg
Multipresse flach 4 | 4 70 Kg
8 60 Kg
Fliegende 13 14 Kg
6 | 5 17,5 Kg
Brustpresse-Gerät Dropsatz 70 Kg - 55 Kg - 35
2 | 2 | 4
KH-Curls 20 9 Kg
11 12,5 Kg
9 | 8 14 Kg
SZ-Curls 8 | 8 27,5 Kg
5 32,5 Kg
DEHNEN
Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?
Bin mir jetz nich so sicher ob das so wichtig ist^^
Muskeln dürfen nur dann gedehnt werden, wenn sie gründlich aufgewärmt sind. An den trainingsfreien Tagen wird sich kaum jemand gründlich aufwärmen nur um dann seine Muskeln dehnen zu können, deshalb ist der richtige Zeitpunkt zum Dehnen immer direkt nach dem Krafttraining, denn dort sind die Muskeln schon wunderbar aufgewärmt.Zitat:
Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?
Wieder ein bisschen weggelassn, weil ich mal wieder früher daheim sein musste ;(Code:Kniebeugen 17 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Beinpresse 10 * 180 Kg | 195 Kg | 195 Kg
Beinstrecker Dropsatz 97,5 Kg - 77,5 Kg - 57,5
3 | 3 | 4
Wadenhaben sitzend 15 * 143 Kg | 143 Kg | 143 Kg
Seitheben 12* 8 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg
vorgebeugt 9* 9,5 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg
Wie siehts denn aus mit Beinpic?