Na dann beginne mit einem GK-Plan, z. B. diesem hier:
4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen oder LH-Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Fliegende oder Cable Cross
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel oder French Press
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Vorher schön aufwärmen, zum Abschluß die Muskeln ordentlich dehnen. Nach diesem Plan trainierst Du jeden zweiten Tag oder 3x die Woche (immer mind. ein Pausentag dazwischen).