Achso!! :motz1:
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Achso!! :motz1:
nachdem ich letzten donnerstag tag1 trainiert hatte und gestern nicht trainieren konnte hole ich heute nun tag 2 nach..das macht ja nix oder?einfach 2 mal pro woche abwechselnd tag 1 und 2, wenn die pausen tage sind ist egal oder?
start 11:15-12:05
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3 Lh-Bankdrücken 11*44kg 10*44kg 8*44kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 15*15kg 10*15kg 10*15kg
2 Flyings 10*15kg 10*15kg
Schulterdrücken 8wdh 6wdh
3x Seitenheben 12*5kg 12*5kg 12*5kg
3xdips
sbingi, du machst das ja ganz gut aber du solltest dich schon an die Satzvorgaben deines Planes halten.
Die Satzzahlen dürfen sich nicht von TE zu TE verändern.
Wie laufen die Dips bei dir? Führst du sie frei aus an einem Dip-Barren, an einer Bank oder in einer Maschine?
Zitat:
Wie laufen die Dips bei dir?
habe ich keine in meinem homegymZitat:
einer Maschine?
auch nicht :)Zitat:
Dip-Barren
ich mach sie halt einfach so das ich mich rückwärts an einen fenstersims stelle, denn dann greife und auf und ab :P
glaube t-dips nemmt man das ;) keine ahnung
oke ab nächstes mal werde ich mich konsequent dran haltenZitat:
Die Satzzahlen dürfen sich nicht von TE zu TE verändern.
rein aus neugier: was sind die folgen wenn manns nicht macht?
Okay, das klingt gut. Wie ist das Gefühl im Trizeps, wird er gut belastet?Zitat:
ich mach sie halt einfach so das ich mich rückwärts an einen fenstersims stelle, denn dann greife und auf und ab :P
glaube t-dips nemmt man das keine ahnung
Uneffektiveres Training.Zitat:
was sind die folgen wenn manns nicht macht?
ja ich mach das immer so ne minute bis 1min 10 sek aber das brennt dann richtig heftig..gibt mir einen echt geilen pump ;)Zitat:
wird er gut belastet?
17:30-18:15
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge 3*8
Lh-Rudern 10*39kg 10*39kg 10*39kg (die hauen einfach nicht richtig rein :kh:)
kreuzheben mach ich jetzt noch ein neues video, denke aber das es auch so nicht gehen wird, die übung behagt mir überhaupt nicht wie kniebeugen, da kann ich nicht ab mit. will aber trotzdem 3 rücken übungen.. vorschlag? ach dabei sind kniebeugen und kreuzheben grundübungen grrrrrrrr
4xKh-Curls 10*13kg 10*13kg 10*13kg 10*13kg(sorry robert das ich deinen rat nicht befolge, aber ich liebe curls und mit denn hammer hab ichs nicht so am hut... :diablo:)
3xBeinheben
2xCrunches
Deine Entscheidung, und Du hast letzlich mit dem Ergebnis zu leben. Ich als bescheidener Hirte auf Gottes Acker kann meine Schäfchen nur hüten, fressen müssen sie schon allein. :)Zitat:
sorry robert das ich deinen rat nicht befolge, aber ich liebe curls und mit denn hammer hab ichs nicht so am hut...
auf was fürner droge bist du? ;);)Zitat:
Ich als bescheidener Hirte auf Gottes Acker kann meine Schäfchen nur hüten, fressen müssen sie schon allein.
oke dann will ich mal weitermachen mit meiner ernährungs optimierung, wie oben schon angegeben, sind die nährwärte einigermassen oke...bin aber trotzdem nicht zufrieden darum poste ichd as ganz mal hier und hoffe das wir es noch verbessern können:
morgens
250g Magerquark 27.5 g kcal 168
100g Haferflocken 14g kcal 365
in der schule:
50g Blévita 8g kcal 157
200g Brot 14g kcal 460
60g Scheibletten 13.2g kcal 184
mittagessen
200g teigwaren 8g kcal 244
50g salat 0.5g kcal 8
nach der schule
250g magerquark ew 27.5g kcal 168
100g banane ew 1g kcal 85
nachem train
1000g milch ew 32g kcal 580
40g dextrose
abendessen
200g teigwaren ew 8g kcal 244
gesammt ew: 152g kcal 2712 fett 60g kh 384
naja das sind einfach so werte bzw nahrungsmittel die varieren da ich das mittag und abendessen nicht selbst gestalten kann und auch nicht immer alles essen kann. es sind jedoch richtwerte, die sicher 90% übereinstimmen mit dem was dann realität ist.
verbesserungen?
Ich sehe hier noch nicht die 150g EW, allerdings solltest Du in jeder Mahlzeit 30g EW mind. haben. Was ist mit ungesättigten Fettsäuren???Zitat:
Zitat von sbingi
danke barbara
was ist das? *schäm*Zitat:
ungesättigten Fettsäuren
hmm...bin aber mit dem zeugs da satt :DZitat:
Mahlzeit 30g EW mind
was gibts denn für kleine snacks die sehr proteinhaltig sind wie z.b. magerquark?was könnte ich austauschen??
Magerquark und Magerquark und Magerquark...nee, im ernst: Thunfisch im eigenen Saft, Hüttenkäse, Harzer Käse, Eier,gebratenes Huhn, Forellenfilets von Aldi in Plastikschachtel, geräuchert....
Ungesättigte Fettsäuren? Kommen in Walnußöl, Fischöl ect vor und sind wichtig zur Hormonbildung im Körper und für den fettstoffwechsel
ess ich zuviel magerquark?;) :SZitat:
Magerquark und Magerquark und Magerquark
naja eier zusätzlich zu oder nach dem abendessen könnt ich einplanen...
aber mittags esse ich in einer kantine und kann da schlecht ein huhn braten oder eier essen oder filets machen...
Du mußt doch nicht zwingend Eiweiß obendrauf packen- 200g Brot z.b. finde ich zuviel- da würde ich das halbieren und dann die "gespartenKalorien" mit EW auffüllen. Aber wenn Du in der Kantine isst, hast Du doch bestimmt eine gewisse Wahl,oder? Dann nimmst Du eben das Fleisch mit nur wenig Beilagen und füllst mit Quark auf. Kann man zuviel Quark essen??? Ich kenne jemanden, der hat in seiner Wettkampfzeit 2kg am Tag gefuttert.