Traininglog von SkY

Zitat:

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habe direkt nach den ausfallschritten zitternde pobacken bekommen.

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Was falsches gegessen?^^

neeee, auch immer genügend magnesium! ;)

war zum glück auch nur so, wenn ich sie angespannt habe. denke mal, dass es an der direkten belastung liegt, da ich die normalen KB nicht mehr in den pobacken spüre. ^^

Code:

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Schulterdrücken KH
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
5 x 27,5kg

Aufrechtes Rudern
10 x 50kg
12 x 50kg

Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Wadendrücken Beinpresse
12 x 110kg
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 220kg

Sitzendes Wadenheben
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
8 x 100kg
12 x 60kg / Pump

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Dauer: 55 min.

HOT! :smoke:

nachtrag vom samstag, 15.11.2008

Code:

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Latzug zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
7 x 110kg
 
Rudern am Bock
10 x 100kg
11 x 100kg
 
Reverse Fly's
12 x 12,5kg
12 x 15kg
 
Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
 
Sitzende Bizepscurls
12 x 20kg
10 x 20kg
 
Hammercurls
12 x 15kg
11 x 17,5kg

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dauer: 55 min.

aufgestanden 6 uhr
training 7 uhr 8)

fazit: lief sehr gut, was ich nicht gedacht hätte! :D

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
4 x 110kg
 
SBD Kh
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
 
Fly's
12 x 17,5kg
10 x 20kg
 
Dips
12 x kg
10 x kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
11 x 45kg
 
Shrugs
12 x 35kg
12 x 35kg

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dauer: 55 min.

:daumen:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
5 x 130kg
 
KB Ausfallschritte Kh
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg
 
Beinstrecker
12 x 65kg
11 x 75kg
9 x 80kg
 
Beinbeuger
12 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
 
Beinheben
3 x 12
 
Crunches Seilzug
12 x xxxkg
12 x xxxkg

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dauer: 60 min.

die ausfallschritte sind der hammer! :mrgreen:
bei den crunches am seilzug muss mein tp sich immer noch mit seinem gewicht drauf lehnen, weil die umsetzung echt fürn ar*** ist.

Zitat:

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bei den crunches am seilzug muss mein tp sich immer noch mit seinem gewicht drauf lehnen, weil die umsetzung echt fürn ar*** ist.

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Wieso nimmste nicht einfach schwerere Bauchübungen bzw. legst Hanteln in den Seilzug rein?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Wieso nimmste nicht einfach schwerere Bauchübungen bzw. legst Hanteln in den Seilzug rein?

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dem seilzug vertrau ich nicht, wenn ich da noch eine hantel draufpack. :mrgreen:

probiere beim nächstenmal einen anderen seilzug aus, nur da ist der nachteil das ich dann über das parkett rutsche. ^^

Zitat:

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dem seilzug vertrau ich nicht, wenn ich da noch eine hantel draufpack.

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Das Problem kenn ich, wir wollten mal Überzüge am Seilzug machen (Gleichmäßiger Zug) aber da hätte man auch Hanteln eingelegen müssen die dann das Seil behindert hätten. Schade eigentlich aber die meisten Seilzüge sind einfach zu lasch!
Kannste nicht nen Handtuch o.ä. unterlegen? Vielleicht bessert sich dann was^^

Code:

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Schulterdrücken Kh
8 x 25kg
8 x 27,5kg
5 x 30kg
8 x 25kg
 
Aufrechtes Rudern
11 x 50kg
12 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
10 x 15kg
9 x 15kg
12 x 12,5kg
 
Beinpresse Wadendrücken
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 230kg
12 x 250kg
 
Sitzendes Wadenheben
12 x 60kg
12 x 75kg
11 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg

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dauer: 50min.

:thumleft:

samstag, 22.11.2008

Code:

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Latziehen zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 105kg
7 x 110kg
 
Lh Rudern
8 x 70kg
8 x 80kg
 
Reverse Fly's
12 x 15kg
10 x 17,5kg
 
Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 120kg
 
Lh Bizepscurls
12 x 40kg
10 x 45kg
 
Sitzende Hammercurls
12 x 15kg
11 x 17,5kg

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dauer: 50min.

:thumright:

wieso machst du keine klimmzuege ?

(dieses kommentar ist nich klugscheisserisch gemeint sonder neher aus interesse)

weil ich meinen tp vor ein paar wochen umgestellt habe, da mussten die klimmi's weichen.

außerdem gibt es bei mc-fit keine gürtel+zusatzgewicht, da ist der latzug vorteilhafter. 8)

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
8 x 50kg

SBD Kh
8 x 25kg
7 x 27,5kg
6 x 30kg
8 x 20kg

Fliegende
12 x 15kg
10 x 17,5kg

Dips
12 x kg
9 x kg

Trizepsdrücken
12 x 40kg
12 x 50kg

Shrugs
12 x 30kg
12 x 35kg

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dauer: 45min.

mc-fit in krefeld hat eine woche geschlossen, aufgrund eines umbaus. (neue geräte, boden usw.:thumright:) musste auf eine kleine bude umsteigen, alle gewichte aus eisen, da roch es richtig nach testo. :shock:

wie man sieht, pfuschen die bei den gewichten (mc-fit), sobald das eine jahr bei mc-fit um ist, werde ich mich bei der kleinen bude anmelden. :D

Die pfuschen bei Gewichten? Wie geht denn das?^^