Na... wie wärs mit der CBB Klasse :mrgreen:Zitat:
Zitat von dom86
und jetzt http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/a012.gif
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Na... wie wärs mit der CBB Klasse :mrgreen:Zitat:
Zitat von dom86
und jetzt http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/a012.gif
Beachtliche Definition.
Ich bin platt, ganz ehrlich! :shock: :thumleft:
Und geile Ader, die da am seitlichen Bauch entlangläuft. Sieht richtig geil aus!
Wer würde nicht gerne so aussehen :thumright: Ich sollte mir dein Bild an die wand hängen und eins von mir daneben und wenn ich wieder lasch trainiere guck ich mir das an und ärgere mich
so noch das training von gestern
16.05.08 Rücken Biceps
lh rudern war geil . ging wieder n bisschen höher mit dem gewicht.Code:Rücken
Klimmzüge
4 sätze à 15 wdh
Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze
Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze
Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze
sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze
vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
8 x 85 kg <- davon 3 sätze
--------
Bizeps
SZ curls
15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze
Kh curls sitzend (gewicht pro kh)
16 x 22 kg <- davon 3 sätze
------
Wadenheben stehend
Crunches + dragon flags
Mich würde vielmehr interessieren, wie deine ersten erfolgreichen Trainingspläne ausschauen.
die waren nur unwesentlich anders. nur die gewichte sind hochgegangen. grundlegen hab ich nich viel geändert. nur eins, zwei übungen getauscht.
18.05.08 Schultern
Code:Schulterdrücken mit Kh
15 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg <-- davon 4 sätze
Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex
davon 6 sätze
im SS mit
Seitheben liegend
10 x 16 kg pro seite
davon ebenfalls 6 sätze
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
10 x 21 kg pro seite <- davon 5 sätze
sitzendes vorgebeugtes Seitheben
10 x 12 kg <- davon 3 sätze
Butterfly reverse
10 x 65 kg <- davon 4 sätze
--------
Wadenheben und Chrunches
:shock: Du hast Dich binnen 5 Tagen bei beiden Übungen um 2 kg gesteigert, ohne an Wdh. einzubüßen?Zitat:
Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex
davon 6 sätze
im SS mit
Seitheben liegend
10 x 16 kg pro seite
jo im liegen konnte ich die ziemlich gut durchziehen. beim seitheben mach ich eigentlich schon immer mit 14 kg, nur waren die beim letzten mal die ganze zeit belegt und hab einfach die 12er genommen. hab dabei nur nachher links und rechts abwechselnd noch n paar wdh draufgepackt. also halb so wild.
19.05.08 Beine
kniebeugen und beinbeuger war irgendwie kacke heut. in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...Code:Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 105 kg <- davon 3 sätze
12 x 75
Beinpresse 45°
12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 220 kg <- davon 4 sätze
Beinstrecker
15 x 65 kg
12 x 75 kg <- davon 4 sätze
Beinbeuger
15 x 55 kg
10 x 65 kg <- davon 3 sätze
Wadenheben stehend
15 x 120 kg <- davon 4 sätze
-------
crunches + beinheben + dragon flags
Nimmst Du schon Glucosamin?Zitat:
in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...
ne nie gehört! wozu ist das gut?
Das ist ein Aminozucker, der für die Ernährung des Gelenkknorpels eine Schlüsselrolle spielt. Kommt in den Schalen von Krebstieren vor, nur wer ißt sowas schon?Zitat:
Zitat von dom86
Sowas gibt es in Drogeriemärkten, z. B. von Doppelherz als "Gelenkkapseln mit Glucosamin". Tagesdosis initial 1500 mg /d, nach einigen Monaten kann man auf 1000 mg /d gehen.
doppelherz :D na dann schnapp ich mir morgen ma meinen hut und meinen stock und wander in den dm markt. :) kost ja denk ich mal nich die welt das zeug, oda?