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Logisch. Wenn ich nach jeder Übung 5 Minuten Pause mache, dann pack ich danach auch mehr gewicht, als wenn ich bloß 60 Sekunden Pause machen würde.Zitat:
Wenn ich aber ne Beinübung zwischendurch mache, habe ich danach wieder mehr Power in der Schulter
Ist aber nicht Sinn der Sache.
Es ist absolut nicht schlimm beim Gewicht runtergehen zu müssen und Reduktionssätze zu machen.
meinste ich trainiere so schlechter ?!
Trainiere ich besser bzw. effektiver wenn ich:
Schulter,Schulter,Schulter
Bein,Bein,Bein trainier ?
ja, logo.
dann werd ich das nach dem Urlaub mal so 3 Monate machen, Ergebnisse werden folgen ^^
heute TE3
Multipresse, Stange vorm Kopf // Schultern
10 x 10 WarmUp
8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Schulterpresse
8 x 24 Kg
7 x 36 Kg
5 x 47 Kg
Seitenheben angewinkelt
10 x 7,5 Kg
8 x 10 Kg
Seiteheben gestreckt
8x 7,5 Kg
8 x 10 Kg
Military Press Kh
10 x 10 Kg
8 x 17,5 Kg
L-Fly`s
10 x 3,75 Kg
10 x 5 Kg
Beinpresse
8 x 70 Kg
8 x 85 Kg
8 x 170 Kg ( beide Beine )
8 x 185 Kg ( beide Beine )
Beinbeuger:
8 x 25 Kg
8 x 35 Kg
Waden:
15 x 50 Kg
15 x 60 Kg
10 x 80 Kg
P.S. nehme trotz 3500 kcal- Ernährungsplan ab, mein Dad meinte ich bräuchte mind. 5000 kcal/ Tag um ordentlich zuzunehmen
5000kcal sind mehr als viel zu viel....
Das brauchen vll kleine Elefanten oder Sumo Ringer..
Das du mit 3200 (Was auch sehr viel ist) nicht zunimmst kann daran liegen das du die falschen Sachen isst ..
Poste doch spaßeshalber einfach mal was du so isst ?
Frühstück:
ca. 200 g Haferflocken + Milch + Rosinen
2h Später:
Banane, Apfel, 500 g Quark
2h Später:
2 Scheiben Volkornbrot + Salami + Käse
2h Später
Fleisch ( Pute meistens 200 g ) + 200-300 g Kartofeln + Gemüse ( 100 g )
2h später
Haferflocken 100 g + Milch
Training
EiweißShake
3 Scheiben VolkornBrot + 3 Eier + Buttermilch
Quark
Schlafen
So sieht er momentan aus, zwischen durch ess ich nochmal ne Banane undn Apfel
Hab halt das Problem mit nem schlechten Stoffwechsel ...
Sieht sehr gut aus :thumleft:
Nur kann ich mir nicht vorstellen das du damit nicht zunimmst xD
Aber wenn dem doch so ist versuch doch erstmal die Kalorienzahl ganz langsam hochzufahren.
Also ess erstmal 300kcal mehr und schau was passiert.
naja bin am überlegen ob ich mir nicht nachts nochn Knoblauchbagette reinschieben soll ( so 22 Uhr, wenn ich 24 Uhr pennen gehe ) hat ca. 1000 kcal ( und 30 g Fett @ 500 g )
Mach am besten mehr für die Schultern und noch weniger für die Beine!
versuch mal schwere Kniebeugen und Kreuzheben zu machen, nicht son Haufen Isos
hab selbst gemerkt, dass es für die Schultern zuviel war ^^
Beine hatte ich nur sowenig gemacht, weil ich kaum Power hatte, werde demnächst aber nur 3 bzw. maximal 4 Schulter Übungen machen
Reicht es, wenn ich bei den Beinen nur Kreuzheben und Kniebeugen mache, oder sollte ich dann noch zusätzlich Waden oder so trainieren ?
vielen Dank schonmal
Für die Oberschenkel reichen Heben und Beugen , die Waden wachsen davon aber nur im seltensten Falle mit , also solltest du die eig. auch extra trainieren , solange du Interesse an deren Wachstum hast .
Also das Baguett abends halte ich für was zu viel ...
Ich meine dein Körper kann das ja nicht mehr verwerten das heisst er wird das einfach nur speichern
EDIT : Das mehr an Kalorien solltest du ausschlieslich über langkettig eKohelnhydrate erreichen also Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken etc ..
Für die Schultern reichen zwei Übungen: Schulterdrücken und Seitheben.
Die Beine solltest du davor trainieren.