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Mittwoch 10.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
War gut...
Was stellt ihr immer an, dass ihr Zusatzgewichte braucht? ;)Zitat:
Zitat von roxymusic
Ich mach 4x12 ohne Gewichte und bin gut fertig danach.
was weiß ich...ohne zusatzgewichte mach ich 3 x 25....
Mhhh.....Also wenn ich mir notyet´s Bauch anschaue...ô.Ô Mache selber 3 x 15 Crunches, und das zieht auchschon! Musst vllt nochmal auf die Ausführung achten, dass du wirklich wie Hund es mal geschrieben hat, ganz langsam die Bewegiung ausführst, an dem Peak 1-2 Secs innehälts, nochmal ricjhtig anspannst, und dann langsam runterlässt, so, dass die obersten Wirbel über dem Boden/der Ablage sind, sodass dein Bauch dann noch in Spannung ist und nicht wieder entlastet wird!:idea:
ich versuche das nächste mal auf DIESE ausführung zu achten und lasse das zusatzgewicht weg und berichte wies war...vielleicht liegts wirklich daran:stupid:
Samstag 15.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 14
Ich habe heute mal wie angekündigt meine "Crunshausführung" geändert...ich habe immer 3-4sec gehalten und dann gaaanz langsam runter...leck mich fett hat das geballert:smoke:
Also danke für den Hinweiß:meister:
Ansonsten wars ein gutes Training!
Hehe sag ich doch, die Ausführung bringst!;) jetzt wird dein bauch auch platter sein und besser wachsen!;)
So ich habe jetzt mal den Schritt zu einem 2er Split gewagt und heute war TE 1 dran...Verbesserungsvorschläge bitte äußern;-)
TE 1:
3 x Kniebeugen
3 x Beinpresse
3 x Beinbeuger
3 x Hyperextensions
3 x Flachbankdrücken
3 x Schrägbankdrücken
2 x Fliegende
3 x Altenierende Curls
2 x Hammercurls
3 x Crunshes
TE 2:
4 x Latziehen weit zur Brust
3 x Rudern
4 x Latziehen eng zur Brust
3 x Schulterdrücken Lh
4 x Setheben
3 x Aufrechtes Rudern
3 x Dips
3 x Pushdowns am Tau
4- 5 x Wadenheben
Montag 17.11.2008:
TE 1:
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Schrägbankdrücken:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12
Crunshes:
3 x 12
Also das Trainings war super geil:action:
Hat viel mehr reingehauen als der Gk:smile:
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
3 x 12
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
War en super Training, wobei mir TE 1 besser gefällt;)
Edit: Wie gesagt...Verbesserungsvorschläge bitte äußern:)
http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/im_icq.gif
Permalink
Samstag 22.11.2008:
TE 1:
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12
Hyperextensions:
3 x max
Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12
Crunshes:
3 x 12
Endlich kann ich den Smiley auch mal benutzen:-)
Des war heute nämlich wirklich:krank:
:-P
Noch nie so ein Pump gehabt wie heute und nach dem Beintraining bin ich kurzzeitig rumgelaufen als hätte ich mir in die Hose gesch***en:lol:
(wie in icq vereinbart poste ich hier was)
du TIER !!!
:hantel:
:respekt:
oh danke...genau das wollte ich hören:icon_scratch:
TE 2:
Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Dips:
3 x 12
Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11
Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
:thumright:
Langsam fühl ich mich verarscht.... Was machstn du für Dips? Anner Bank?