Mach freies, sonst fehlt dir nachher die Stützmuskulatur und wenn du irgendwann man freies machen musst kannst du die stange nicht gerade halten und musst deshalb viel weniger gewicht nehmen als du eigendlich bewältigen könntest.
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Mach freies, sonst fehlt dir nachher die Stützmuskulatur und wenn du irgendwann man freies machen musst kannst du die stange nicht gerade halten und musst deshalb viel weniger gewicht nehmen als du eigendlich bewältigen könntest.
1. Ich weiß leider bis heute nicht was ne Multipresse ist^^
2. Genau, GK in 2 TE, so sieht mein momentanr TP aus
Von Heute:
LH-Rudern: War sehr hart, und mit den dh. wurds immer schwererCode:LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
Bandrücken Flachbank
15 x Stange
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
Bankdrücken Schrägbank
15 x Stange
10 x 5 kg (Auf jeder Seite der LH 2,5 kg)
10 x 7 kg (Auf jeder Seite der LH 3,5 kg)
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
Kniebeugen
15 x Stange
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
Frontdrücken
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Bizeps
10 x 30kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Trainingsdauer (ohne Dehnen) ca. 45-50 Min.
Bankdrücken (FB): Heute das erste Mal "frei" gemacht.Lief auch sehr gut. Macht auf jeden Fall mehr Spaß als anner Station :thumleft:
Bankdrücken (SB): Siehe BD FB
Kniebeugen: Liefen sehr gut, ohne jegliche Probleme
Frontdrücken: Ab der 7.-9. Wdh. wurde es oft hart
Trizeps: Heute mal 25 kg ausprobiert, lief soweit ganz gut, aber besonders der letzte Satz war am Ende knallhart
Bizeps: Lief auch gut, aber auch der letzte Satz, extrem hart^^
http://www.bodybuildinggeraete.de/im...ultipresse.jpg
Dat ist ne Multipresse..^^
Naja, dann ma hoffen, dass dein Train jetzt geht voran geht..;)
Ja, an sowas ähnlichem habe ich trainiert! ;)
Bis Heute! 8-)
Aber jetz geht´s hoffentlich voran^^ :thumleft:
Heut Morgen um 10:
Musste heut Gas geben wegen Karneval :DCode:Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Fliegende am Seil
10 x 10 kg
10 x 10 kg
6 x 15 kg
Trainingsdauer ca. 30-40 Min.
Ansonsten:
Kreuzheben: Ging so, Ausführung muss ich noch etwas verfeinern
Klimmzüge: Schon echt besser als letztes Mal :thumleft:
Dips: Da tuts mir immer ÜBELST inner Mitte vonner Brust weh, ist das normal?^^
Seitheben: Wie immer, wurd mit den Wdh. anstrengender
Butterfly: Wie bei Seitheben^^
Fliegende: Lief auch besser als letztes Mal
:hantel:
Ab Heute trag ich meine Mahlzeit vor dem Training, den Shake nach dem Training und die Mahlzeit nach dem Training noch zusätzlich ein:
Zitat:
13:15 Uhr:
Selbstgemachte Riegel aus Hafer-/Instantflocken + Eiklar & 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Ketchup und 2 gr. Hähnchenbrustfilet (fürs Brot)
14:45 Uhr:
Training
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)
Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14,5 kg (Auf jeder Seite der LH 7,25 kg)
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
Trainingsdauer ca. 40-50 Min.
15:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
16:50 Uhr:
290 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Tomatenketchup Light
Trainingseinheit von Heute:
Kreuzheben: Technik wird immer besser^^Code:13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Light Ketchup & 2 Scheiben Roast Turkey
14:20 Uhr: Eine Banane
14:40 Uhr:
Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.
Klimmzüge: Läuft immer besser
Dips: Hab heute langsamere Ausfürhung gemacht, Stechen in der Brust kann ich jetz besser kontrollieren
Seitheben: Lief eig ziemlich gut
Butterfly: Wird auch immer besser
Cable Cross: Da muss ich mal nen Trainer drauf schauen lassen ob ich das auch wirklich richtig mache, sieht im Spiegel komisch aus^^
Fazit: Ich komme langsam wieder richtig ins Training und bei einigen Übungen merk ich auch ordentlich was von der Massephase
Gewicht bestätigt das,Heut Morgen: 73,5 kg :esser3:
Von Heut Morgen:
Code:
09:30 Uhr: Frühstück Haferflocken mit Milch (Hab i-wie den Quark vergessen :? )
10:45 Uhr: Training
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 18 kg ( 10 kg links auf der LH, 8 kg rechts))
Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12,5 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
Trainingsdauer ca. 40-50 Min.
11:40 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
12:45 Uhr: 360 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 80 gr. Tomatenketchup Light
Wieso benutzt du beim Bankdrücken einmal auf der einen Seite 10 auf der anderen 8?
Und geht da echt nicht mehr?
Du machst Klimmzüge mit 35kg zusatzgewicht aber bankdrücken 10kg?
Weil das nicht genau auskam mit den Hantelscheiben, dass auf jede Seite 9 kamen
Zumindest hätte ich sonst wieder ganz abbauen müssen :mrgreen:
Ich bin erst vor 1 1/2 Wochen auf freies bankdrücken umgestiegen und steiger mich erstmal langsam ;)
10 kg hab ich auch nur beim Schrägbankdrücken und auch nur am Anfang
Aber da ich grade in der Massephase bin, wirds sich das schon steigern
35 kg Hilfsgewicht .Zitat:
Zitat von donleone
Du drückst aber an der Multipresse , oder ? Ansonsten würde das mim Gleichgewicht bei seitenungleicher Beladung doch nie klappen .
So Spielereien würde ich lassen .
Nene nicht mehr an der Multipresse
Freies Bankdrücken
Aber wie gesagt, das kam nicht genau aus, dann geh ich nächstes Mal lieber en Kilo hoch und mach es ausgeglichen :P
Heute nächste TE:
LH-Rudern: Lief Heute sehr sehr gutCode:13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Roast Turkey
14:25 Uhr: Eine Banane
14:45 Uhr: Körperfettmessung, Ergebnis: 6,6 %
14:55 Uhr:
LH-Rudern
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.
15:35 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
Jetzt um
16:50 Uhr: 290 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Light Ketchup
Klimmzüge: Total fürn Hintern, ka was da heut schief lief, aber ich hatte dermaßen Probleme
Dips: Lief auch gut
Seitheben: Mit den 6 kg hatte ich etwas zu kämpfen aber ok
Butterfly: Lief in Ordnung
Cable Cross: Eig ganz gut, Brust gut gespürt
Körperfettmessung mit 6,6 % hat mich etwas gewundert, grade da ich in der Massephase bis jetzt ca. 5-6 kg zugenommen habe, aber macht ja auch nix^^
Nachtrag von Gestern:
Lief gut die Einheit, Morgen folgt die nächsteCode:13:15 Uhr: 255 gr. Gnocchi + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 70 gr. Hähnchenbrustscheiben
14:15 Uhr: 1 Banane
14:45 Uhr: Training
Laufband:
15 Min. Laufen zur Kondition
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 14 kg ( 7 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9.5 kg auf jeder Seite der LH)
Bankdrücken SB
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 67 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
Negatives Bankdrücken
10 x 10 kg ( 2 x 5 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Trainingsdauer (ohne Laufband) ca. 50-60 Min.
16:00 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
17:25 Uhr: 310 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light
Die ich würde sagen größte Kante im Studio hat mir bei einigen Übungen wie Trizeps am Seil und Scott Curls am Seil geholfen, deshalb bin ich da beim letzten Satz auch wieder runtergegangen, denn wenn die Ausführung richtig ist, brauch ich weniger Gewicht^^
Ansonsten gute Einheit :thumleft: