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nein du faengst zb an mit 2XXX kcal und guckst ueber ein paar wochen wie sich dein gewicht veraendert ... wenn du zu viel zunimmst (mehr als 0.5-1 kg pro monat) schraubste kcal runter ... wenn du abnimmst oder vom gewicht her stehenbliebst hauste noch was drauf.
ok , aber ich sollte fettarm essen oder ? oder muss viel fett dabei sein ?Zitat:
Zitat von ependinom
Achja und wieso sind Kohlenhydrate so wichtig zum trainieren ? ja ich weiss sie bringen Energie aber gibt es da noch was anderes ? Wandeln sich die Kohlenhydrate auch in Muskeln um ?
bitte was ?!?!?!Zitat:
Wandeln sich die Kohlenhydrate auch in Muskeln um ?
ca 1-1.5g fett pro kg koerpergewichtZitat:
ok , aber ich sollte fettarm essen oder ? oder muss viel fett dabei sein ?
Wie meinst du das 1,5g Fett pro koerpergewicht ?Zitat:
Zitat von ependinom
Wenn du jetzt 68 Kilo wiegst sollten es also 68g Fett so ungefähr sein, mit nen bisschen Raum nach oben.
Der verarscht uns doch :headbang:
Ich verarsche keinen hier -_- . Ich will halt nur kein Fehler machen , deswegen frage ich.Zitat:
Zitat von Sebbo
eebstar@ Danke jetzt weiss ich bescheid :)