Trainingslog von SiouX Teil II

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03.05.2009, 19:29
SiouX

Code:

Arme Zeit: ~40min.

Code:

KH Curls 15x 12,5kg SZ Curls 12|10|8x 38,0kg ------------------------------- Armcurl 12|12|10x 30,0kg am hohen 10x 25,0kg Block 12x 20,0kg im SS mit: Beinheben hängend 12|12|12x KG ------------------------------ Curls am 12|14|12x 20,0kg Seil(einarm) ------------------------------ Nosebreaker 12x 28,0kg+ 15x BD eng 12x 38,0kg+ 12x BD eng 9x -II- + 12x -II- 12x 28,0kg+ 12x -II- im SS mit: Beinheben 12|12x KG ------------------------------ Pushdowns 12|10|12x 70,0kg

Anmerkung: Joa hatte heute irgendwie langeweile und dachte mir ich vertreib sie mir
mit ein bissle Armtraining, trainiere sie ja wieso so selten :)
War aber nicht übel, mal wieder was anderes.
04.05.2009, 18:36
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 6x 80,0kg 9x 110,0kg 5|6x 120,0kg* 8x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 110,0kg 9x 120,0kg 6x 130,0kg* 12x 80,0kg*redukt. ------------------------------------ Schulterdr. 12|8x 30,0kg an der Masch. 8|5x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg 12x 135,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------- Cable Cross 12x 40,0kg v.oben n. un. 9x 45,0kg 13x 30,0kg v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg

Anmerkung: Hab heute mal Schulterdrücken an der Gym80 Maschine ausgetestet,
aber naja, war nicht so mein Ding. Mir ist der Winkel zu blöd.
05.05.2009, 19:27
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Klimmis(eng) 12x Körpergewicht 7|7x 20kg Zusatz 8x Körpergewicht Latzug/Brust 6x 90kg (Parallel) 7x 100kg 8x 90kg* 9x 70kg*redukt. LH Rudern 7|7|7x 80kg* 10x 50kg*redukt Kh Rudern 12|12|12|12x 30kg Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 15,0kg*redukt. Curls am 14x 22,5kg Seil 12|12x 25,0kg
07.05.2009, 20:18
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5|5|5|4x 140kg 8x 110kg FKBs(frei) 7|7x 80kg 10|10x 50kg KH gestreckt 10x 50kg 8|9|8x 70kg ------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12|10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym 80) 12|12x 70kg ------------------------------- Wadenheben 15|15x 75kg sitzend
08.05.2009, 17:30
SiouX

Code:

Rücken(Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch) Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis 12|9|7x Körpergewicht (breit) LH Rudern 12x 70kg 8x 90kg 7x 100kg* 15x 50kg*redukt. Latzug M. 8x 90kg Gym80/dual 6|6x 120kg 10x 90kg Rudermasch. 10x 40kg einarmig 10x 55kg 9x 70kg* 12x 40kg*redukt. BD+LH 15x 80kg 10| 9x 100kg 9|12x 80kg --------------------------------- Armcurls 12x 30kg am hohen 12|12x 35kg Block im SS mit: Pushdowns 12x 35kg einarmig 7x 40kg 12x 20kg --------------------------------- Beinheben 10|9x KG hängend Cable 18x 70kg Crunches 18x 80kg

Anmerkung: Joa mir überlegt jetzt Freitags mal ne Weile den Rücken zu trainieren
anstatt nur die Brust :)
11.05.2009, 19:16
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Latzug/Brust 10|10x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 10x 50,0kg (frei) 5x 80,0kg 7|8|7x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 120,0kg 5x 130,0kg 5x 140,0kg Schulterdr. 10x 50,0kg an der Multi. 8x 70,0kg 5x 80,0kg 12|8x 70,0kg Dipsmasch. 15|13x 135,0kg 15x 135,0kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 14x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------- Cable Cross 14x 35,0kg v.oben n. un. 10x 45,0kg 9x 40,0kg 9x 30,0kg v.un. n.ob. 12|12x 20,0kg
11.05.2009, 23:55
Zhànshì

Zitat:

Zitat von SiouX

SchrägBD+LH

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.
12.05.2009, 19:26
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Klimmis(eng) 10x Körpergewicht 8x 15kg Zusatz 5|6x 25kg Zusatz 8x 15kg Zusatz 10x Körpergewicht Latzug/Brust 9|8x 90kg (weit) 7x 90kg* 8x 70kg*redukt. LH Rudern 8|8|8x 80kg* 12x 50kg*redukt Seith. 12x 15,0kg vorg.Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg Curls am 12x 22,5kg Seil 12x 25,0kg 10x 30,0kg Curls am 12|10x 30,0kg hohen Block Cable 20x 80,0kg Crunches 14x 95,0kg 15x 85,0kg Pullover 12x 50,0kg 12|12x 60,0kg
12.05.2009, 19:27
SiouX

Zitat:

Zitat von Zhànshì

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

Ne, ich berechne das immer gleich mit.
12.05.2009, 22:48
Sebbo

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...
12.05.2009, 22:54
SiouX

Zitat:

Zitat von Sebbo

Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

Naja hab ja jetzt ne Weile Schulterdrücken mit KHs absolviert, um bissle Abwechslung reinzubekommen hab ich es getauscht.
Warum wurde es dir abgeraten ? Also ich komme damit gut klar, solange man es nicht hinterm Kopf ausführt seh ich da keinen Grund davon abzuraten :)
An der Multi deswegen, da ich dort keine Hilfe benötige.
12.05.2009, 23:02
Sebbo

Sollte angeblich nicht gut sein wegen der geführten und damit gleichzeitig unnatürlichen Bewegung.

Kriege beim KH-Schulterdrücken irgendwie keinen guten Pump und hatte mir deshalb versucht mich auch mal an der Multipresse zu versuchen.

Lässt du die Stange vors Gesicht runter bei der Ausführung?
12.05.2009, 23:07
SiouX

Naja ansich stimmt das schon mit der Führung, denke aber das muss jeder für sich selbst herausfinden ob man damit klar kommt. Komme mit den meisten Maschinen auch nicht zurecht, an der Multi gehts allerdings.
Jo bis kurz vor der Nase :)
12.05.2009, 23:23
Sebbo

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?
12.05.2009, 23:28
SiouX

Zitat:

Zitat von Sebbo

Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

Ja je nachdem wie es bei euch möglich ist, ich hab meist immer ne kleine Schräge drinne, bei manchen Bänken geht sie aber nur im 90°.
Wichtig ist das du die LH nicht zu weit vorm Kopf führst, sondern so nah wie es geht, sodass du ne gute Armpostion hast.
Bzgl. des zumüllens, das macht nix führe mein Log eh nur sporadisch für mich :thumleft:

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