Coflohs Log

Push 22.9.2009

FKB:

12x30kg
10x40kg
10x50kg

abbruch, schmerz!http://www.google.de/

Kniebeugen-Gerät einbeinig (gym 80), schwer zu beschreiben das gerät...

kg gewichts angaben pro bein!

12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Dips:

Bwx11
bwx10
bwx8
bwx8


Fazit: FKb üble schmerzen, wegen meinem fuß hab ich wohl ne dysbalance meinte der trainer, daher starke schmerzen...er hat mir erstmal einbeinige kniebeugen an dem gerät da empfohlen (fühlt sich von der bewegung wie ne mischung aus kniebeuge und beinpresse an ;)). Aus Zeitmangel und um den Ellbogen bissl zu schonen auf MP & BD verzichtet heute.
Dips waren ok!

lg Co

Pull 24.9.09


Kreuzheben:

12x60kg
10x70kg
10x90kg
8x100kg
5x110kg
6x120kg
4x130kg
3x150kg
2x160kg - griffkraft ende, neu greifen und nochmal heben ging zu 4/5, die letzten cm gingen nedmehr..


Klimmzüge:

Bwx5
bwx4
bwx4
bwx3 1/2

So ein rudergerät, simuliert lh rudern nur dass man diagonal mit dem brustbereich auf nem ding liegt^^

12x20kg + stange (das war grad drauf daher dacht ich mir ich fang mal so an)
12x30kg + stange
12x55kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange

SZ Curls:

12x30kg
4x50kg (war eher ein test^^)
8x40kg

fazit: kreuzheben war nicht ganz so toll, meine hände waren komplett hinüber. klimmzüge ok, das gerät hab ich zum ersten mal probiert, spür ich super im lat, wird wohl reingenommen :). Curls...wollte mal die 50kg bisschen testen, sah fett aus weil die scheiben so groß sind (die 20kg scheiben halt) :tschuess: . wird aber wieder auf 40-45 reduziert!


lg Co

heute hab ich lange mit mir gerungen ob ich trotz leichtem schmerz im ellbogen trainieren soll. Ich habs getan, war eher ein fehler, aus ellbogensicht zumind.! Dummer Co! (wollte zwar nicht "richtig" schwer drücken aber ein 100er satz am ende sollte es schon sein...war wohl eher nix..)

oben erwähntes kniebeugne gerät, gut gesteigert:

12x40kg (angaben pro bein)
12x60kg
10x75kg
12x100kg
10x110kg
7x120kg

Bankdrücken:

15x60kg
10x80kg
6x90kg
2x100kg - Abbruch, Ellbogen aua aua

MP: wegen ellbogen ausgelassen

Dips

bwx10
bwx8


fazit...Dips gut, allerdings ohne "echte" bd vorermüdung. MP wieder mal ausgelassen dafür könnt ich mich hassen aber war mir zu riskant..schon ewig nichtmehr richtig gut military presses gemacht :(.
Bei dem vorübergehenden frontkniebeugen ersatz bin ich zufrieden. ballert gut und gewicht ist ok!


lg Co

2x160kg. O_o Ich werd nich mehr.... Und das mitm Ellenbogen wird auch wieder. ;)

Zitat:

---

Zitat von Cofloh

Push 22.9.2009


Dips:

Bwx11
bwx10
bwx8
bwx8

lg Co

---

was heißt eig. das bw?:biggrin:

ansonsten echt krass die gewichtet, respekt
gruß

bodyweight. heißt ich hieve da nur mein eigenes bescheidenes gewicht hoch ohne dass ich mir zusätzlich gewichte dranhänge ;)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

bodyweight. heißt ich hieve da nur mein eigenes bescheidenes gewicht hoch ohne dass ich mir zusätzlich gewichte dranhänge ;)

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ich bin 2 minuten nach meinem post auch noch draufgekommen:D

ich hab aber eine minute nach deinem post geantwortet. Sieg für mich! ^^

Zitat:

---

Zitat von Cofloh

ich hab aber eine minute nach deinem post geantwortet. Sieg für mich! ^^

---

ja ok:D

Pull 29.9.09

Kreuzheben:

15x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
5x130kg
4x145kg
2x160kg


Klimmzüge:

bw x 4 + 1/2
bw x 4
bw x 3

Latgerät: (stange wird irgendwas zwischen 10-20kg haben, weiß nicht. mal trainer fragen ;))

15x30kg + stange
12x45kg + stange
10x55kg + stange
10x60kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
8x65kg + stange
20x30kg + stange <-- reduktionssatz

SZ Curls

14x30kg
5x40kg (wtf war schwach o0)
7x40kg

fazit: heben okey, latgerät haut rein, klimmzüge so lala und die curls waren schwach. viele sätze am latgerät wo der bizeps aber auch bisschen mitbelastet wird, daher nicht so gute curls wie sonst. hat gepasst!

lg Co

push 1.10 , leicht lädierter ellbogen.

beingerät (siehe oben)

20x50kg
20x70kg
14x90kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg


Bankdrücken: wegen ellbogen sehr schonend, eher technik bzw bissl was getestet:

20x50kg
20x50kg

Military press:

14x40kg
8x60kg

abbruch ellbogen stark gespürt. nix riskieren!


lg Co

bevor du immer wieder leicht trainierst und deinen Ellbogen schonst, solltest du einfach mal Pause machen und dann wieder richtig angreifen wenn du wieder fit bist.

Stimmt leider. Ich kann mich aber nicht dazu überwinden eine Pause einzulegen :/ (Ja, ich weiß dass das extrem unvernünftig ist, ich könnt mich hauen dafür ^^)... Es geht dem ellbogen gott sei Dank schon etwas besser. nächste Push TE ist eh erst Montag - ich hoffe bis dahin ist es um, bei der Pull TE spür ich ihn sowieso nicht :)

lg Co

Pull heute entfallen, beinbizeps war viel zu kaputt zum heben..

da ich mit der regeneration trotz viel schlaf (unter der woche 8-9 stunden, wochenende mal mehr mal sehr wenig...^^) nichtmehr hinkomme stell ich von Push/pull 2er auf nen 4er um.

Plan;

TE1: Beine

4-5x mein Beingerät da (wird ersetzt durch FKB sobald möglich)
2-3x Beinpresse 45°
2x Beinstrecker
3x Beincurls (Oder gestrecktes Kreuheben falls ich das hinbekomme...mal schauen^^)

TE2: Brust/trizeps

Bankdrücken 3-4x
Kh-Bankdrücken 2x
Cablecross 3x
Fliegende 2-3x
Dips 3x
Pushdowns am Kabel 2x

TE3: Rücken/Bizeps

3-5x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x rudern am gerät (spür den lat am besten da :D)
2x kh Rudern
2-3x SZ curls
2x andere bizepsiso

TE4: Schulter/Waden/Nacken

4x Military Press
3x Seitheben
2-3x vorg. Seitheben
2-3x Shrugs
3x Wadenheben (stehend wahrscheinlich)


So...Plan sollte halbwegs in Ordnung sein denk ich mal. WDH mäßig werde ich verfahren wie bisher, heißt bei einigen Übungen gleiches Satzgewicht für jeden Satz, bei einigen (vor allem beim heben, auf der bank und später fkb) werde ich wieder pro Satz das gewicht steigern und den letzten Satz schwer mit wenigen (2-4) wdh ausführen.

lg Co

Trainingstage bleiben MO/Di und DO/FR !

lg Co