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Zitat:
hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?
Verletzung ist mir nicht bekannt nur ab und zu Meckertese rum.
Mein Arzt meint zwar da wäre nix aber hmmm.
Ich habe doch den TP umgestellt. auf pUsh und Pull
und da war die Schulter halt schon vom BD und KC müde.
gruß
jo das mit TP hab ich schon gemerkt, mich hat nur der große unterschied gewundert, ich kenns von meinem Push/Pull noch so dass ich nach der bank noch schwächer war bei MP. da hat es sich allerdings um einbußen im bereich von wenige % gehandelt. Ist halt jeder anders ;)
thx 4 info :)
lg Co
Du tranierst doch nach nem 2er push&pull oder? Bin auch am überlegen von einem normalen 2er Splitt auf push&pull umzusteigen. Mich würd mal interessieren wie du so das Volumen findest? Ich find deinen Plan eig. recht gut. Ich würde bei meinem 2er nur bei der Brust was ändern: BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.Zitat:
Zitat von saske
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.
Normalerweise Mache ich ja SBD BD Fly oder kabel crossover.Zitat:
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.
Aber SBD kann ich zur zeit nicht machen weil da dan mein Rechtes Handgelenk schmertzt. (hatte noch bis vor ein paar wochen eine Sehnenscheidentzündung, aber ich muss wieder zumartzt weil das gelenk Knierscht)
Das volumen für die Brust finde ich aber auch so ganz ok.
hehe danke^^. Nach den 3 Übungen brennt meine Brust auch wie sau:action-smiley-035:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich würd dann für Schultern noch 4-5 Sätze insgesamt machen und für Trizeps 3. In der Rücken TE würde ich Nacken mit 2 Sätzen trainieren und Bizeps ebenfalls wie Trizeps mit 3 Sätze.Zitat:
Zitat von hmm...egal
So trainingvon heute
Dauer 1h
Gewicht 72kg
110KG Heben:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
12x40
8x70
8x60
8x60
8x60
Latzug
8x55
8x45
8x45
7x45
Wadenheben Stehend
12x120
12x120
12x120
LH-Schrugs
12x50
12x70
12x70
12x70
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5
Bauch
Crunches 3x max
Seitliches heben
12x50
12x50
12x50
LH-Schrugs sind seltsam
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
Kniebeuge
8x50
8x70
5x80
5x70
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
Lh-SBD Multipress
12x30
12x50
12x45
12x45
BD Multipress
8x50
8x45
8x45
8x45
Kabel crossover
12x25.5
12x30
12x30
Militärpress
8x30
6x50
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x10
12x10
12x7.5
Dips
6
4
3
2
Hmm also bei jedem Training tut mir die schulter mehr weh
Kniebeugen Funktioniren immer noch nicht richtig mit de Ausführung
Kennt jemand ein paar gute tipps ?
Gruß
Benni
Dauer 1h
KH
8x50
5x110
5x100
5x100
Rudern am Tief bock
8x60
8x70
8x70
8x70
Klims
2
1
1
1
1
1
irgend wie ging da nix
Wadenheben Stehend
12x100
12x100
12x100
kh-Schrugs
12x25
12x32
12x30
12x30
Dips
6
4
3
2
2
Bauch
Crunches
max
max
max
Seitliches Crunches
max
max
Hmm irgend wie ging bei den Klimis nix mehr
Kh war scheiße bei 110kg hatte ich so ein ziehen im unteren Rücken.
Habe ausversehn Dips anstat KnonzentrationsCurls gemacht.
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77
Kniebeuge
8x50
8x70
Hackeschmiede
8x40
8x40
8x40
8x40
Beinstrecker
12x33
12x33
12x33
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x25.5
12x25
12x25
Militärpress
8x30
6x35
8x35
8x35
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x5
Dips
6
5
6
Kreatin habe ich jetzt abgesetzt.
Training war nicht so wie ich es mir erhofft hatte.
Bin jetzt erst mal Krank
na dann gute Besserung, grunz, grunz :)
Yippi heute war wieder Mein erstes Training.:action-smiley-035::icon_sunny:
Dauer 1h
Gewicht 76kg
Icvh wollte ganz langsam anfangen aber irgend wie bin ich dann nach einer weile doch voll durch gestartet,
Klims
5
3
1
2
Und dan immer nur eine teilwiederhilung x30
(ca 10 cm)
T-Bar Rudern
20x30
17x45
8x60
8x50
8x52,5
KH
15x55
12x75
8x85
8x85
8x85
Wadenheben Stehend
25x80
25x80
20x70
LH-Schrugs
15x50
12x70
12x60
12x60
12x50
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x Beinheben
KH war richtig geil.
voll der Pump im rückenstrecker.
Der Rest war so la la
in der nächsten Te mach ich dann wieder die normalen Wiederholungen.
Im laufe der Woche lade ich die Bilder vor meiner Krea Kur hoch (bin leider danach erkrankt.)
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76
Kniebeuge
8x50
5x70
5x75
8x50
3x55
Beinpresse
8x140
8x160
8x140
8x140
BD
8x50
8x50
8x50
8x50
Kabel crossover
12x22
12x25
12x25
Militärpress
8x30
5x40
8x30
Seitenheben
12x5
12x7,5
Dips
8
6
5
4
3
4
3
2/ 1/2
Training war °°°°°°°
KB klappt immer noch nicht so wie ich es will ich kann nie ans Limit gehen vorher geht die Ausführung am arsch oder mein Rücken tut we
Heute war alles nix
So Training von heute.
Dauer ca 90 min
Gewicht 77k
KH
19x55
6x90
5x110
5x110
5x110
Lh- Rudern
15x50
8x70
8x70
8x70
Klims
5
3
2
1
2
1
1
1
1
1/2
Wadenheben Stehend
25x80
20x70
20x60
Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35
Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10
Bauch
3x12-20 Seil- Crunches 35KG
So Training war Richtig gut aber irgend wie meine ich immer das ich was vergessen habe:motz:
Bilder vor der Krea kur kommen nachher.