normal breit zur brust seid ich hier darauf aufmerksam gemacht wurde!
aber ich komme mir dabei immer so schwach vor daher wollt ich noch mal gucken obs an der seite liegts aber nicht xD
ist das in den nacken aber nicht den breiten klimmis ähnlicher?
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normal breit zur brust seid ich hier darauf aufmerksam gemacht wurde!
aber ich komme mir dabei immer so schwach vor daher wollt ich noch mal gucken obs an der seite liegts aber nicht xD
ist das in den nacken aber nicht den breiten klimmis ähnlicher?
klimmis/latziehen zum nacken soll schlecht für die schulten sein.
Bei breiten Klimmis ziehste doch auch vorn Kopp.^^Zitat:
Zitat von rindeastwut
bisher mach ich keine! viel zu schwach für sowas ;) maximal ein paar wenige enge!
gut gut ich lass das ab jetzt für immer ! :P danke
Hätte vielleicht "zieht man" schreiben sollen. ;)
Jo, deine Schultern werdens dir danken. :)
huhu ^^
hab irgendwie am 30.09 vergessen zu posten aber nen ähnlichen plan gehabt wie gestern:
05.10.09 (102,9KG)
- aufwärmen 5min fahrrad
- gk plan
Beinpresse lasse ich nach wie vor weg, denke seid ca 3 Wochen, da ich immer noch einen leichten Druck im Knie merke wenn ich Treppen steige und die auch oft knacksen :(Zitat:
Flachbankdrücken (1. Supersatz)
- 1x20x35KG
- 1x12x50KG
- 2x12x55KG
Seitheben, vornübergebeugt (1. Supersatz)
- 4x12x 2*3KG KH
Flys (1. Supersatz)
- 4x12x 2*12KG KH
Cable Pushdowns, stehend
- 1x12x 15KG
- 2x12x 20KG
Bizepscurls, stehend
- 3x12x 27KG SZ
Schulterdrücken, sitzend (2. Supersatz)
- 3x12x 2*14KG KH
Frontziehen, stehend (2. Supersatz)
- 3x12x 27KG SZ
Wadenheben, einbeinig+stehend
- 3x15x BW pro Bein
Bank-Dips (3. Supersatz)
- 3x15x BW
Hammercurls, sitzend (3. Supersatz)
- 3x12x 2*12KG KH
waagerecht Rudern am Seilzug, sitzend (Pulley)
- 3x12x 45KG
Dafür bin ich mit dem Verlauf der Diät echt zu frieden und hoffe das ich diese bald beenden kann, etwas Bauch muss noch runter dann bin ich an der Stelle zufrieden :icon_cheers: und würde gerne mit einem 2er Split als 5x5 Schnellkraft plan anfangen aufzubauen.
Kraftmäßig habe ich aber seid Juni, gefühlt, doch eingebüßt aber das kommt bestimmt dann wieder :)
rind
die kcal beim aufbau nur sehr langsam steigern, sonst dauert es nicht lange, dann hast du geanz schnell wieder deine alte figur.
und kraft verliert man nunmal leider in einer diät. sonst wäre ne diät ja halb so schlimm. ^^
jo bevor ich die diät beende werd ich hier noch mal nen thread wegen den details eröffnen! aber ich wollte anfangen in dem ich einfach mal mittags reis/nudeln/kartoffeln ergänze und abends nur wenn ich trainieren war...
aber alles zu seiner zeit! 3-4 wochen werd ich für nen flachen bauch wohl noch brauchen :)
mach fotos!
am ende der diät mach ich welche ;)
übel Erkältet aktuell... daher kein Training :(
Gewicht schmilzt aber weiter ;-) (101,6) aber wohl ehr weil man ja eh kein Hunger hat wenn man krank ist.