Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute trainiert mit Gewichten im Fitnessraum:

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
20x Stange
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
12x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW
25x BW

War ein gutes Training. Gewichte alle sehr niedrig. Die Kurzhantel gehen hier nur bis 10kg aber reicht erstmal aus. Gewichttraining gefällt mir! Ob die Ausführung korrekt ist weiß ich nicht aber es hat nichts wehgetan oder so.
nach meinem urlaub stell ich Videos von der Ausführung rein.

Lg

Trainiert:

Dauer: 65Minuten

5Min Cardio

Kniebeugen:
20x Stange
15x 22,5kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW

Langhantelrudern:
15x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Flyings:
15x 4kg
12x 5kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 8kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel
12x 10kg pro Kurzhantel

Kurzhantelcurls:
12x 10kg
12x 10kg

enge Liegestütze:
20x BW
15x BW
10x BW

Crunches:
30x BW
30x BW
30x BW

wa ein gutes Training ABEEEEEER : Ich hab ja da seit meinem 2. Lebensjahr ein Hämatom am Rücken und ich habe heute Lh Rudern gemacht und in mein Hämatom wurde zu viel Blut gepumpt. Jetzt ist es wieder groß und tut weh beim Bankdrücken weil ich ja da liege. Was soll ich machen?? Bin ratlos :(

Lg

So Freitag:

KB:
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Klimmzüge:
15x BW
12x BW
12x BW

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken
ausgefallen

anstatt Bd Liegestütze: 50,40,30

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 10kg pro KH
12x 12kg pro KH
12x 12kg pro KH

Kurzhantelcurls:
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

Dips 3x max. 15,12,10
Crunches 3x max. 30,30,30

war scheiße -.- wegen Hämatom

heute fast gleich nur KB mehr Gewicht 12x 32kg ..

Lg

Heute trainiert (ein Spaßtraining ich kann im Moment nicht hart trainieren):

Dauer: 40Minuten

Beinstrecker:
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg

Beinbeuger:
15x 15kg
15x 20kg

Klimmzüge:
10x
10x
5x

Bankdrücken:
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg

Kurzhantel Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro hantel
15x 4kg pro KH
15x 4kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg
15x 7,5kg

enge Liegestütze:
10x

War super easyyyyy.... aber hoffe dass ich bald wieder richtig trainieren kann war gestern beim Arzt wegen dem Hämatom, am 22.04.2010 ist die Operation.

Lg

Training von gestern:

Dauer: 50Minuten

Kniebeugen:
15x 25kg
15x 27,5kg
15x 30kg
15x 32,5kg

Klimmzüge:
12x BW+ 2kg
10x BW+ 2kg
8x BW+ 2kg

Lh Rudern:
ausgefallen

Bankdrücken:
15x 20
15x 20
letzter Satz ging nicht mehr zu große schmerzen im Rücken wegen dem Hämatom

Flyings:
15x 4kg
15x 4kg

Kh Schulterdrücken:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg por KH
15x 7,5kg pro KH

Kurzhantelcurls:
15x 8,5kg
15x 8,5kg

enge Liegestütze:
10x BW+ 10kg
10x BW+ 8kg

Crunches:
25x
25x

War ok. aber irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken. :(

Lg

Zitat:

---

irgendwie habe ich Schmerzen in meinen Gelenken und am meisten im Rücken.

---

Das darf nicht sein, entweder machst Du was falsch, oder das Training fällt für Deine Möglichkeiten schon zu hart aus. Wärmst Du die einzelnen Muskelgruppen vor den Übungen denn ordentlich auf?

Ja meine muskelgruppen wärme ich vor dem Training immer richtig auf. Mit jeweils 2-3Aufwärmsätzen. Bin mir auch immer noch nicht sicher ob ich die Übungen korrekt ausführe ich glaube ich werde bald mal wieder ein paar Videos uploaden und hoffe das ihr mir sagen könnt was ich falsch mache, bzw. besser machen könnte. Wenns jedenfalls so weiter geht werde ich vllt. wieder auf den Jugendplan wechseln müssen.

Lg

gestern:

Dauer: 60Minuten

Beinstrecker:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Beinbeuger:
12x 10kg
12x 10kg

Klimmzüge:
12x BW
6x BW ( kp ..)

Hyperextensions:
20x BW

Liegestütze: 20Stück

Bankdrücken:
12x 30kg
12x 32,5kg
12x 35kg

Flyings:
15x 5kg

Shrugs:
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg

Kh Curls:
12x 10kg
12x 10kg

Kickbacks:
12x 6kg
12x 6kg

Sit ups:
30x
30x
20x

Nun das war sehr einfach am meisten Beinbeuger, nur manche stellen sich vllt. die Frage warum ich keine Kniebeugen mache. Der Grund ist dass ich noch nicht die Ausführung perfekt kann, ich lerne diese gerade. LH rudern fällt aus wegen Hämatom, Klimmzüge überhaupt keine Kraft gehabt. Bankdrücken war sehr leicht nächstes mal locker 40kg 12 wdhs.

Lg

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

ich mache jetzt den gk plan den spammer69 mir einmal gepostet hat:

3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)

Den Plan hat er mir gepostet. Ich würde die Wdh. Zahlen vllt. noch auf 8-12 steigern, da ich ja noch im Wachstum bin und noch Anfänger.

Lg

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der gefällt mir :thumleft:
werd ich so vll auch übernehmen.

hab ihn heute auch gleich ausprobiert, der hat mir auch sehr gefallen.

Dauer: 70Minuten

Kniebeugen:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Kreuzheben: (noch am üben, nachher ein Video)
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg ( locker .. )

Kh Schrägbankdrücken:
12x 10kg pro KH
10x 12kg pro KH
10x 12kg pro KH

Klimmzüge weit:
13x BW
10x BW
9x BW

Klimmzüge eng:
18x
14x
10x

Dips:
15x
12x
12x

Wadenheben:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

2x 25 Liegestütze
2x 25 Crunches / Sit ups

War sehr gut, nur Kniebeugen und Kreuzheben muss ich noch ein bisschen lernen, Gewichte noch niedrig. bankdrücken war locker.

Lg

Zitat:

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3x15 Wadenheben (für Robert)

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Freu. :p

So da ich ja nun Kniebeugen und Kreuzheben noch nciht so gut beherrsche werde ich auf wkm umsteigen, hab ja schonmal 2Wochen danach trainiert war auch gut nur jetzt muss ich erstmal die übungen perfekt lernen. Also wieder wkm plan.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Lh Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Jede Übung 4 Sätze 8-12 Wdh.
Klimmzüge 4Sätze max. Wdh.
Davor gut aufwärämen usw.

Na dann gehts morgen los.
Werde jetzt warscheinlich jeden 2. Tag Videos von der Ausfürhrung hochladen bis ich sie perfekt kann :D dann beginn ich mit einem gk.

Lg

TE1: Dauer: 40Minuten

Kniebeugen:
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 27,5kg

Bankdrücken:
12x 35kg
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 42,5kg

LH Rudern:
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Zum Schluss: Fitness 4MMA Bauchmuskelworkout

War ein gutes Training. Gewichte niedrig.

Hab von den Kniebeugen, Knieschmerzen bekommen und habe starke Rückenschmerzen das darf nicht sein, deshalb wechsel ich jetzt auf einen anderen Plan den ich in Kai´s log gefunden habe der gefällt mir und sieht so aus:

Kniebeugen (ohne Gewicht)

Klimmzüge
Rudern am Block
Hyperextensions

Dips (vorgebeugt)
KH-SBD

KH-Schulterdrücken

Crunches

Den würde ich gerne machen nur meine Fragen:
Haben Vorgebeugte Dips den selben Effekt beim Training wie Bankdrücken ?
Weil ich finde ein Brusttraining ohne Bankdrücken wäre nicht so intensiv.
Oder sollte ich anstatt Vorgebeugte Dips lieber BD machen ?
Rudern am Block kann ich leider auch nicht machen was kann ich statt Rudern am Block machen ?

Mit Sätze und Wdh. habe ich mir bisjetzt noch keine Gedanken gemacht.

Lg