:mrgreen:
Genau sowas in der art ;).
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:mrgreen:
Genau sowas in der art ;).
Trainingseinheit von Gestern:29.12.2009
Brust:
Hier wie immer der Selbe Ablauf.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2. (4 Sätze)
Überzüge:50kg 6x1,70kg 5x1,90kg 3x2. (4 Sätze).
Butterfly Maschine:100kg 9x1,8x2,4x1,mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine (4 Sätze).
Trizeps:
Kabel Pushdows:130kg mehr geht nicht an der Maschine.9x4 Sätze
Trizeps Presse:130kg auch hier geht nicht mehr.9x4 Sätze
French Press musste ausfallen weill mir schwarz vor augen wurde.
Zitat:
Zitat von spammer69
Zitat:
Richtisch. Das Wort ist überhaupt nicht dekliniert, es steht in seiner Grundform da :wink:
Zitat:
was Spammer meint ist folgendes: trachat, also ficken auf Deutsch, ist total falsch dekliniert, ausserdem müsste es entweder bcex oder всё heissen.
Wow, seid ihr alle Russen oder wieso könnt ihr offensichtlich die Sprache so gut?
Also ich habe über drei Jahre in Russland gearbeitet, hatte russisch nie auf der Schule und fand es verdammt hart, sich zunächst mal mit dem kyrillischen rumzuschlagen. "Mein" Russisch erinnert eher an einen Spätaussiedler, der erst seit kurzem in Deutschland lebt^^
OT: Sehr gute Kraftwerte Andreé, Respekt. Nur mit dem Trainingssystem habe ich auch meine Schwierigkeiten, dies zu verstehen. Aber was soll´s, scheint ja zu funktionieren!
Jungs, sie sind uns auf der Spur! :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Dirk_39
ich geh lieber offline, damit sie mich nciht kriegen...:mrgreen:
verdammt. bin dann mal wegZitat:
Zitat von spammer69
Trainingseinheit vom 4.1.2010 selber ablauf.
Rücken:
Kreuzheben:9x1 100kg,7x1 200kg,4x1 260kg,2x1 285kg.(Ging nichts mehr zu kaputt gewesen).(4 Sätze).
Latzug z Brust:9x4 130kg auch hier geht leider nicht mehr maximal gewicht der maschine.(4 sätze).
Latzug z Nacken:9x4 130kg.(4 sätze).
Rudern:9x3 130kg (3 Sätze).
Klimmzüge im Weiten Griff:5x4 5x1 + 20kg Zusatzgewicht.
Bizeps:
Hier wie immer
Kurzhantel Curls:20kg pro Hand:9x1,25kg Pro Hand 9x1,30kg Pro Hand 7x1,35kg Pro Hand 5x1,37.5kg Pro Hand 3x2. (6 Sätze).
Scottcurls:25kg 9x1,35kg 9x1,50kg 7x1,70kg 5x1,85kg 3x1.(5 Sätze).
Kabelziehn:70kg 8x1,100kg 8x1,120kg 5x2 (4 Sätze).
(Mehr als 120kg Gewicht gibts leider nicht im Studio beim Kabelziehn).
Trainingseinheit vom 5.1.2010 selber Ablauf.
Brust:
Hier wie immer der Selbe Ablauf.
Bankdrücken 150kg 2x1,165kg 3x1,175kg 4x1,185kg 2x1,190kg 3x1. (5Sätze)
Schrägbankdrücken am Rack:140kg 5x1,150kg 3x1,169kg 4x2. (4 Sätze)
Überzüge:50kg 6x1,70kg 5x1,90kg 3x2. (4 Sätze).
Butterfly Maschine:100kg 9x1,8x2,4x1,mehr gewicht gibts leider nicht an der Maschine (4 Sätze).
Trizeps:
Kabel Pushdows:130kg mehr geht nicht an der Maschine.9x4 Sätze
Trizeps Presse:130kg auch hier geht nicht mehr.9x4 Sätze
Trainingseinheit von heute folgt nachher.
Massa, du bist wohl nicht in Form ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massaka36
oh das hab ich vergessen zu löschen das war von der letzten einheit ^^
zu spät ... 8)Zitat:
Zitat von Massaka36
häng mal gewichtsscheiben vorne drauf oder leg auf das oberste gewicht noch eine kurzhantel drauf ... oder machst das eh schon?