Alter, Respekt. Wie sehen denn die Beinchen aus? :icon_sunny::pumper3:Zitat:
Zitat von thobett
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Alter, Respekt. Wie sehen denn die Beinchen aus? :icon_sunny::pumper3:Zitat:
Zitat von thobett
Werde bei Gelegenheit mal Fotos von den Beinchen machen. Wenn sie etwas sonnengebräunt sind.Zitat:
Zitat von Lucifer
TE 1:
4x8 Kniebeugen 9 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 8 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg
2x12 Ausfallschritte 12 x 50,00 kg /12 x 50,00 kg
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 24,50 kg / 8 x 22,00 kg / 6 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 4 x 55,00 kg / 7 x 50,00 kg / 6 x 50,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 4 x 35,00 kg / 7 x 30,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 15,00 kg / 10 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Dips an der Bank 15 / 12 / 9
3x12 French Press 9 x 27,50 kg / 7 x 27,50 kg / 6 x 27,50 kg
TE 2:
4x8 LH-Rudern 15 x 65,00 kg / 10 x 65,00 kg / 10 x 65,00 kg / 8 x 65,00 kg :thumleft: --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 70,00 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 92,50 kg / 7 x 92,50 kg / 5 x 92,50 kg / 4 x 92,50 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 7 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 17,50 kg / 9 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 32,50 kg / 8 x 32,50 kg
2x12 KH-Curls Hammercurls 12 x 15,00 kg / 8 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 12 x 70,00 kg / 12 x 70,00 kg
60 Minuten radeln auf dem Hometrainer (schwerste Stufe). 30,60 km geschafft. Ca. 1.100,00 kcal verbraucht.
TE 1: --> Dauer 65 Minuten
4x8 Kniebeugen 9 x 92,50 kg / 9 x 92,50 kg / 9 x 92,50 kg / 9 x 92,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 95,00 kg
2x12 Wadenheben 15 x 70,00 kg /15 x 70,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 80,00 kg
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 10 x 24,50 kg / 6 x 24,50 kg / 4 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 11 x 55,00 kg / 7 x 55,00 kg / 6 x 55,00 kg / 5 x 55,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 57,50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 9 x 35,00 kg / 6 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 15,00 kg / 12 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x12 Dips an der Bank 15 / 12 / 10
3x12 French Press 12 x 27,50 kg / 7 x 27,50 kg / 7 x 27,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 30,00 kg
TE 2:
4x8 LH-Rudern 12 x 70,00 kg / 10 x 70,00 kg / 9 x 70,00 kg / 9 x 70,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 75,00 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 6 / 7
4x8 Kreuzheben 8 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg / 5 x 92,50 kg / 5 x 92,50 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 9 x 42,50 kg / 7 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 45,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 17,50 kg / 10 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 12 x 32,50 kg / 8 x 32,50 kg
2x12 KH-Curls Hammercurls 12 x 15,00 kg / 8 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 12 x 70,00 kg / 12 x 70,00 kg
TE 1:
4x8 Kniebeugen --> heute kein Beintraining wegen Zeitdruck
2x12 Wadenheben --> heute kein Beintraining wegen Zeitdruck
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 24,50 kg / 7 x 24,50 kg / 4 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg / 5 x 57,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 8 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg / 5 x 37,50 kg
2x12 Seitheben 12 x 15,00 kg / 12 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 Kickbacks 12 x 15,00 kg / 12 x 15,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 17,50 kg
3x12 French Press 12 x 27,50 kg / 9 x 27,50 kg / 8 x 27,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 30,00 kg
TE 2:
4x8 LH-Rudern 10 x 75,00 kg / 8 x 75,00 kg / 8 x 75,00 kg / 8 x 75,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 80,00 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 7 / 6
4x8 Kreuzheben 9 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg / 4 x 92,50 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 45,00 kg / 7 x 45,00 kg / 5 x 45,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 17,50 kg / 12 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 13 x 32,50 kg / 8 x 32,50 kg
2x12 KH-Curls 6 x 15,00 kg / 7 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 15 x 70,00 kg / 10 x 70,00 kg
60 Minuten radeln auf dem Hometrainer (schwerste Stufe). 31,40 km geschafft. Ca. 1.120,00 kcal verbraucht.
TE 1:
4x8 Kniebeugen --> 8 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg / 6 x 95,00 kg / 5 x 95,00 kg
2x12 Ausfallschritte --> 12 x 50,00 kg / 12 x 50,00 kg
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 10 x 24,50 kg / 5 x 24,50 kg / 3 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 60,00 kg / 6 x 60,00 kg / 4 x 60,00 kg / 3 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Schulterdrücken 9 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg / 4 x 37,50 kg :thumright: --> erhöhen auf 40,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 15,00 kg / 10 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12 Kickbacks 12 x 17,50 kg / 12 x 17,50 kg
3x12 French Press 15 x 27,50 kg / 9 x 27,50 kg / 6 x 27,50 kg :thumright: --> erhöhen auf 30,00 kg
TE 2:
4x8 LH-Rudern 11 x 80,00 kg / 9 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg :thumleft: --> erhöhen auf 85,00 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben 8 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 8 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 10 x 45,00 kg / 7 x 45,00 kg / 5 x 45,00 kg :thumright: --> erhöhen auf 47,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 14 x 17,50 kg / 9 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumright: --> erhöhen auf 20,00 kg
2x12 SZ-Curls 13 x 35,00 kg / 8 x 35,00 kg :thumright: --> erhöhen auf 37,50 kg
2x12 KH-Curls 13 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumright: --> erhöhen auf 17,50 kg
2x12-15 Shrugs 15 x 70,00 kg / 15 x 70,00 kg :thumright: --> erhöhen auf 75,00 kg
TE 1:
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 10 x 24,50 kg / 7 x 24,50 kg / 3 x 24,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 60,00 kg / 5 x 60,00 kg / 4 x 60,00 kg / 3 x 60,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,50kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft: --> erhöhen auf 15,00 kg
3x8 Schulterdrücken 6 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 3 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 15 x 15,00 kg / 12 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) :thumleft: --> erhöhen auf 17,50 kg
2x12 Kickbacks 15 x 17,50 kg / 12 x 17,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 20,00 kg
3x12 French Press 12 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg
Seitheben 17,5 kg :shock:Zitat:
Zitat von thobett
TE 2:
4x8 LH-Rudern 8 x 85,00 kg / 7 x 85,00 kg / 7 x 85,00 kg / 7 x 85,00 kg
3xMax. Rack Chins 6 / 4 / 4
4x8 Kreuzheben 10 x 92,50 kg / 7 x 92,50 kg / 7 x 92,50 kg / 7 x 92,50 kg :thumleft: --> erhöhen auf 95,00 kg
3x8 Langhantelrudern aufrecht 7 x 47,50 kg / 6 x 47,50 kg / 5 x 47,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 20,00 kg / 8 x 20,00 kg (Gewichtsangangaben pro Seite)
2x12 SZ-Curls 10 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg
2x12 KH-Curls 12 x 15,00 kg / 8 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
2x12-15 Shrugs 15 x 70,00 kg / 15 x 70,00 kg :thumright: --> erhöhen auf 75,00 kg