Sieht gut aus : )
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Sieht gut aus : )
TE 1 03.03.11
Zitat:
10 min Warmlaufen
Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
7x95kg (w00t)
SBD :
8x70
8x70
8x70
Fliegende Maschiene:
12x Voll
12x Voll
12x auch voll^^
Kniebeuge (zum nicht überstürzen):
3x10 80kg
Beinbeugerr:
3x10 11/15
Scott Curls am Turm:
3x10 50kg
KH Hammer
3x12 22kg
Bauch
2er Split stinkt immernoch
Du Tier! :shock:
12345Zitat:
10 min warmlaufen
enge klimmzüge:
3x10
weites latziehen
8x80
8x85
8x85
kh:
3x6 120kg
schulterdrücken, multiplresse
3x8 55kg
seitheben maschine
3x12 24/30
dips
3x10 +15kg
im supersatz mit hohen liegestützen 3x8
trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg
wadenheben stehend
5x15 100(mehr geht net)
So...heute mal laufen gewesen, erstmal mit meinem Cousin zu einem Weier gefahren, 15 min gelaufen, meckert er di eganze Zeit dass ihm noch das Essen vom Griechen im Magen liegt....mussten abbrechen...heim gefahren....gut ich heim Ipod geholt und ab in de Park und bin meine alte Leichtathletik Intervall Strecke gelaufen.
War 50min laufen, in der Strecke enthalten 6 Bersprints a 25m und mehrere Kurzsprint Strecken. Die Strecke selber sind um die 10-10,5 km. War richtig geil.
Werde wohl die Woche mal meinem ehemaligem erein einen Besuch abstatten und schauen ob ich an meine Bestzeiten noch ein wenig rankomme, die Spikes passen auf jedenfall noch :)
Ich dachte, Du willst jetzt Muskeln aufbauen? Das wirst Du nicht unter einen Hut bekommen, schätze ich. ;)
respekt vor deinen SBD-Werten, machst du 30° ?
Bin doch grad Diät^^Zitat:
Zitat von robert234
Danke Zetto, ja müsste hinkommen
Ja eben, das ist noch ein Grund mehr, den Muskeln jetzt Reize zu liefern ihre Masse zu halten.Zitat:
Bin doch grad Diät^^
Meinst du ich soll gänzlich auf Cardio verzichten?Zitat:
Zitat von robert234
Das nun nicht gleich, aber ich würde es doch eher einschränken, als zu versuchen an Leistungen aus der reinen LA-Zeit heranzukommen, wie Deine Beine damals aussahen, weiß Du ja selbst. Fazit: dicke Beine bringt dat nich.Zitat:
Zitat von Arnie2k9
Klar rob^^,Zitat:
Zitat von robert234
würd nicht wieder damit anfangen mich würd nur interessieren wie meine Zeit heute wird wenn ich laufe, mehr nicht.
Mit LA fang ich nicht mehr an, dafür macht mir BB zu viel spaß^^
Puh, na da fällt mir jetzt ein Stein vom Herzen! :D
Will doch nicht wieder so ein Strich werden :lol:Zitat:
Zitat von robert234
TE1 08.03.11
3er wieder angefangen und direkt schön wieder pump gespürt :)Zitat:
10min laufen
BD
8x95
8x95
8x95
SBD
8x70
8x70
6x75
Fliegende
3x12 70kg
Butterfly
3x12 10/20
Curl Turm
3x10 50kg
HammercurlStange
2x12 45
1x15 45
Poserübung
3x15 20kg
Wadenheben
3x15 150kg