Trainingslog von Lappen

Zitat:

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Zitat von Lappen

Kniebeugen 75kg 6 70kg 7/5 60kg 8
BeinPresse 150kg+ 12/12/12/10
BeinStrecker 50kg 12 60kg 12
BeinBeuger 50kg 12 60kg 10

Frontdrücken 50kg 9/8 45kg 10/8

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Wadenheben Sitzend 45kg 25/25


Training war nicht so dolle, liegt wohl noch bischen am Schnupfen. Seitenheben und Frontheben erstmal raus da ich bissel schulterprobleme bekommen habe.

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ne ;)

Schrägbankdrücken MP 55kg 10/8/8
Kh Bankdrücken 22.5kg 8/8/8/7
Fliegende 12.5kg 12/12/12

Seilzug Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/12/10

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Crunches 15/15/15

Najaaaaa

Klimmzüge 5/4/3/3/3
LH RUdern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 12/10/10

Dips 13/10/8
Cable Push Downs 50kg 12/11/10

Shrugs 70kg 15 80kg 15/15

Crunches 15/15/15


Kreuzheben erstmal raus, da ich IMMER muskelkater im Beinbizeps habe, die gesamte Woche.

du lappen.

Ich bin der einzige der kein Tier ist? :(

Bald macht hier miemand mehr KH :schimpf:









:mrgreen:

Doch, nur jetzt erstmal halt nicht ;) Weil ich hab das seit über 9Monaten durchgängig drin.

Kniebeuge 70kg 10/8/8/7
Beinpresse 150kg 12/12/12/12
BeinStrecker 50kg 15 60kg 12
Beinbeuger 50kg 15 60kg 8

Frontdrücken 50kg 10/8/8
Seitenheben 8kg 10/10

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/20
Wadenheben Sitzend 40kg 20/20

Schrägbankdrücken MP 55kg 11/8/7/7
KH Bankdrücken 22.5kg 6/7/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12/12

Seilzug Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/11/12

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/20
Wadenheben Sitzend 40kg 20/10 Krampf :(

Klimmzüge 5/4/4/4/3
LH Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 11/10/10

Dips 12/11/8
Cable Push Downs 50kg 15/13/12

Shrugs 80kg 15/15/15

Crunches 15/15/15

Naja, sehr müde iwie

Kniebeugen 75kg 8/7/6 70kg 7
Beinpresse 180kg 10/10/10/10
Beinstrecker 60kg 12 im SS mit
Beinbeuger 50kg 15

Frontdrücken 50kg 9/7/7
Seitenheben 8kg 10/10

Wadenheben Stehend 75kg 25/20/20
Sitzend 30kg 20/20

Bankdrücken 70kg 4+2 65kg 5+2 5+1 60kg 6
Schrägbankdrücken MP 55kg 9/8/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12/12

Seilzug Curls 45kg 15/13/10
Scott Curls 23kg 12/11/10

Crunches 15/15/15

Ich hasse Bankdrücken <.<

Klimmzüge 6/4/4/3/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 60kg 10/10/9

Dips 13/10/9
Cable Push Downs 35kg 10 30kg 12

Shrugs 80kg 13/12/10

Musste mich bischen beeilen, Ergo <45min

Kniebeugen 80kg 6 75k 8/6/5
Beinpresse 180kg 11/11/11/10
BeinStrecker 50kg 15 im SS mit
Beinbeuger 50kg 15

Frontdrücken 50kg 9/8/7
Seitenheben 8kg 10/10

Wadenheben Stehend 75kg 20/20/20
Wadenheben Sitzend 30kg 20/20

Schöne Werte, kriegt man auch mal Bilder zu sehen? :>