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Guten Morgen !!
10 min laufband
kniebeugen 46kg: 8 ,7 , 7
lh rudern :40 kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20 ,20
bankdrücken 58 kg: 8 , 7 , 7
butterfly 30kg :12
nackendrücken 28 kg: 8 , 7
scott-curls 26 kg 14, 10-wird durch hammercurls ersetzt ,jedes mal muss ich warten dass irgend ein discopumper seine 174 sätze hier macht,und die ganzen beingeräte liegen im staub
kh -french press 13 kg: 9 , 8
crunches : 50
freitag weiter ,hab kein so gutes feeling heut aber wurscht,wird besser
Machst du 50 am Stück oder clusterst du mit mehreren Sätzen auf insgesamt 50?Zitat:
Zitat von dragi
des waren 50 am stück
so weiter
kb 46 kg: 9 , 8 , 7
lh rudern 40 kg: 10 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20
bankdrücken 58kg: 12 , 8 -und es wären mehr gegangen -suupii
butterly 30 kg : 12
nackendrücken 28 kg: 9 ,7
hammercurls 13,5 kg 8 , 7
french-pres 13,5 kg: 10 ,8
crunches : 50
hab die TE in 35 min gemacht hab die pausen unter 1min gehalten -jetzt bin ich platt
Und was bringen dir 50(!!) Crunches am Stück? :ratlos:Zitat:
Zitat von dragi
Die Bauchmuskulatur ist ein Muskel wie jeder andere und sollte daher auch trainiert werden wie jeder andere, er spricht auch auf die gleichen Wdh-Zahlen an wie jeder andere;-)
Mit 50 Wdh trainierst du da die Ausdauer, wachsen wird da sogut wie nix.
Also mach die entweder ganz langsam oder benutze Zusatzgewicht.
Hier lege ich mein Veto ein :motz1:Zitat:
Zitat von danni84
Der Bauchmuskel wie auch der Wadenmuskel reagieren am besten auf einen etwas höheren Wdh-Bereich.
Wir sprechen hier aber in der Tat nicht von 50 Wdh sondern von ca 15-20.
OK, stimmt, hier geb ich dir Recht :DZitat:
Zitat von sbstn1337
ok ich geb zu mache eigentlich crunches ungern haue deshalb 50 durch , wird ja sonnst immer bisssl mittrainiert,-werde aber 2x 15 mit zusatzgewicht machen
so und weiter
kniebeugen 46 kg: 10 , 8 , 8
lh-rudern 40 kg: 11 , 9 , 9
bankdrücken 58 kg: 15 , 9 ---up to 60
butterfly 30 kg: 13
nackendrücen 28 kg: 10 ,7
hammerculs 13,5kg 9 , 8
kh-french press 13,5 kg : 11 ,9
crunches 5 kg zusatz gewicht: 15 , 15
nice TE
ich bin immer für konstruktive kritik zu haben,deswegen danke DANNI und SBSTN
Auch wenn es schon 3Tage her ist.. Ich habe mit 50Wdh. am Stück viel besser aufgebaut als mit Zusatzgewichten. Also denke ich das ist Geschmackssache beim Bauch und Wadentraining :D
Jepp, ich sehs wie zukunftbody..
jo gut bissl änderung schadet nie, ich schau mal wie ich drauf reagiere
so weiter , trainer schaut heute mit ,er meinte er will schauen ob ich noch alles korrekt ausführe ,bei kniebeugen war ich mir bissl unsicher weil ich immer mk an den a..backen hatte zuletzt
10min laufband
kniebeugen 46 kg: 11 ,8 , 8
lh-rudern 40 kg: 12, 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 61 kg: 8 , 8 , 7
nackendrücken 28 kg: 11 , 7
hammer-curls 13,5 kg : 10 , 8
kh-french-press 13,5 kg: 12 , 9
crunches 5 kg zusatzgewicht 16 , 16
also ausführungen waren gut bis auf kb -wie ich mir gedacht hatte ,aber kriege dass im griff
bis freitag!!!!
An der Stelle ist MK nach dem Beugen eigentlich normal, da der Gluteus nunmal an der Streckbewegung der Hüfte beteiligt ist.Zitat:
Zitat von dragi
so weiter gehts,letzte TE für diese woche ,und dass ist gut so, bin diese woche immer seit 5 uhr auf, und diese wechselschicht,zerrt dann schon
10min fahrad
kniebeugen 46 kg: 12 , 9 , 8
lh-rudern 40 kg: 15 , 11, 11
hyperextensions : 25 , 25
bankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 7
nackendrücken 28 kg: 12 , 7
hammercurls 13,5 kg: 11 , 9
kh-french-press 13,5 kg: 13 , 9
crunches mit 5kg zusatzgewicht : 17 ,17
gute TE endlich WE
Montag morgen - und nächste TE, glaube dass zeit wird auf einen 2er splitt umzusteigen aber warte noch 1-2 monate bin zufrieden kann überall minimal steigern ,also passts
10 min cardio
kniebeugen 46 kg: 13 , 10 , 8
hyperextensions: 25 , 25
lh rudern: 43kg: 8 , 8 , 8
bankdrücken 61 kg: 11 , 11
nackendrücken 28 kg: 13 , 7
hammercurls 13,5 kg: 12, 9
kh-french press13,5 kg:14 ,8
hyperextensions mit 5kg zusatzgewicht. 17 ,17
so war ordentliche TE,jedoch hab dieses feeling nicht,wass mann nach einer guten TE hatt
heute hab ich endlich meine handschuhe gekriegt,mit zunehmender zeit und gewicht wird es mit dem griff bissl problemetisch
heute muss ich aus zeitmangel den kaffee runter und mein traubenzucker -whey gesöff runterdrücken und ab ins studio
10 min kardio
kniebeugen 46 kg: 14 , 10 , 8
langhantelrudern:43Kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions : 25 25
bankdrücken 61 kg: 13 , 12
nackendrücken 28 kg: 14 , 7
hammercurls 13,5 kg: 13, 9
kh french press 13,5 kg 13 , 10
cruches zusatz gewicht 5 kg 17 , 17