Der Motivationsthread - Speck muss weg

01.07.2010: 97,7kg

Morgens auf leeren Magen Cardio HIIT 45Min bei Puls 141

Dann kam einiges durcheinander und ich konnte erst 3 Tage später wieder trainieren.

04.07.2010: 97,7kg

Zitat:

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Klimmis 6/5/5

Latziehen 14 x 80kg
Latziehen 7 x 100kg
Latziehen 10 x 80kg
Latziehen 9 x 80kg

Kabelrudern 13 x 80kg
Kabelrudern 11 x 80kg
Kabelrudern 12 x 80kg
Kabelrudern 10 x 80kg

KH-Rudern 9 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 6 x 40kg/...

LH-Curls 14 x 6,25kg
LH-Curls 12 x 6,25kg
LH-Curls 11 x 6,25kg
LH-Curls 8 x 6,25kg

Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 10 x 10kg/...

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Leider ist schon zum hundertsten Male die Kugel am Seilzug angerissen. Ich muss nochmal reklamieren... Langsam nervt es...

05.07.2010: 99,3kg

Gewicht ging hoch, da ich mich für abgeschlossene Klausuren mit Essen belohnt habe :grin: Und weiter geht die Gewichtsachterbahn!

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 10 x 30
KH-Schulterdrücken 11 x 25

LH-Schulterdrücken 10 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5

Seitheben 13 x 15
Seitheben 12 x 15
Seitheben 11 x 15

Seitheben vorgeb. 13 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15

Bauch x4

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Training war sehr gut. Kann mich teilweise steigern.

06.07.2010: ??kg

Morgens auf leeren Magen 25km Radtour in 55Min bei Puls 142 gefahren.

07.08.2010: 97,5kg

Zitat:

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Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 5 x 130
Kreuzheben 6 x 120
Kreuzheben 6 x 120

Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 6 x 80
Kniebeugen 3 x 80

Frontkniebeugen 3 x 40

Waden x 6

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Training begann sehr gut. Ich war auch froh über das gesunkene Gewicht. Leider bin ich aber im dritten Satz bei den Kniebeugen auf einer Seite von unten gegen die Ablagebolzen gestoßen bzw. hängen geblieben und kam bisschen aus dem Gleichgewicht. Um das abzufangen musste ich mich etwas ruckartig drehen. Danach hatte ich ein leichtes ziehen im Knie weshalb ich im vierten Satz nach 3 Wdh und nach dem FKB komplett abgebrochen hatte. Ich hätte zwar noch weiter trainieren können, aber wollte das Risiko nicht eingehen mein Knie ganz kaputt zu machen.
Waden im Anschluss normal weitergemacht, keine Probleme.

08.08.2010: 97,0kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 3 x 35,5

KH-BD 8 x 30
KH-BD 8 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 25

KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...

BD eng 13 x 11,25
BD eng 9 x 11,25
BD eng 12 x 10
BD eng 11 x 10

Trizepsdrücken 14 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15/...

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Training war super. Gewicht ist auch wieder gesunken, yeah!

09.08.2010: 96,7kg

Heute mal nur Cardio... aber im höheren Pulsbereich.

69Min Joggen 12,8km bei 162 Puls

Auch Gewicht ist endlich weiter gesunken, alles Prima.

11.08.2010: 98,2kg

War ja irgendwie klar, dass das Glück nicht lange auf meiner Seite ist. Gestern bin ich schwach geworden und hatte ich nen "kleinen" großen Fresstag. Heute entsprechend das Gewicht wieder hochgeschossen (selbst schuld), aber trainieren kann man ja dennoch, oder? Wir werden sehen...

Zitat:

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Klimmis 7/6/5

Latziehen 26 x 40
Latziehen 7 x 80
-kaputt-

Kabelrudern 11 x 80
Kabelrudern 10 x 80
Kabelrudern 10 x 80
-kaputt-

KH-Rudern 15 x 20

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Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).
Hab also wieder abgebrochen und dann die nächste Übung KH-Rudern angefangen. Aber da hatte ich gleich nach dem ersten Satz keine Kraft und keine Lust mehr. Ich war einfach zu genervt und konnte mich durch das ständige abbrechen und rumfummeln/rumärgern 0 auf's Training konzentrieren.
Dafür hab ich dann zum ersten mal beim Shop angerufen. Bisher gab es ja nur Email-Korrespondenz und es wurde nicht auf die Ursache des Problems eingegangen sondern kommentarlos einfach nur genau so schnell kaputt gehende Ersatzteile per Post geschickt. Am Telefon gab es dann keine Möglichkeit zur Flucht. Noch heute soll ich Antwort bekommen. Selbstverständlich war der zuständige Mitarbeiter in dem Moment nicht da. Wenn bis heute Nachmittag keine Antwort kommt, hak ich nochmal nach...

Ich mach ersatzweise dafür jetzt mal wieder ne kleine Radtour. Hab mir schon ne schöne knapp 30km-Strecke ausgesucht.

Zitat:

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Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).

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ist mir jetzt noch nie passiert... ist dein seil vielleicht bissl zu kurz eingestellt das die dinger zerquetscht werden?

Ich sag es mal geradeaus: ich bin enttäuscht. Du hast den Thread mit ehrgeizigen Worten und relativ hochgesteckten Zielen begonnen, und ich dachte mir "hey, Respekt!", du meintest du würdest es diesmal wirklich konsequent durchziehen wollen, und dann machst du dir soviel Erfolg zunichte, obwohl du gut trainierst und auch Cardio machst? :ratlos: sind dir etwas über 2kg wirklich diese 1 1/2 Monate schufterei wert gewesen? Vermutlich wird bei denen auch noch Wasser dabei sein...

Du wolltest vor 20 (!) tagen, also der Hälfte deiner Diätzeit doppelt soviel verloren haben wie jetzt, nämlich 5-6kg. Ich sage das nicht um dich zu beleidigen, aber wenn du so weiter machst sehe ich ehrlich gesagt schwarz. Ich weiß wie schwer abnehmen ist, ich war/bin selber grade dabei (start mit ca 114kg vor bissl über nehm halben Jahr, Ziel 85-88), es ist manchmal wirklich zum verzweifeln, aber es wird nicht im geringsten besser wenn du so über die Stränge schlägst, damit fühlst du dich auch nur kurz besser, wenn überhaupt wenige stunden und dann kommt die große Ernüchterung.


Mein Tipp: Fang erst garnicht an irgendwie zu schummeln. Ich hab das an mir gemerkt wie schnell das Gewohnheit wird und wie schwer es ist sich das wieder abzugewöhnen. Da mal was süßes, da mal Junk Food...und schon sind alle Erfolge weg. Versuche jetzt konsequent mal 10-12 Tage lang deine Ernährung einzuhalten, nach den ersten Tagen wird vermutlich auch das Verlangen was "schlechtes" zu essen wegsein. Danach kannst du ja einen halbwegs kontrollierten Fresstag einlegen.

Lg Co

@massefreak: nee das Seil ist sogar ca. 2-3cm zu lang da ist nicht dauerhaft Spannung, falls du das meinst. Das Problem ist, dass bei mir an der Öffnung unten das Loch so breit/groß ist, dass die Kugel nur am äußersten Rand gehalten wird. Und das Gummi ist ja nicht wirklich stark sondern nur der Eisenkern, welcher viel schmaler ist als das loch sodass der innen durchbricht. Ich hab mal ein Foto angehängt, vielleicht verstehst du dann was ich meine.
Und das kommt aber auch erst jetzt wo ich mit ca. 80-100kg am Latzug trainiere früher mit weniger Gewicht nicht. Von daher ist das wohl einfach ne Maximalbelastungssache. Oben wo das Loch viel schmaler ist, hält die Kugel deutlich länger durch und mehr Gewicht, aber auch nicht ewig und bei weitem nicht die versprochenen 180kg!! (von denen ich noch WEIT entfernt bin)

@Cofloh: Danke :daumen: Ich muss dich 110%ig zustimmen! Ich bin von mir selbst insgesamt auch ziemlich enttäuscht. Ich weiß sehr wohl wie man abnimmt. Habe selbst von trainingsfreien 138kg mit 42% KFA (damals im Studio gemessen) auf 84kg diätet mit dem Ergebnis wie auf Avatarfoto von letztem Sommer zu sehen ist.
Ich konnte auch locker 2-3 Jahre super diszipliniert bleiben und alles konsequent durchziehen. Alle hatten mich immer bewundert, dass ich ständig zu jedem Eis, Dessert, Chips und Co "nein" sagen konnte. Aber aus irgendeinem Grund will es einfach dieses Jahr nicht klappen. Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.

Bezüglich, dass ich diesen Thread aufgemacht habe: Eigentlich hatte ich mir erhofft, dass mehr solche "in den Arsch tret"-Beiträge wie von dir kommen und dass mich diese auch motiviert halten, aber ich führe ja in der Regel hier tagelang Monolog :cry:

Zitat:

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Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.

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das kenne ich, so bald man mal ne weile "raus" ist aus der ernährung ist es sehr schwer wieder richtig rein zu kommen... ist bei mir in letzter zeit auch so hier und da mal was gegönnt + momentan urlaub (da hat man eh mehr zeit hunger zu haben :P) und man hat immer wieder lust auf was süßes/fettiges...

habe ja auch schon zig anläufe gebraucht bis ich die letzte diät dann doch mal gescheit durchgezogen habe... irgendwann kommt halt dann doch der punkt wo man sich sagen muss: SO GEHTS NICHT WEITER!!!!

man reisst sich nur unnötig den arsch im training auf wenn man danach nur müll isst und fett ansetzt um hinterher wieder paar tage zu diäten -> fett abnimmt und wieder nur müll isst... teufelskreis man tritt auf der stelle.

also schau in den spiegel, und frag dich ob das das ist was du willst... und dann zieh es durch. so bald man hunger hat muss man einfach dran denken:" juhu ich bau grad fett ab!!" ^^

achja kleiner Nachtrag:

Ich bin ja jetzt auch von meiner kurzen Radtour zurück. Hat richtig Spaß gemacht, einfach der Hammer! 100% Natur, Gelände, Sandwege und Matsch. War von oben bis unten voller Matsch und musste erstmal eine große Spülszene für mein Fahrrad und Schuhe machen und dann duschen. Hatte sogar Sand in der Unterhose, lol

42Min 15,6km 147 Puls

PS: Hatte mich bei der Streckenlänge extrem verschätzt, weshalb ich auch so schnell wieder da war... Aber immerhin 22,3km/h im Schnitt :)

12.08.2010: 98,2kg

Morgens mit Nachbarshund kleine langsame Radtour gemacht 12km

Später am Nachmittag Training:

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25

LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5

Seitheben 13 x 15
Seitheben 13 x 15
Seitheben 9 x 15

Seitheben vorgebeugt 14 x 15
Seitheben vorgebeugt 13 x 15
Seitheben vorgebeugt 12 x 15/...

LH-Shrugs 31 x 20
LH-Shrugs 25 x 20
LH-Shrugs 22 x 20
LH-Shrugs 18 x 20/...

Bauch 6x

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Training war gut.

Danach noch zweimal ca. 13km zu nem Freund zu besuch gefahren und zurück. Wobei ich auf dem Hinweg einen ca. 5km Umweg nochmal gefahren bin.

13.08.2010: 97,5kg

Wieder kleine Radtour 21,9km. Pulsuhr vergessen daher wieder keine Zeit und Pulsangabe.

Bin zur Zeit voll im Fahrradfieber. Wetter ist ja in den letzten Tagen immer der Hammer gewesen... von daher...

14.08.2010: 96,8kg

Hatte ursprünglich geplant Beine zu trainieren, aber verschoben wegen MK im unteren Rücken vom Radfahren. War vielleicht bisschen viel in letzter Zeit...

Dafür mal wieder locker gelaufen um auch die verspannte Muskulatur zu lockern.

71Min Joggen 12,8km bei 141 Puls

15.08.2010: 97,5kg

Zitat:

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Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 3 x 130
Kreuzheben 7 x 120

Kniebeuge 10 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80

FKB 14 x 40
FKB 13 x 40
FKB 13 x 40
FKB 12 x 40

Waden 0x (wegen MK)

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Waden ausgelassen, weil ich da noch vom vielen Cardio MK hatte. FKB kann ich nächstes mal bisschen erhöhen. Insgesamt war ich sehr zufrieden, da ich mich trotz anfänglicher Lustlosigkeit nach 2-3 Sätzen super motivieren konnte.

Es geht gut vorran!

16.08.2010: 97,0kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 3 x 35

KH-BD 7 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 22,5
KH-BD 7 x 22,5

KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...

BD eng 14 x 11,25
BD eng 14 x 11,25
BD eng 13 x 11,25
BD eng 12 x 11,25

Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15/...

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Gutes Training, bei den Trizepsübungen kann ich mich etwas steigern.

17.08.2010: 96,6kg

100% frei gemacht. Gewicht geht weiterhin runter, yay!

18.08.2010: 96,3kg

Gewicht wieder runter gegangen. Das war gut. Da mein Seilzug noch immer kaputt ist/war, musste ich aber beim Training improvisieren bzw. andere Übungen nehmen wo ich mich erstmal mit dem Gewichten neu orientieren musste...

Zitat:

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LH-Rudern 9 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 7 x 60
LH-Rudern 9 x 50
LH-Rudern 9 x 50

KH-Rudern 10 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 8 x 30/...

LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25

Hammercurls 12 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 12 x 10/...

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Bei den Bizepsübungen kann ich mich leicht steigern. Trotz neuer Übungen war das Training gut.

Am 19. und 20. konnte ich nicht trainieren, weil ich nen neuen Ferienjob angefangen habe wo ich 12 Stunden am Tag auf ner Baustelle bin. Und dadurch dass ich sehr früh aufstehen musste und Abends erst 19 bzw. 20 Uhr nach hause kam, war ich viel zu KO um noch zu trainieren oder Cardio zu machen.
Die Arbeit war/ist mein Cardio gewesen. Meinen EP kann ich im neuen Job zu 100% einhalten.

Entsprechend ist das Gewicht auch weiter gesunken!

21.08.2010: 95,7kg

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 14 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25

LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 9 x 22,5

Seitheben 12 x 15
Seitheben 9 x 15
Seitheben 13 x 10

Seitheben vorg. 15 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 12 x 10/...

LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 15 x 20
LH-Shrugs 17 x 20/...

Bauch 4 Sätze als SS

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Beim LH-Schulterdrücken kann ich vielleicht 0,5kg draufpacken. Beim Seitheben habe ich ab dem dritten Satz um 5kg reduziert und eine bessere Ausführung gemacht. Hat sehr reingehauen. Werde also in Zukunft mehr auf die saubere Ausführung achten.

22.08.2010: 95,7kg

Heute zuviel Cardio um noch Beine zu trainieren. Bin viel durch die Gegend gefahren und hab einen Freund in Bonn und dann in Köln besucht.

Mit Fahrrad von Hürth nach Godorf nach Bonn in 1:10h 30km

Später Heimfahrt von Köln nach Hürth ca. 15km in ca. 30Min (Zeit nicht genau gestoppt)

Morgen geht es zwar wieder auf die Baustelle, bin aber mittlerweile besser im Früh-Aufsteh-Rythmus, da ich übers WE auch früh aufgestanden bin, sodass ich davon ausgehe, dass ich noch Abends trainieren kann. Notfalls mit Koffein bisschen puschen :)

Hoffe übrigens, dass ich noch in der kommenden Woche die 95kg knacke. Ggf. muss ich nochmals kcal senken, aber mal schauen was die Waage morgen sagt...

Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )

Zitat:

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LH-Rudern 9 x 60

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Soweit ich weiß, schreibst du ja die Gewichte pro Seite und ohne Stange hin, das wären dann ja 130 bzw 140kg(bei Olympiastange) :shock::shock:
Alter... :D:D

ähm nee... muss dich leider enttäuschen... aus irgendeiner Willkür habe ich hier das gesamte Scheibengewicht notiert... es sind also nur ca. 73kg insgesamt... :(

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )

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Oh, deinen Beitrag hatte ich ganz übersehen. Danke für's Lob.

Es geht auch gut weiter, heute habe ich trotz 10 stunden Arbeit auf der Baustelle noch Beine trainiert...mit RIESEN Erfolg, die Motivation war super. Trinke gerade meinen PWO.
Details folgen demnächst :)

Mach weiter so :hello2: