Alphapinguins Log!

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06.03.2011, 22:48
Alphapinguin

So, am Freitag habe ich TE2 bekommen; nur leider vergessen hier einzutragen. Das hole ich nun nach:

2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch

Code:

Kreuzheben 30kg 10 / 10 / 10 Beinpresse 60kg/62,5kg/65kg 12 / 10 / 8 Kniebeugen (an Maschine) 20kg/30kg 12 / 12 Beinbeuger - einbeinig (an Maschine) 1,25kg 10 / 10 Waden (an Kniebeugen Maschine) 0kg 12 / 12 / 12 Bizeps-Curls mit SZ-Stange 5kg 12 / 12 Trizeps am Seilzug 15kg 10 / 10 Bauchmuskelübung m. Ball max./max.
06.03.2011, 22:51
Alphapinguin

Und heute war natürlich auch TE1 dran:

06.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Bauch

Code:

KH-Schrägbankdrücken 16kg 10 / 10 /10 Brustpresse (Arme abwechselnd) 10kg 10 / 10 Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet) 12,5kg 10 / 10 Latzug 36,5kg 10 / 10 / 10 Frontheben in Rückenlage 2,5kg (3sek halten) 8 / 8 / 8 KH-Schulterdrücken 10kg 10 / 10 KH-Seitheben 6kg 10 / 10 Bauchmuskelübung 6 / 6 / 6
09.03.2011, 20:50
Alphapinguin

09.03.2001, 2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch

Code:

Kreuzheben 35kg 10 / 10 / 10 Beinpresse 62,5kg/65kg/67,5kg 12 / 10 / 8 Kniebeugen (an Maschine) 40kg 12 / 12 Beinbeuger - einbeinig (an Maschine) wird getauscht, gefällt mir gar nicht die Übung Waden (an Kniebeugen Maschine) 10kg 12 / 12 / 12 Bizeps-Curls mit SZ-Stange 5kg 12 / 12 Trizeps am Seilzug 20kg 10 / 10 Bauchmuskelübung m. Ball max./max.

Gut! :)
Gerade der Seilzug haut richtig rein. Ich hab' den Trizeps sehr schön gespürt, guter Pump!
11.03.2011, 20:50
Alphapinguin

Ich hab' auf euer Anraten heute auf den 2er Split von robert234 gewechselt; heute stand dann TE1 an:

11.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Code:

Schrägbankdrücken 16kg 10 / 10 / 10 Bankdrücken (KH) 12kg/14kg/16kg 10 / 10 / 10 Fliegende 6kg 12 / 12 Kniebeugen (Maschine) 40kg 10 / 10 / 10 Beinpresse 125kg/135kg/140kg 12 / 10 / 8 Shrugs 12kg/16kg 12 / 12 SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 8 Hammercurls 12kg 12 / 12

Für's erste mal bin ich zufrieden. Hab' heute zum allerersten mal die Brust wirklich richtig gespürt und auch das Bizepstraining hat ordentlich reingehauen!
11.03.2011, 20:56
DerZukunftsBody

45° Beinpresse? :)
11.03.2011, 21:38
Alphapinguin

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

45° Beinpresse? :)

Nö, solch eine:
http://www.u4-fitness.at/images/info...tilus%29_1.jpg
:)
13.03.2011, 21:15
Alphapinguin

13.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Code:

Latzug zur Brust 30kg/30kg/35kg 8 / 8 / 8 Rudern 35kg/40kg/40kg 10 / 10 / 10 Kreuzheben 40kg/50kg 8 / 8 Schulterdrücken (KH) 10kg/12kg/14kg 8 / 8 / 8 Seitheben 6kg/6kg/4kg 12 / 12 / 12 (letzten Wdh. mit viel Mühe) French Press 10kg/10kg/8kg 12 / 12 / 12 Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 10 Waden 20kg 12 / 12 / 12

:Stemmer:
16.03.2011, 22:19
Alphapinguin

16.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Code:

Schrägbankdrücken 16kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10 Bankdrücken (KH) 14kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10 Fliegende 6kg/8kg 12 / 12 Kniebeugen (Maschine) 40kg/50kg/50kg 10 / 10 / 10 Beinpresse 130kg/140kg/140kg 12 / 10 / 8 SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 12 Hammercurls 12kg 12 / 12

Gesteigert! :)

Ich suche allerdings eine Alternativ Übung zu den Shrugs! Denn die a) gefallen mir nicht und b) haben kein richtiges Muskelgefühl ausgelöst...
19.03.2011, 17:25
Alphapinguin

Nachtrag von gestrigen Training:

18.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Code:

Latzug zur Brust + Latzug 25kg/25kg + 20kg/20kg 8 / 8 / 8 / 8 Rudern 40kg/40kg/45kg 10 / 10 / 10 Kreuzheben 50kg/50kg 8 / 8 Schulterdrücken (KH) 12kg/12kg/14kg 8 / 8 / 8 Seitheben 4kg/4kg/4kg 12 / 12 / 12 French Press 8kg/8kg/8kg 12 / 12 / 12 Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/15kg 12 / 12 / 12 Waden keine Zeit mehr

Gutes Training ... :)
20.03.2011, 21:31
Alphapinguin

20.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Code:

Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10 Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10 Fliegende 6kg/8kg 12 / 12 Kniebeugen (Maschine) 50kg 10 SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 12 Hammercurls 12kg 10 / 8

War heute auf Grund von Zeit- und Flüssigkeitsmangel eher "Discopumper-Training" :D
Dennoch ganz i.O.
23.03.2011, 19:40
Alphapinguin

23.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Code:

Latzug zur Brust 40kg/45kg/45kg 8 / 8 / 8 Rudern 40kg/40kg/45kg 10 / 10 / 10 Kreuzheben 50kg/55kg 8 / 8 Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8 Seitheben 4kg/4kg/6kg 12 / 12 / 12 Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12

Gutes Training again :)
23.03.2011, 19:42
DerZukunftsBody

Mach weiter so! :thumright:
23.03.2011, 20:48
Alphapinguin

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Mach weiter so! :thumright:

:action:
Danke für's Lob!
25.03.2011, 16:51
Alphapinguin

25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Code:

Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10 Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10 Fliegende 6kg/8kg 12 / 12 Kniebeugen (Maschine) 50kg 10 / 10 / 10 Beinpresse 130kg/140kg/140kg 12 / 10 / 8 SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg/7,5kg 12 / 12 / 12
27.03.2011, 20:52
Alphapinguin

27.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Code:

Latzug zur Brust 45kg 8 / 8 / 8 Rudern 45kg 10 / 10 / 10 Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8 Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8 (!) Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12

Im Moment hab' ich leider immer etwas wenig Zeit, ansonsten läuft er gut, dieser 2er! :)

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